De ce nu mai trebuie să ții niciodată o dietă când faci antrenamentul joja dojo
De ce nu mai ai nevoie niciodată de diete când implementezi antrenamentul Joka Dojo
Întrebarea nr. 1: Ce sunt de fapt dietele?
Dietele sunt ferestre de timp definite în mod arbitrar în care corpul nostru este pus în stare de urgență. Imi cer scuze? Greșesc Brigitte și prietenii lumii atunci când dieta actuală de primăvară, vară și toamnă este promovată cu mare regularitate?
Întrebarea nr. 2: Care este scopul dietelor?
Scopul dietelor este de a pierde în greutate sau, mai precis, de a pierde masa grasă.
Întrebarea # 3: Funcționează o dietă fără exerciții fizice?
Da, funcționează - dar: întrebarea este ce pierd? Grăsime, apă sau mușchi?
Dietele funcționează de obicei prin reducerea caloriilor.Ce se întâmplă?
Corpul observă că există o fază a foamei și se adaptează la aceasta. Știe asta pentru că așa a funcționat acum 40.000 de ani.
Asta nu înseamnă altceva decât că corpul primește energia de care are nevoie de acolo unde este cel mai prost posibil, de la mușchi.
Aceasta înseamnă că singurul țesut activ care poate arde grăsimi este descompus. Când se întâmplă acest lucru, organismul nostru are nevoie de mai puțină hrană; deoarece așa-numita rată metabolică bazală scade. După trei săptămâni, o privire asupra solzilor confirmă succesul dietei; am devenit mai ușori.
O privire în oglindă explică de ce; Am slăbit pe fese și pe față, probabil și în zona pieptului, dar zonele pe care am vrut să le atacăm nu s-au schimbat.
Deci, putem afirma că dietele clasice nu pot reduce grăsimile. Putem pierde în greutate, dar scăderea țesutului muscular ne face să fim mai grași după dietă.
Așadar, să ne uităm la regulile jocului pentru pierderea permanentă în greutate sau obținerea unei figuri de vis.
Cei care mănâncă mai puțin decât consumă pierd în greutate. Nu este nimic nou. După cum sa menționat deja, singura întrebare este ce pierde, apă, mușchi sau grăsime.
- Primul lucru pe care îl pierzi este că organismul își epuizează rezervele de carbohidrați. Fiecare gram de carbohidrați stochează 2-3 g de apă. Dacă carbohidrații sunt arși, corpul pierde și apa stocată în ele.
- Mușchii sunt arși dacă se consumă prea puține proteine sau dacă vă exersați prea tare.
- Grăsimile sunt arse dacă reușești să dizolvi acizii grași depozitați în țesutul adipos, să-i aduci în fluxul sanguin și de acolo să-i canalizezi în mușchi, astfel încât să poată fi folosit ca energie.
Sună foarte simplu. Cum funcționează asta?
Cum intră grăsimile din dietă în depozitele de grăsimi?
Pentru a face acest lucru, organismul folosește insulina hormonului care construiește grăsimile și enzima asociată pentru construirea grăsimilor. Corpul face asta de veacuri. El poate face asta perfect - stochează grăsime.
Grăsimea este ancorată ferm în țesut. Grăsimea stocată este legată de o altă substanță din organism, glicerina. Dacă reușim să îndepărtăm acizii grași din acest purtător, atunci este posibil să descompunem grăsimile. Acest lucru este dificil, deoarece corpul stochează grăsimea în perioadele nefaste.
Din păcate, genetica noastră nu știe că nu avem cu adevărat momente proaste. Pentru a face imposibilul posibil, trebuie să ne depășim corpurile. Și funcționează astfel:
Modul corect de a slăbi - și anume masa grasă
Arderea grăsimilor prin controlul dietei
Nu mai consumați carbohidrați cu două ore înainte de programul de exerciții. Atunci corpul nu eliberează insulină, ci adversarul său, hormonul de pierdere a grăsimilor glucagon. Gulcagon produce, de asemenea, enzima de rupere a grăsimilor HSL. Vă puteți imagina enzima ca niște foarfece: Taie acizii grași din purtător.
Acizii grași sunt liberi. Ei părăsesc depozitul de grăsimi și sunt acum în fluxul sanguin. Un alt nutrient, L-carnitina, susține acidul gras și îl aduce la mușchiul care exercită.
Problema este că majoritatea oamenilor mănâncă lucruri greșite înainte de exerciții sau chiar beau spritzer de mere în timp ce se antrenează. Spritzerul de mere are un conținut ridicat de zahăr, iar acest zahăr blochează arderea grăsimilor.
Arderea grăsimilor prin controlul hormonilor
Nu vă faceți griji, nu este vorba de a înghiți hormoni. Dimpotriva. Trucul constă în producerea propriilor hormoni de stres, care stimulează descompunerea grăsimilor. Trebuie să simulăm un răspuns la stres.
Creierul nu poate spune dacă este o reacție de stres reală sau doar o reacție de stres falsă.
Imaginați-vă că mergeți la o plimbare prin pădure în weekend și un mistreț aleargă spre voi. Corpul tău mobilizează toate forțele și dintr-o dată energia vine de pretutindeni, inclusiv grăsimea.
În știința sportului, acest lucru se numește HIT, High Intensive Interval Training.
Folosim acest mecanism la Jaydee în cercul de ardere a grăsimilor milon. Acolo antrenezi alternativ buclele musculare mari. Dați totul pentru o perioadă scurtă de timp, apoi schimbați dispozitivul, deci faceți o scurtă pauză și apoi dați totul din nou. Faceți din nou același lucru. Apoi, vă deplasați pe un aparat cardio timp de trei minute. Apoi, jocul începe din nou.
Acizii grași sunt descompuși și în sânge. Acestea sunt arse cu ajutorul antrenamentului lent pentru arderea grăsimilor.
Cel mai bun: nu aveți nevoie de mai mult de 2 x 17 minute pentru asta!
În următoarea postare ne vom ocupa de ce somnul potrivit are o mare influență asupra bunăstării noastre și până atunci vom rămâne sănătoși.