Descrierea și principiile dietei Dukan
4 faze ale dietei Dukan, obiceiuri alimentare, meniuri și calcule
Dieta populară acum Dukan este considerată adevăratul miracol al acestui secol. Ea a ajutat un număr mare de oameni să obțină rezultatul dorit. Ea l-a creat pe Pierre Ducane un nutriționist foarte cunoscut, cu o vastă experiență și o experiență de peste treizeci de ani.
Ducane a scris cele nouăsprezece cărți referitoare la difuzarea vânzărilor. Cu ajutorul unei diete simple și în același timp ingenioase, mulți reprezentanți ai anului slab ating greutatea ideală și scapă de celulita urâtă.
Particularitățile dietei reduc la minimum riscul de revenire la greutate înainte de tratament, datorită unei diete dezvoltate optim.
Descrierea și principiile dietei Dukan
În timp ce urmați dieta lui Pierre Dukan, aveți nevoie de câteva reguli simple. Dar respectarea acestora poate observa într-un timp scurt schimbări cu adevărat vizibile în aspect și bunăstare.
Descriere Dieta este destul de simplă și mai convingătoare. Corpul uman poate rezista destul de mult fără a ingera carbohidrați și grăsimi. Dar el are constant nevoie de proteine, deoarece acestea promovează funcționarea normală.
Prin urmare, nutriționistul oferă la timp să mănânce proteina, astfel încât aproape complet celelalte două elemente. Nu există restricții în momentul consumării alimentelor și cantității acestora. Vă puteți organiza o cină târzie după o zi plină. Toată lumea poate face această parte.
Baza pentru aderarea la dietă - creșterea proteinelor în dieta zilnică, limitând în același timp aportul de grăsimi și carbohidrați. Această dietă se numește pur și simplu proteine sau proteine.
Este demn de remarcat faptul că în cursul cererii dvs. nu există restricții privind numărul de mese consumate și frecvența acestora - fiecare persoană decide individual, optimizează-le pentru nevoile propriului corp. Este necesar să folosiți cantități mari de apă în același timp, care favorizează detoxifierea corpului și ajută la pierderea în greutate.
Dieta este împărțită în mai multe faze, schimbând treptat dieta zilnică. În prima fază, aportul este permis doar pentru proteine, care în fazele ulterioare sunt completate cu legume, fructe și alte produse.
Rezultatul final este o revenire la dieta tradițională, în timp ce secretăm o zi în care consumați doar produse proteice. Recomandări similare vizează ancorarea efectelor obținute și depășirea apariției efectului yo-yo.
Patru faze ale dietei întocmite de Pierre Dyukanom.
Dieta Dukan: atac
În acest moment trebuie să mâncați alimente bogate în proteine. Atacul de dietă lap dukan depinde de câte kilograme trebuie să slăbească o persoană.
- Zece kilograme - trei zile.
- Zece până la douăzeci de kilograme - trei până la cinci zile.
- Douăzeci - treizeci de kilograme - cinci până la șapte zile.
- De la treizeci de kilograme și mai mult - de la cinci la zece zile.
Durata este întotdeauna individuală, dar calculul ei nu va fi dificil. Pentru această etapă este posibil să adăugați de la două la șase lire sterline.
Meniu dietetic
Prima categorie - produse din carne cu conținut scăzut de grăsimi.
A doua categorie de măruntaie.
A treia categorie este peștele cu cele mai puține calorii.
A patra categorie - fructe de mare.
A cincea categorie - carne de iepure și păsări de curte.
A șasea categorie - șuncă fără piele, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
A șaptea categorie - Ouă de pui.
A opta categorie - origine lactată. Este vorba de brânză de vaci, lapte, brânză, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Procedând astfel, trebuie îndeplinite anumite cerințe.
- În timpul zilei bei cel puțin un litru și jumătate de lichid. Este demn de remarcat faptul că cafeaua, ceaiul și laptele aparțin, de asemenea, acestui număr de.
- Mănâncă câte o lingură și jumătate de tărâțe de ovăz în fiecare zi.
- În fiecare zi face cel puțin dvadcatiminutnye plimbări și exerciții.
Dieta Dukan: schimbare
Această fază este considerată a fi mai dificilă, deoarece tratamentul de urmărire urmează zilelor obișnuite. Schimbarea dietei Dukan constă în schimbarea dietei sau a unor proteine sau proteine și legume.
În acest timp, masa corporală se stabilizează, scade în continuare treptat, iar divizarea celulelor celulitei. Durata fazei constă în două până la șase luni. Zilele se alternează cel mai bine una câte una.
Legume permise
- frunze de tot felul de salată.
- Sosurile cu conținut scăzut de grăsime ca pansament.
Legume interzise
- morcovi. Dacă vrei să fii tare, poți să mănânci extrem de rar unul, deoarece are un conținut ridicat de zahăr.
- Alte legume care conțin amidon.
Produsele enumerate mai jos nu sunt permise în stadiul de atac, precum și în zilele de joi, în perioadele de stabilizare și fortificare.
- 125 de grame de iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi.
- o lingură de amidon de porumb sau făină de soia.
• 30 de grame de brânză cu un conținut de grăsime mai mare de 7%.
• 40 de grame de brânză topită până la 7% grăsime.
- o lingură de smântână cu un conținut de grăsime mai mare de 3%.
- o linguriță de cacao amară conținut de grăsime de 11%.
• 30 ml de vin pe care îl folosiți la gătit.
- Nu mai mult de 100 de mililitri de lapte de cocos cu conținut scăzut de grăsimi o dată pe săptămână.
• 100 de grame de cârnați de pasăre, cu un conținut de grăsime de până la zece procente.
• 150 de mililitri de lapte de soia.
- Trei picături de ulei vegetal.
- 150 de grame de gazpacho nu sunt de casă.
- Trei linguri de vin uscat.
- Nu mai mult de opt bastoane de crab pe zi.
- Desigur, conservele de pește.
Pentru faza de atac - linguri pe zi.
Pentru alternarea fazelor - proteine în câteva zile o lingură, în proteine - legume - două linguri.
Pentru o fază de fixare - nu mai sunt trei linguri pe zi.
Trebuie amintit că în timpul schimbării a interzis complet pastele și felurile de mâncare din cereale.
Dieta Dukan: fixare
În această fază există o tranziție treptată către o gamă diversă de produse din meniul nutrițional și menținerea reducerii greutății realizate.
Durata acestei perioade după dieta lui Pierre Dukan este direct dependentă de numărul de kilograme pierdute. Un kilogram trebuie asigurat egal cu zece zile din faza dietei Dukan.
Meniu dietetic
- 100 de grame de pâine din făină integrală.
- 40 de grame din fiecare brânză, cu un conținut de grăsime de cel mult patruzeci la sută.
- O porție din fiecare fruct pe zi, cu excepția bananelor, cireșelor, smochinelor, cireșelor și strugurilor.
Permis să mănânce două sute de grame de fructe, o felie de pepene verde sau orice alt fruct a cărui dimensiune nu depășește portocala.
De două ori pe săptămână puteți mânca puțină slănină sau carne de miel.
Două sute de grame de paste. Greutatea porțiilor în forma deja procesată. Uleiul este interzis pentru a completa mai bine ceapa și roșiile din macaroane.
125 grame de cartofi, prăjiți în folie.
220 de grame din toate leguminoasele.
Este important să rețineți că nu aveți voie să suprapuneți aditivul. În vacanță vă puteți permite prima și a doua porție și un mic desert. Dar este mai bine să înlocuiți puțin vin și o felie de brânză.
În a treia perioadă ar trebui să vă dedicați o zi pe săptămână exclusiv alimentelor bogate în proteine. Cea mai bună soluție când vine joi. Cantitatea de tărâțe din rație crește la douăzeci și cinci de grame. Mersul pe jos crește cel puțin până la o jumătate de oră, dar mai bine, deoarece poate dura mai mult.
stabilizare
Aceasta este etapa finală în care sunteți practic sfârșitul dietei. Mai ales în timpul stabilizării dietei Dukan să urmeze câteva reguli foarte importante.
Trecerea la o dietă acceptabilă. Nu trebuie uitate regulile nutriționiste, menționate în faza a treia. Legumele și albușurile pot fi folosite în cantități nelimitate. Fructe doar o dată pe zi, puțină brânză, cartofi și pâine din făină de secară.
Asigurați-vă că lăsați o zi cu proteine pure în săptămână.
Bea apă, cafea și ceai cât mai des posibil, cel puțin doi litri în total pe zi.
Plimbările ar trebui să fie de cel puțin douăzeci de minute pe zi.
Cât de des este posibil să urcați scările, uitați de lift și de scara rulantă.
Obiceiul de a mânca trei linguri de tărâțe de ovăz ar trebui să rămână toată viața.
Avantajele dietei Dukan - eficiență și durabilitate
Avantajul fără îndoială al acestei diete este eficiența sa, precum și fixarea rezultatelor. Este demn de remarcat faptul că, spre deosebire de alte diete de slăbit, dieta Dukan nu necesită foamete și, se pare, nu este prea grea.
Oferă organismului vitaminele și mineralele necesare, poate menține sănătatea, în același timp, pierde în greutate.
Dezavantaje ale dietei
Cel mai mare dezavantaj al acestei diete este cantitatea excesivă de proteine consumate. Consumul acestuia în cantități mari poate provoca consecințe medicale, sub formă de stres asupra rinichilor și ficatului. Corpul devine excesiv de podkislen și reducerea fibrelor din dietă este plină de constipație și educație afectată de digestie.
Mai multe informații utile pe site
Dacă îți place materialul, nu uita să te lași și să te abonezi la canalul meu;)