De ce nu număr caloriile - ColorfulEating - hrănește trupul și sufletul
Nutriție, fitness și bunăstare combinate într-un mod colorat
Ultima parte este despre momentul în care puteți lua în considerare numărarea caloriilor ca metodă pentru dvs. și când să vă țineți mâinile departe de ea.
De asemenea, vă voi oferi sfaturi despre modul în care vă puteți apropia de greutatea dorită cu sau fără numărare.
În ultimele trei săptămâni, acest blog a fost doar despre numărarea caloriilor. Unii m-au întrebat de ce acest subiect este atât de important pentru mine? Ei bine, este o modalitate sigură de a slăbi. Cu toate acestea, am prezentat și dezavantajele metodei și au existat și întrebări cu privire la aceasta.
Dar lucrul despre conceptele de slăbire este acesta - nu există niciunul care să facă dreptate tuturor. Prin urmare, ar trebui să cunoașteți avantajele și dezavantajele înainte de a vă implica.
Înainte de a ajunge la recomandările mele pentru dvs., vreau să răspund la întrebările care mi-au ajuns de-a lungul săptămânilor. (Chiar dacă întrebătorul a primit răspunsul direct la întrebarea sa, mi se pare că are o valoare adăugată și pentru ceilalți cititori. Prin urmare, vă mulțumesc în plus tuturor celor care întreabă!) Deci, iată cele mai importante întrebări pe scurt:
"Care este cel mai bun mod de a număra caloriile?"
Am scris deja despre CUM în a doua parte.
Este important să înregistrați fiecare consum de energie, fie manual, fie cu ajutorul tehnic, cum ar fi aplicațiile. Fiți cât mai specific posibil cu privire la acest lucru.
De asemenea, dacă stabiliți imediat conținutul de calorii sau faceți bilanț la sfârșitul zilei este un tip de lucru. Unii oameni trebuie să aibă întotdeauna controlul asupra faptului că știu exact unde sunt. Ar fi prea multă presiune pentru alții. Dacă acest lucru vă face să vă simțiți inconfortabil, atunci este mai bine să vă planificați masa în avans și să verificați implementarea doar seara.
"Cât timp trebuie să număr calorii?"
Întrebarea care apare cel mai frecvent lângă activitatea efectivă este cât timp trebuie să numărați caloriile.
Și aici situația ta personală joacă un rol decisiv. Unii oameni numără doar până când au interiorizat principiul densității energetice. Alții numără până ajung la greutatea dorită. Și o mică parte continuă să numere după aceea sau verifică în mod regulat starea dietei lor.
"Chiar trebuie să urmăresc toate caloriile?"
Motivul este simplu: dacă te obișnuiești să notezi totul, nu vei uita din greșeală una sau alta batonă de ciocolată, a doua porție de paste sau altele asemenea. Lacune mari se strecoară rapid și fac dificilă înțelegerea de ce slănina încăpățânată nu va dispărea.
"Câte calorii trebuie să economisesc în fiecare zi?"
Nu există un răspuns strict la această întrebare. Cu cât economisești mai mult, cu atât vei pierde mai repede în greutate. Dacă vă reduceți prea mult aportul de energie, vă veți simți slabi și nu veți avea energie pentru viața voastră.
În plus, nu toate zilele tale sunt sigur că vor fi la fel. În unele zile ți-e mai mult sau mai puțin foame, mai mult sau mai puțin pe agendă și așa mai departe.
Ce deficit caloric are sens pentru dvs. poate fi mai bine determinat într-o consultație decât a ghici peste tot.
"Care este diferența dintre numărarea caloriilor, a punctelor și a macronutrienților?"
Numărarea caloriilor este de aproximativ aportul total de energie. Nu contează din ce sursă provin caloriile. Se aplică principiul că o scădere poate avea loc numai dacă consumați mai puțină energie decât consumați.
Numărarea punctelor este o alternativă comercializată. Pentru a face conceptul mai puțin transparent, punctele sunt calculate pe diferiți factori. În cele din urmă, însă, nu toate caloriile au aceeași valoare.
Macronutrienții sunt numărați în diete speciale. Sportivii de forță acordă de obicei o importanță deosebită aportului de proteine, unii limitează carbohidrații (de exemplu, într-o dietă ketogenică) sau nu doresc să depășească o anumită cantitate de grame de grăsimi.
Inventarul
În opinia mea, metoda de numărare a caloriilor este un bun preparat pentru o pierdere în greutate planificată - ca un inventar, ca să spunem așa.
Luată în câteva zile sau câteva săptămâni, poate oferi o imagine bună a cantității de energie pe care o luați și din ce.
Găsește-ți dieta
În opinia mea, numărarea caloriilor este bună doar până când sunteți mulțumit de dieta și de rezultatele acesteia.
Asta nu înseamnă că trebuie să numeri până nu ai ajuns la greutatea dorită. Dar până nu veți găsi combinația și alternativa potrivită pentru alimente.
Fără putere numerelor
Numărarea caloriilor ar trebui să fie un instrument în cutia de instrumente. Nu trebuie să respectați dogmatic limitele de calorii și nici nu trebuie să ignorați semnalele corpului doar pentru a obține un rezultat specific. Cu alte cuvinte, dacă încă îți este foame, în ciuda faptului că ți-ai epuizat obiectivul caloric auto-stabilit - mănâncă ceva!
Aflați din notele dvs.
Păstrarea unui jurnal alimentar nu este utilă doar pentru a vă supraveghea aportul de energie. Vă oferă o modalitate de a recunoaște ce alimente puteți folosi pentru a trece peste ziua plină de energie și care sunt cele care tind să vă răpească puterea și să vă lase obosit. Cât de plin ești după porții individuale de diferite feluri de mâncare? Și de ce, în anumite momente, unele alimente vă atrag atenția în mod deosebit cu voce tare?.
Da, este posibil și asta. Fără droguri magice (care nu sunt) sau programe de exerciții fizice excesive (care vă pot face mai în formă, dar nu neapărat „mai ușor”).
Dacă vrei să slăbești fără să numeri caloriile, nu fii atent la cifre, ci la ceea ce pui în gură. Cu siguranță nu aveți nevoie de informații despre calorii pentru a ști că o bucată de fruct este mai bună pentru linie decât ciocolata. De asemenea, nu aveți nevoie de informații energetice despre porțiile alimentare dacă mâncați o dietă echilibrată și vă ascultați foamea.
Faceți o alegere conștientă a ceea ce doriți să mâncați. Acordați atenție listei de ingrediente a alimentelor procesate. Și bucurați-vă de selecția dvs. când vă este foame.
Încearcă să mănânci alimente mai naturale și neprelucrate sau încorporează-le în dieta ta. Orientează-te către densitatea energetică a alimentelor și poți să mănânci sătul fără să numeri caloriile pentru un corp sănătos și subțire.
Poate vrei să încerci? Pentru dvs. cu un jurnal alimentar (căutați aici sfaturi) sau cu compania mea. Fie cu sau fără măsurare, cântărire, numărare - voi fi alături de tine cu cuvinte și fapte.
Numele meu este Anja și vă împărtășesc cunoștințele și experiența despre nutriție, exerciții fizice și o imagine bună a corpului.