3 REȚETE DE MIC DEJUN PENTRU DIETĂ COMPLETĂ A CORPULUI - PIERDERE DE GREUTATE - 2020
S-a demonstrat că consumatorii de mic dejun economisesc. Când începeți stilul de viață pentru dieta completă a corpului, trebuie să vă angajați la micul dejun complet. Începeți bine ziua cu aceste trei rețete!
Briose englezești cu unt de scorțișoară
Timp de pregatire: 5 minute
Randament: 1 portie
1 brioșă engleză cu cereale integrale
1 lingură de unt natural de migdale sau arahide
Înjumătățiți brioșa engleză. Așezați fiecare bucată în prăjitor de pâine până se rumenesc ușor.
Periați fiecare bucată cu unt de arahide și presărați scorțișoară. Bucurați-vă!
Pe portie: Calorii 235 (din grăsimea 98); Grăsimi 11 g (saturate 1 g); Colesterol 0 mg; Sodiu 313 mg; Carbohidrați 30 g (fibre 5 g); Proteine 8g.
Utilizați brioșe englezești cu cereale integrale, deoarece conțin mai multe fibre. Asigurați-vă că aveți cel puțin 3 grame de fibre pe brioșă. Vă va umple cu energie susținută pe tot parcursul dimineții pentru mai mult timp. Puteți adăuga, de asemenea, mere sau pere feliate subțiri pentru o notă de dulceață și aromă.
Omletă Kale Cheddar
Timp de pregatire: 10 minute
Timp de gătit: 5 minute
Randament: 1 portie
1 lingura de ulei de masline extravirgin
2 catei mari de usturoi, taiati cubulete
2 căni de kale, spălate și tocate
2 ouă mari, crăpate și bătute
1/4 cană de cheddar fierbinte în plus, ras
Un praf de sare și piper negru după gust
Pe aragaz la foc mediu spre mic, stropiți uleiul cu o tavă antiaderentă. Se adaugă usturoiul și se sotează 1 minut. Adăugați kale și continuați să prăjiți. Se amestecă și se acoperă să se aburească puțin kale. Scoateți kale din tigaie și lăsați-o deoparte.
Se toarnă ouăle în aceeași tigaie și se lasă lichidul să se răspândească pe toată suprafața rotundă. Lăsați să gătească până când marginile exterioare au fiert în jos și se ridică ușor. Adăugați kale și cheddar (rezervați 1 lingură pentru topping). Folosiți o spatulă pentru a slăbi marginile ouălor fierte, ajungând cu grijă sub margini. Întoarceți încet o parte peste cealaltă jumătate pentru a crea o omletă. Fundul trebuie să fie ușor rumenit.
Se acoperă cu lingura rezervată de brânză, se ia de pe foc și se acoperă. Lasa branza sa se topeasca si gateste ouale in tava acoperita inca 30 de secunde.
Scoateți cu grijă din tigaie cu o spatulă. Acoperiți omleta și garnisiți-o cu roșii feliate și serviți cu o strop de muștar Dijon, dacă doriți.
Pe portie: Calorii 457 (din grăsime 308); Grăsimi 34 g (saturate 11 g); Colesterol 453 mg; Sodiu 529 mg; Carbohidrați 17 g (fibre 3 g); Proteine 24g.
Căpșuni, semințe de cânepă și ștrudel cu iaurt de scorțișoară
Timp de pregatire: 5 minute
Randament: 4 porții
4 cani de iaurt degresat
2 căni de căpșuni, spălate și tăiate cubulețe
1 linguriță miere sau nectar de agave (opțional)
Puneți iaurtul, căpșunile, semințele de cânepă și scorțișoara într-un blender sau robot de bucătărie și adăugați leguminoasele până când totul este combinat.
Umpleți în 4 pahare perfecte. Stropiți cu miere sau nectar de agave, dacă doriți.
Pe portie: Calorii 186 (din grăsimea 29); Grăsimi 3 g (saturate 3 g); Colesterol 12 mg; Sodiu 84 mg; Carbohidrați 16 g (fibre 3 g); Proteine 24g.
Păstrați restul de parfait într-un frigider acoperit cu folie de plastic timp de până la o săptămână.