De ce nu pierd în greutate în ciuda dietei 5 motive - uite

Dacă pierderea în greutate stagnează, ar fi contraproductiv să intrăm în panică. Deoarece reducerea greutății este rareori liniară. Și eșecurile intermitente și, prin urmare, lipsa motivației sunt practic inevitabile. Dar dacă țineți cont de acest lucru și știți de ce ajunge la un astfel de impas, ați câștigat deja jumătate.

Acestea sunt posibile motive pentru o oprire pe scară:

De fapt, faci tot ceea ce ai făcut atunci când ai început să slăbești. Cu toate acestea, din moment ce primele semne ale succesului se manifestă deja, nu mai ești întotdeauna atât de strict în ceea ce privește dieta ajustată și obiceiurile de exercițiu. Vechile tipare încep să se strecoare din nou. Dacă aveți sentimentul că acest lucru este valabil pentru dvs., atunci are sens să faceți o evaluare precisă și mai presus de toate cinstită a poziției dumneavoastră.
Ți-ai crescut semnificativ activitatea fizică în comparație cu înainte. Veți observa că, printr-un antrenament regulat, corpul dvs. este deja puțin mai strâns și hainele dvs. sunt puțin mai largi. Dar nimic nu coboară pe cântar. Dacă observați acest lucru, totul poate fi clar.
Cu un antrenament regulat, corpul descompune grăsimea, dar în schimb crește și mușchii. Deoarece acest lucru este mai greu din punct de vedere al volumului decât țesutul gras anterior, indicatorul rămâne pe solzi sau chiar se mișcă ușor în sus. Pe termen lung, celulele musculare ard mai multă energie decât celulele grase. Așa de încrezător ca mai departe, atunci succesul ar trebui să apară în curând din nou pe cântar.
După o slăbire bună, organismul trebuie să se adapteze noilor circumstanțe și au loc schimbări metabolice. Această adaptare a corpului poate dura până la trei luni și necesită multă perseverență. Dar stai liniștit chiar și atunci și continuă ca înainte în acest timp, la urma urmei, obiceiurile tale alimentare și exercițiile fizice recent dobândite ți-au arătat deja că poți avea succes cu ele.
Greutatea inițială este, de asemenea, un factor decisiv în cursul reducerii greutății. Dacă obiectivul dorit este „doar” câteva kilograme de frumusețe sau ultimele câteva kilograme după o reducere majoră a greutății, sunt necesare eforturi mari pentru a le putea reduce. Deoarece corpul are propria greutate de bine - așa-numitul „set point”, de la care nu vrea să se abată cel puțin în jos.
Pentru a forța corpul să o facă oricum, este nevoie de multă răbdare, perseverență și suficient timp. Pierderea în greutate se desfășoară apoi foarte încet, ceea ce are mai mult sens pe termen lung, deoarece doar o reducere lentă a greutății promite un succes durabil. Dacă vă aflați în această situație, ar trebui să luați în considerare, de asemenea, cât de imperativ este (încă) să pierdeți acele câteva kilograme și cât ați dori să „economisiți” pentru aceasta.

Ce trebuie făcut în caz de stagnare a greutății?

Oricine a neglijat activitățile sportive până la stagnare ar trebui să fie activ cel târziu în această fază. Mușchii instruiți consumă mai multă energie și astfel cresc consumul total de energie. Cei care deja se antrenează regulat ar trebui să își mărească ușor performanțele pentru a stimula metabolismul.
De asemenea, poate fi util să împărțiți unitățile sportive zilnice anterioare. De exemplu, dacă te-ai antrenat 60 de minute la rând, împarte-l în 3 x 20 de minute. Acest lucru vă va stimula metabolismul mai des și va rămâne activ la un nivel mai ridicat între ele.
Aveți răbdare și nu vă mai limitați aportul de calorii! De asemenea, puteți oferi corpului dvs. prea puține calorii - la un moment dat corpul nu mai primește suficientă energie și, prin urmare, nu mai poate funcționa corect.
În timpul unei reduceri extreme de calorii, corpul trece la arzătorul din spate și face ca toate procesele să fie și mai eficiente pentru a utiliza cât mai puțină energie. Rezultatul: cu cât mănânci mai puțin, cu atât devine mai greu să slăbești. Dar dacă mâncați după modelele vechi, corpul rămâne pe arzătorul spate pentru încă patru până la opt săptămâni. O creștere relativ rapidă în greutate este consecința logică, iar efectul yo-yo este inevitabil.

Cum funcționează cu pierderea în greutate: principiul de 21 de zile în loc de o dietă agonizantă. Vă oferim sfaturi și abordări cu privire la modul în care vă puteți urmări obiectivul de slăbire pe termen lung și puteți începe următorul sezon de bikini fără probleme.