De ce nu pot slăbi - 3 motive - Gata!

La un moment dat, mulți sunt în punctul în care se întreabă: „De ce nu pot slăbi”?
Uneori poate părea imposibil să slăbești. S-ar putea să vă urmăriți caloriile și carbohidrații, să mâncați suficiente proteine, să vă exercitați în mod regulat și să faceți toate celelalte lucruri cunoscute pentru a ajuta la pierderea în greutate, dar cântarul nu se va mișca. Această problemă este de fapt destul de comună și poate fi extrem de frustrantă.

Citiți mai departe pentru a afla de ce obiectivul dvs. de slăbire poate fi atât de dificil și dacă este o idee bună să continuați să încercați. Acest articol este destinat femeilor, dar majoritatea principiilor de aici se aplică tuturor.

Pierderea în greutate este o industrie de miliarde de dolari
Pierderea în greutate este o afacere mare la scară globală. De aceea, multe mărci mari beneficiază de aceasta atunci când vă întrebați din nou: De ce nu funcționează? De ce nu pot slăbi? Se estimează că programele și produsele de slăbit în SUA și Europa numai generează profituri de peste 150 miliarde dolari anual. Programele care necesită achiziționarea anumitor alimente, suplimente și alte produse tind să fie cele mai scumpe. Deși arzătoarele de grăsime și alte pastile dietetice sunt populare, ele sunt adesea nereglementate și pot fi de-a dreptul periculoase.

Din păcate, chiar și cei care nu sunt supraponderali par dispuși să riște efectele potențial dăunătoare ale consumului de pastile dietetice. Un studiu efectuat pe mai mult de 16.000 de adulți a constatat că aproximativ o treime dintre persoanele care au luat pastile de slăbit nu erau obeze înainte de a începe să ia pastilele. Este clar că mulți oameni cheltuiesc mult efort și bani pentru a slăbi.

Și chiar dacă nu participați la un program de slăbire sau nu cumpărați pastile dietetice sau produse, puteți ajunge să dedicați o cantitate mare de timp liber și energie în căutarea de a fi subțire.

De ce multe femei nu își pot atinge obiectivul - De ce nu pot pierde în greutate?

Multe femei cheltuiesc mulți bani, timp și efort încercând să slăbească. Totuși, unii par să progreseze puțin.

Mai mulți factori vă afectează capacitatea de a pierde în greutate.

Stare de sănătate:
Anumite boli sau tulburări, inclusiv una, pot îngreuna pierderea în greutate
Lipedem:
Se crede că aproape fiecare a noua femeie din întreaga lume este afectată de această boală. Această afecțiune determină acumularea excesului de grăsime pe șoldurile și picioarele unei femei, lucru foarte greu de scăpat. De asemenea, provoacă adesea vânătăi ușoare și durere.
Hipotiroidism:
Nivelul scăzut al hormonilor tiroidieni duce la o încetinire a metabolismului, ceea ce poate împiedica eforturile de slăbire.
Sindromul ovarian polichistic:
Această afecțiune se caracterizează prin rezistența la insulină și acumularea hormonală de grăsime în abdomen. Se crede că afectează până la 21% dintre femeile în vârstă de reproducere.

Dieta și istoricul pierderii în greutate

Dacă ați pierdut în greutate și ați repus-o de mai multe ori în trecut sau ați urmat o dietă yo-yo, este probabil să fiți mai greu să slăbiți la fiecare încercare ulterioară. De fapt, o femeie cu o lungă istorie de dietă yo-yo va avea tendința de a pierde în greutate mai mult decât o femeie a cărei greutate a rămas relativ constantă. Cercetările au arătat că acest lucru se datorează în principal schimbărilor de stocare a grăsimilor care apar după perioade de înfometare a caloriilor.

În esență, când începi să mănânci mai mult după o perioadă de sevraj, corpul tău stochează mai multe grăsimi, astfel încât are o rezervă de utilizat atunci când aportul tău caloric scade din nou. În plus, un studiu recent efectuat pe animale sugerează că o dietă yo-yo poate induce un răspuns imunitar în țesutul adipos care face dificilă descompunerea grăsimilor.

Bacteriile intestinale ar putea juca, de asemenea, un rol. Ciclurile repetate de slăbire și recâștigare par să încurajeze modificările bacteriilor intestinale care duc la creșterea în greutate pe termen lung.

Vârstă

Îmbătrânirea pune numeroase provocări pentru femei, inclusiv face mai greu ca niciodată să slăbești. În plus, femeile care nu au fost niciodată grele în trecut pot avea dificultăți în menținerea greutății normale pe măsură ce îmbătrânesc. Chiar dacă mănâncă sănătos.

Majoritatea femeilor înregistrează aproximativ 2,3-6,8 kg pe măsură ce îmbătrânesc, datorită scăderii masei musculare și a activității fizice, ceea ce duce la un metabolism mai lent. În plus, creșterea în greutate a menopauzei este extrem de frecventă datorită numeroaselor modificări hormonale care apar. Încercarea de a pierde în greutate în timpul și după menopauză poate fi incredibil de dificilă.

Influențele sarcinii

Din păcate, unele dintre tendințele tale de a fi supraponderali se pot datora unor factori care nu țin de control. Unul dintre acestea este genetica, dar alți factori mai puțin cunoscuți sunt condițiile la care ai fost expus în uter. Aceasta include dieta mamei și cantitatea de greutate pe care a câștigat-o în timpul sarcinii.

Cercetările au arătat că femeile care cresc în greutate în timpul sarcinii sunt mai predispuse să nască copii mari care devin supraponderali sau obezi în copilărie sau ca adulți. În plus, alegerile dietetice ale unei femei însărcinate pot afecta dacă copilul ei va dezvolta o problemă de greutate în viitor.

Un studiu recent efectuat pe animale a constatat că șobolanii hrăniți cu o dietă „occidentală” în timpul sarcinii au dat naștere bebelușilor care au metabolizat mai lent și care au devenit obezi în diferite momente ale vieții lor.

Măsurători corporale „ideale” de-a lungul istoriei
Deși dieta și obiceiurile de exercițiu joacă un rol în determinarea greutății, forma și dimensiunea de bază sunt în mare măsură determinate de gene. De fapt, cercetările sugerează că atât greutatea, cât și locul în care aveți tendința de a depozita grăsime sunt foarte influențate de tiparele genetice unice.

Măsurile de reducere a grăsimii abdominale sunt un obiectiv sănătos și plin de satisfacții. Pe de altă parte, dacă încercați să vă forțați corpul să se adapteze la dimensiunea actuală la modă, lucrați împotriva naturii și eforturile dvs. pot duce în cele din urmă la frustrare.

Diferite tipuri și dimensiuni de corp au fost considerate „ideale” de-a lungul istoriei. Cu doar 100 de ani în urmă, a fi un pic dolofan era o calitate feminină de dorit pentru femei. Femeile subțiri au încercat chiar să se îngrașe pentru a deveni mai atractive. Cu toate acestea, este la fel de dificil pentru o persoană slabă în mod natural să se îngrașă ca și pentru o persoană naturală mai înaltă să slăbească.

Când chiar ai nevoie să slăbești

Dacă dimensiunile corpului dvs. vă afectează sănătatea, este logic să continuați pierderea în greutate. Obezitatea, în special obezitatea morbidă, poate crește riscul de boli și reduce speranța de viață. În plus, poate face viața de zi cu zi dificilă datorită mobilității limitate, nivelurilor scăzute de energie și stigmatului social.

Cercetările arată că unele dintre cele mai bune modalități de a promova pierderea în greutate includ consumul de proteine la micul dejun și evitarea glucidelor procesate, printre alte strategii din acest articol.

Iată câteva practici suplimentare care vă pot ajuta să slăbiți:

Trecerea focalizării la o sănătate optimă, nu la pierderea în greutate

Pentru multe femei, obiectivele de slăbire au mai puțin de-a face cu sănătatea decât cu dorința de a arăta mai bine.

Poate că ați slăbit deja, dar nu ați pierdut ultimele 10 kilograme. Sau poate că ați fost întotdeauna puțin mai înalt decât media, dar ați încercat să vă restrângeți la o rochie mai mică. Nu ești singur dacă simți că ai încercat fiecare dietă și recomandări de slăbire, dar totuși nu ai obținut rezultate, în ciuda eforturilor depuse. Dacă acesta este cazul, poate fi cel mai bine să vă concentrați pe a fi cât mai sănătoși, puternici și dinamici posibil.

Concentrați-vă pe fitness: Când vine vorba de sănătate, studiile au arătat că a fi în formă este mai important decât a fi subțire. În plus, exercițiile fizice regulate pot aduce multe alte beneficii.

Dezvoltă o relație mai bună cu mâncarea: în loc să ții dietă, lucrează la alegerea alimentelor nutritive, fii atent la semnele foametei și sațietății și învață să mănânci intuitiv. Luați în considerare rezultatele încercărilor dvs. anterioare de dietă: amintiți-vă, pierderea în greutate și recuperarea în greutate duc adesea la creșterea stocării grăsimilor și la creșterea în greutate în timp.

În afară de ameliorarea stresului și frustrării, deplasarea focalizării către o sănătate optimă poate fi obiectivul dvs. principal, care poate duce chiar la pierderea naturală în greutate în timp.

Învață să-ți iubești și să-ți accepți corpul

Dezvoltarea unei atitudini pozitive față de corpul tău poate avea un efect pozitiv asupra sănătății, fericirii și perspectivei în viață. Cercetările sugerează că încercările repetate de scădere în greutate nu numai că duc la creșterea în greutate, dar pot provoca și schimbări ale dispoziției și pot crește riscul unor comportamente nesănătoase, cum ar fi consumul excesiv de mâncare.

Pe de altă parte, există unele dovezi că satisfacerea cu propria greutate poate duce la un comportament mai sănătos și la o stare de sănătate generală mai bună, indiferent de mărimea rochiei.

Iată câteva sfaturi despre cum să înveți să îți iubești și să îți accepți corpul:

Nu vă mai permiteți să fiți definit prin numere: În loc să vă fixați pe greutatea, măsurătorile sau dimensiunea îmbrăcămintei, gândiți-vă la ce simțiți, cine sunteți și care este scopul dvs. în viață.
Evitați să vă comparați cu ceilalți: nu vă comparați niciodată propriul corp cu al altuia. Ești unic și ai multe calități grozave. Concentrați-vă pe a fi cel mai bun posibil.
Faceți exerciții fizice, astfel încât să vă puteți simți mai bine și să faceți mai multe: în loc să vă exersați cu disperare și să încercați să ardeți calorii, faceți mișcare deoarece vă face să vă simțiți atât de bine Meriți să te simți cât mai bine acum și în anii următori.
Dă-ți seama că poate dura ceva timp să îți apreciezi corpul după ani de încercări de a-l schimba. Acest lucru este de înțeles. Mergeți mai departe și faceți-o zi de zi și nu vă gândiți în perioade prea lungi pentru a vă concentra asupra pozitivului.

Concluzia: de ce nu pot slăbi?

Într-o societate modernă care apreciază faptul că este subțire, incapacitatea de a pierde în greutate poate fi o sursă de frustrare pentru multe femei. Și este adevărat că pierderea în greutate în exces este importantă dacă reprezintă o amenințare pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Dar încercarea de a atinge un nivel nerealist poate face mai mult rău decât bine. Învață să-ți iubești și să-ți accepți corpul, să te miști și să adopți comportamente pentru a te menține cât mai sănătos posibil și pentru a evita comparația. Acest lucru vă poate îmbunătăți sănătatea generală, respectul de sine și calitatea vieții.

Alții s-au uitat și la:

Nu pot slăbi
Nu pierde in greutate in ciuda exercitiilor fizice
Slăbește, dar nu din piept