De ce nu poți fi prea gras pentru yoga - EDIȚIA F
Întotdeauna primesc cereri pentru cursurile mele de yoga de la oameni care ar dori să înceapă, dar cred că nu sunt suficient de subțiri pentru a face acest lucru. Este o chestiune din inima mea să vă explic de ce este o judecată greșită absolută.
Yoga și
Clisee
Acordat
există (nu numai) mii de postări pe net care dau impresia că
Yoga ar funcționa cu adevărat perfect doar pentru oamenii slabi. In opinia mea
după această imagine distorsionată este creată de fotografii de yoga, videoclipuri și articole care
introduceți oameni foarte subțiri doar în ipostaze preponderent acrobatice.
Din lumea fitnessului, care apare din ce în ce mai mult în unele familii de yoga cu altele noi
Dacă există o mulțime de interpretări, știm ideea că sportivul este egal cu slim .
Apoi, sunt din ce în ce mai mulți profesori de yoga care își prețuiesc fotografiile de pe Instagram
decât ce și cum învață.
toți
treceți peste ideea de bază a yoga. În yoga clasică nu este nici una, nici alta
despre „Acrobatia de circ chinez de stat”,
nici despre „fitness cu Photoshop”. Merge înainte
totul despre învățare - și în primul rând despre a te face mai bun
cunoaște.
Slimness -
nici scop, nici criteriu
Yoga este un
Cutie de instrumente care poate face multe, cu condiția să știți ce este în interior și cum să îl utilizați
Conținutul utilizat. Cu siguranță este posibil să slăbești cu yoga. De asemenea
Uneori, forma corpului nostru se schimbă odată cu creșterea, mai regulată
Practica yoga. Dar nu despre asta este vorba în acest articol. Niciuna nu este
Pierderea în greutate este un obiectiv general al yoga clasic și nici slăbiciunea nu este una
Criteriul pentru yoga de succes.
yoga
tratează patru domenii majore:
- Asana sunt diferitele posturi în care învățăm cum să ne folosim corpul într-un mod semnificativ.
- tratarea organelor noastre de simț
- atenție sau concentrare
Din moment ce figura și
Greutatea sunt probleme mai mult orientate spre corp, acestea se vor ocupa în principal de
Posturile de yoga, asanele, asociate. Pot să fac această poziție
do? Funcționează și cu persoanele grase? Sunt întrebat astfel de lucruri când
Oamenii mă contactează. Prin urmare, aș vrea să încep să învăț asana yoga.
Când este unul
Exerciții de yoga în mod corespunzător?
Considerat un
Așezarea posturii de yoga a unei persoane foarte subțiri o percepe adesea ca efectuată corect. Privitorul are anumite idei estetice sau
aduce astfel de ipostaze cu discipline precum baletul, gimnastica sau ritmul
Gimnastica sportivă în legătură. Toate formele de mișcare care implică o figură
Criteriul de performanță este.
Dar dacă una
Poziția prezentată este corect efectuată în conformitate cu criteriile yoga, mulți oameni văd
Nu. Admiri figura, dar nu o postură (postura este permisă aici
să fie înțeles în mod conștient în sens mental).
Văd și eu
toate fotografiile de yoga din revistele pentru femei sau reviste pentru stilul de viață. Sunt
sunt prezentate modele tinere, tipice, care arată o figură frumoasă care
nu are neapărat legătură cu yoga corectă din punct de vedere anatomic. Laici,
Fotografii și jurnaliștii cunosc criteriile pentru o postură sănătoasă de yoga
necesar, de multe ori nu. Nici asta nu este treaba lor. Un motiv care funcționează pentru ea
arată spectaculos poate fi complet „unyogic” deoarece
Exercițiul prezentat se face într-un mod nesănătos.
Poziții forțate
Piciorul care
atinge capul, ajunge la această poziție după mulți ani de practică yoga deoarece
și poate mișca foarte bine articulația șoldului prin exerciții preliminare specifice pacientului
pentru a face acest lucru, contractați unii mușchi în mod corespunzător, în timp ce alții se întind corespunzător. Aceeași poză
reușește „cumva” și arată la fel de spectaculos pentru ochiul neantrenat
dacă articulația prevăzută nu se poate mișca încă în consecință, ci mai degrabă - pentru a compensa, așa cum ar fi - alte regiuni ale corpului sunt strânse periculoase. Acest
este varianta non-yogică, deoarece este foarte nesănătoasă.
O face
Acum, dacă sunteți o persoană curbată, această stoarcere nesănătoasă va cădea
posibil pentru ochiul neinstruit mai mult decât pentru unul foarte subțire
Oamenii o fac. Dar se poate întâmpla în mod egal ambelor. Soluția de yoga este
să întoarcem un pas înapoi pentru ambele și mai întâi o variantă mai simplă
a practica.
Orice
Vrem să strângem și mușchii, articulațiile sau organele interne
Apropo, practic nu yoga. Contrazice ideea care este cu sine
să fii non-violent și să promovezi sănătatea. cu toate acestea
se întâmplă foarte repede, știm asta în yoga. Elevii o pot face
De obicei, nici măcar nu observă singur - tocmai pentru asta este profesorul.
Profesor de yoga
arata altfel
Profesori de yoga
au un anumit aspect, antrenat. Căutați să evaluați unul
Exercițiu nu pe forma corpului, ci pe postură.
modele anatomice, poziția oaselor și articulațiilor, cum ar fi
Alinierea gleznei, bazinului sau genunchilor este interesantă pentru ei.
Nu este vorba despre mai sus sau mai departe, ci despre corect în sensul
sănătos.
Noi, yoghinii
să spunem, de exemplu, că este nevoie de luni până la ani pentru ca noi să învățăm pe ai noștri
Întindeți-vă picioarele în mod corespunzător. Mulți laici se gândesc să întindă un picior sau un braț,
ar însemna pur și simplu împingerea tare a articulațiilor.
Fie că acum a
Articulația genunchiului sau șoldului poate fi utilizată cu ajutor, adică fără încărcări necorespunzătoare, depinde
Din punct de vedere al yoga, nu depinde de câtă greutate corporală trebuie să suporte și cum
gros este căptușeala peste mușchii care lucrează. Important este
cu toate acestea, modul în care oasele implicate sunt aliniate, care grupe musculare
da drumul și care poate ține. Nu în ultimul rând, exercițiul și al acestuia
Scop explicat și înțeles de către studenți.
Învățarea în schimb
poza
Yoga este un
practicarea procedurii. Acolo învățăm lucruri noi care încă nu ne sunt cunoscute
Model de mișcare. Este ca și cum ai practica noi modele de comportament pentru toată lumea
Oamenii o provocare. Fie și cât de bine funcționează, t are cu mulți
Criterii, dar nimic de-a face cu greutatea corporală.
Așa reușesc exercițiile de yoga
Un nou
Mișcarea are succes numai dacă trecem prin faze solicitante:
- Învățăm să percepem mai întâi mental regiunea exactă a corpului (să o „controlăm” din creier). Este foarte ușor când am făcut-o de o mie de ori, de exemplu mișcându-ne degetul mic. Devine mai dificil dacă nu ne-am concentrat niciodată în mod conștient asupra unei zone, cum ar fi coastele noastre.
- Dacă după
După o anumită practică, controlul funcționează, trimitem o comandă de mișcare acolo-
- Noi
verificați dacă această mișcare funcționează și schimbați-o dacă este necesar.
Fiecare dintre acestea
Pașii de învățare au absolut nevoie de timpul său individual. O mulțime de începători, indiferent dacă sunt curbați sau slabi, musculos sau
nesportivi, de exemplu, sunt convinși că și-ar întinde în mod corespunzător articulația șoldului atunci când se apleacă înapoi (aceasta include binecunoscutul pod de umăr). În
În realitate, însă, unii au folosit un alt domeniu, și anume al lor
Coloana lombară și comprimați-le dureros. Doar cu practicați
Percepție și sprijin de către experți, observă acest lucru și se pot simți înăuntru
faceți următorul pas în schimbare. Montajul
Mediu de învățare, cunoștințe și o persoană instruită profesional pentru a ne acorda atenție
însoțite și corectate, sunt condițiile prealabile pentru ca o yoga asana să aibă succes mai devreme sau mai târziu - și să nu vă dăuneze sănătății.
Făcând yoga
Dezechilibre vizibile
Să rămânem cu aspectul fizic. Marea provocare a yoga este de a compensa dezechilibrele musculare. Muschii pe care trebuie să-i întindem sunt adesea scurtați, iar cei pe care trebuie să-i ținem au adesea prea puțină putere. De altfel, noi, profesorii de yoga, observăm dezechilibre la fel de des la sportivii instruiți ca la cartofii antrenori.
Yoga vrea mai întâi să facă vizibile aceste dezechilibre. Oprește-ne
De exemplu, un mușchi scurtat într-o mișcare, putem recunoaște acest lucru într-un exercițiu de yoga, chiar dacă nu l-am fi observat niciodată în viața de zi cu zi. Noi simtim
practică în creștere că cauza unei mișcări nu este (încă)
este posibil să se reducă și nu doar orice tampon de grăsime.
Practicatul
Ochiul recunoaște dezechilibrele indiferent de figură. O putem face în mod similar
cum ar fi imaginați kinetoterapeutul, el recunoaște un picior arcuit sau bate genunchii,
indiferent dacă suntem grase sau subțiri.
Ale mele
De aceea, instructorilor de yoga le plăcea să vorbească despre yoga ca
„Procedura de investigație”. Vizibilitatea este
premisa pentru aceasta, modele de mișcare familiare acolo unde este necesar,
Pentru a schimba pas cu pas. In timpul
Practica yoga, această percepție este din ce în ce mai rafinată și în paralel cu ea
Dificultatea exercițiilor fizice a crescut. Această procedură
este, de altfel, un motiv pentru care yoga conștientă de exemplu împotriva durerilor de spate și ca
Prevenirea leziunilor (sportive) ajută atât de bine.
Nu GROS
versus SUBȚIR, dar MOBIL și STABIL
Din a mea
Pot distinge aproximativ două tipuri de experiență:
Exersând asta
o mobilitate mai mare, în cea mai mare parte asociată cu o stabilitate mai mică,
aduceți și oameni care sunt destul de imobili, articulațiile lor
păstrați-vă destul de stabil.
Provocări
toți au aceeași părere, deși una
Este obișnuit ca cei agili să se distreze ușor în yoga - acesta este și un clișeu. Dacă nu sunt permanente
Dacă doriți să evitați rănile, cu siguranță nu este adevărat: este la fel
provocatoare pentru a construi stabilitate, precum și pentru a crește mobilitatea.
Practicarea yoga este
o chestiune individuală
Toata lumea
practici yoghine experimentate pentru a compensa slăbiciunile lor individuale și
pentru a întări anumite aspecte. Interesant este că puteți face acest lucru în tradițional
A face yoga în aceeași postură de bază - exact asta o deosebește.
Luăm
de exemplu, eroii (sau războinicii, Virabhadrasana 2), o poziție de yoga pe care și mulți
Este probabil ca non-yoghinii să știe. Este nevoie de forță și contracție în trei, printre altele
din cei patru mușchi cvadricepsi (mușchi extensori în partea din față a
Coapsa) si in acelasi timp intinzandu-se pe alte cateva parti ale picioarelor si
bara. De asemenea, necesită picioare, șolduri și
Articulațiile genunchiului.
Astfel încât
Dacă poziția reușește, tipul stabil funcționează automat mai mult la întindere și
cu atât mai flexibil în ceea ce privește rezistența și stabilitatea. Atitudinea va urma cu amândouă
practică regulată la un moment dat „stabilă și confortabilă” - care, apropo,
Sensul sanscrit al „Asana” este și este cunoscut sub numele de efect de relaxare al yoga.