De ce nu scot Răspunsuri aici
Am început să fac exerciții riguroase doar în ultima săptămână - 30 de minute de alergare pentru aproximativ 260 de calorii + 10 minute de ciclism pentru aproximativ 30-40 de calorii.
Chiar și așa, greutatea mea nu scade. De asemenea, beau multă apă (1 litru) și am subteran în ambele mese.
Vă rog să sugerați ce fac greșit - vă mulțumesc.
răspuns
Rutina dvs. curentă de exerciții este:
- 30 de minute de alergare - 260 de calorii
- 10 minute de ciclism - 40 de calorii
- Metrou de ambele ori - prânz/cină zilnică de la metrou (corectează-mă dacă presupunerea este greșită)
Cere:
- Pe lângă mesele din metrou, consumă și alte gustări sau mese?
- Ți-ai făcut exercițiile în fiecare zi?
- Care este greutatea ta curenta Aproximativ 200 de lbs?
- Care este obiectivul tău de slăbire (câte kilograme vrei să slăbești) ?
- Bărbat sau femeie?
Nivelul dvs. de antrenament nu este suficient de ridicat pentru a vă oferi rezultatele dorite. Potrivit jurnalului dvs. de exerciții, arzi doar 300 de calorii din exerciții în fiecare zi. Este mai puțin decât caloriile dintr-o masă la Subway! Dacă continuați acest plan special, vă va dura ceva timp să pierdeți în greutate (doar prin exerciții fizice) .
Dacă nu gustați și alimentele de mai sus sunt singurele pe care le aveți, ar trebui să vedeți rezultate foarte curând (deși ar trebui să treceți de la Metrou la ceva mai sănătos) .
Pentru a vă lua în serios nivelul de mișcare, creșteți timpul petrecut cu bicicleta (la cel puțin 30 de minute). Dacă este posibil, treceți de la jogging la sprint și jogging și procedând astfel timp de cel puțin 45 de minute. Dacă faceți acest lucru zilnic (sau des), ar trebui să vedeți mai multe rezultate.
Cu toate acestea, dacă trebuie să slăbești mai mult de 50 de kilograme și să te nerăbdezi (nu-ți face griji, nu ești singurul nerăbdător), atunci trebuie să îți crești nivelul de exercițiu (din nou). Poate fi necesar să adăugați exerciții de greutate corporală, precum și ridicarea greutății. Există multe recomandări acolo, dar nu trebuie să te deranjez cu ele pentru moment.
De asemenea, asigurați-vă că nu muriți de foame. Nu poți pierde în greutate înfometându-te tot timpul. Reduceți aportul de calorii fără să vă fie foame inutile.
Apropo, nu uitați să vă alăturați și unei comunități de fitness. Ți-ar fi mai ușor să slăbești în comunitate.
Spuneți-ne cum să o faceți.
Presupunând un stil de viață activ, primul lucru pe care trebuie să-l știți este de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să țineți un jurnal alimentar. Notează tot ce mănânci și bei. Înregistrarea simplă a aportului caloric elimină toate presupunerile. După ce ați stabilit câte calorii să mențineți, reduceți pur și simplu caloriile zilnice (la același nivel de activitate sau nivel crescut de activitate). Această metodă nu este perfectă, dar este mai bine decât să ghicești ce să faci.
De asemenea, aș urmări înregistrarea mea a „Subway” așa cum au remarcat alții.
Nu vă descurajați, poate că ați început să fie argilos și poate că ați început să pierdeți centimetri. Deci, ar trebui să luați măsurători și să utilizați scara.
De multe ori constat că clienții nu au slăbit, dar au pierdut 2 centimetri în jurul taliei.
După cum sa menționat în comentariile anterioare, o săptămână este un timp foarte scurt pentru a face diferența. Pe măsură ce vă exercitați mai mult, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe calorii doar pentru a menține greutatea scăzută. Deci, dacă faceți mai mult exercițiu și mâncați aceleași lucruri, veți pierde în greutate.