Rețete dietetice; Ar trebui să știi aceste 3 rețete
Pierderea în greutate este un proces obositor. Cu o schimbare permanentă a dietei, totuși, o dietă nu trebuie să fie prea obositoare. Pentru că, cu ajutorul rețetelor dietetice, vă puteți bucura de feluri de mâncare gustoase și puteți pierde în greutate. Cu toate acestea, este de o mare importanță să găsiți rețete dietetice care să vi se potrivească și stilului dvs. de viață și dietei.
Aceasta face ca rețetele dietetice să iasă în evidență
Aceste tipuri de rețete ar trebui să vă ajute să slăbiți permanent. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie gustoase și suficient de pline. Din acest motiv, rețetele dietetice bune se caracterizează prin ingrediente sănătoase, cu puține calorii. Puteți recunoaște o rețetă de înaltă calitate prin faptul că este relativ ușor de preparat. De asemenea, trebuie să aibă ingrediente care pot fi găsite în aproape fiecare supermarket. La urma urmei, acest lucru nu ar trebui să fie mai laborios de pregătit decât rețetele standard. Acesta este singurul mod în care sunteți cu adevărat motivați să folosiți instrucțiunile și să mâncați sănătos pe termen lung.
Cum apare obezitatea?
Compoziția tipică a unei rețete dietetice
Un procent redus de carbohidrați este semnul distinctiv al multor rețete dietetice. În plus, conțin puțină grăsime. Ambele aspecte înseamnă că rezultatul este o masă cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, mâncarea trebuie să vă umple. Din acest motiv, proteinele sunt o parte importantă a multor rețete dietetice. Acest ingredient saturează și, de asemenea, ajută la construirea mușchilor. Deci, atunci când faceți o activitate fizică suplimentară, excesul de grăsime din corpul dvs. se transformă în mușchi. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați cu consumul de proteine. Societatea germană de nutriție recomandă consumul a aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Nu trebuie să depășiți această valoare, deoarece prea multe proteine vă pot afecta rinichii pe o perioadă lungă de timp. În mod ideal, vă asigurați întotdeauna că mâncați mese echilibrate. Din acest motiv, este recomandabil să oferiți varietate în ceea ce privește mâncarea dvs.
Unde pot găsi rețete dietetice?
Acum există multe surse disponibile pentru rețetele dietetice. Cu toate acestea, acest lucru nu ușurează neapărat selecția. Deoarece este dificil să știi la prima vedere ce rețete dietetice sunt de bună calitate și, de asemenea, să păstrezi ceea ce promit. Deci, înainte de a vă decide să utilizați un anumit manual, ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra acestuia. În primul rând, ingredientele folosite în rețetele dietetice au o mare importanță. Acestea ar trebui să fie ingrediente care nu sunt doar sărace în calorii, ci și sănătoase. De asemenea, trebuie să vă asigurați că le tolerați bine. Dacă aveți îndoieli cu privire la faptul dacă un anumit ingredient declanșează alergii în dumneavoastră, ar trebui să aveți un medic care să vă examineze în prealabil. Câteva teste pot determina rapid dacă aveți intoleranțe alimentare.
Care sunt cele mai bune 3 rețete dietetice?
Următoarele rețete dietetice se caracterizează prin ingrediente deosebit de calitative. De asemenea, impresionează prin pregătirea ușoară și gustul excelent.
- rulade umplute cu carne de vită:
Dacă doriți ceva mai consistent, ruladele de vită sunt o alegere excelentă. Aceasta este, de asemenea, o rețetă gustoasă, potrivită pentru întreaga familie.
Aveți nevoie de aceste ingrediente pentru patru porții:
- Șase murături
- Două cepe de dimensiuni medii
- O picătură de ulei de măsline
- Opt lingurițe de muștar
- Un praf de piper și sare fiecare
- Un vârf de cimbru
- 120 de grame de slănină
- Un ardei rosu
- Opt bucăți de șnițel de vită
- 250 de mililitri de Rama Cremefine
- 1/4 litru de apă
Manual:
1. Mai întâi tăiați murăturile în cuburi mici. Apoi tăiați ceapa, slănina și ardeiul gras în bucăți mici și amestecați bine ingredientele. Acest amestec servește apoi ca abundență.
2. Acum ajungi să bati carnea de vită moale. Odată ce acest lucru este făcut, acoperiți carnea cu muștar. Acum puneți umplutura pe care ați pregătit-o mai devreme pe carne și o înfășurați. Apoi, rezolvați acest lucru cu ajutorul firului de bucătărie sau a unei scobitori.
3. Apoi puneți uleiul fierbinte într-o tigaie și îl încălziți. Apoi puneți ruladele și le prăjiți pe toate părțile. Odată ce ați făcut acest lucru, scoateți carnea din tigaie. Turnați reziduul de friptură cu apă și îl condimentați cu cimbru, sare și piper. Puneți ruladele în acest amestec. Apoi acoperiți oala cu un capac și o lăsați să fiarbă timp de 30 de minute.
4. Apoi adăugați Rama Cremefine și prăjiți carnea încă cinci minute.
5. Apoi aranjezi ruladele pe farfurie, turni sosul peste ele și le servești.
O porție conține în jur de 710 calorii. Ar trebui să planificați aproximativ 50 de minute pentru timpul de gătit.
- Cod în sos de muștar:
Dacă doriți să pierdeți kilogramele în exces, peștele este întotdeauna o alegere bună. Din acest motiv, rețeta de cod în sos de muștar a primit aprobarea multor oameni.
Aveți nevoie de aceste ingrediente pentru patru porții:
- 500 de grame de cartofi
- 400 de grame de cod
- Sucul de la o lămâie
- 250 mililitri de smântână
- O grămadă de pătrunjel
- Două linguri de muștar
- Un praf de sare și piper fiecare
- o lingură de unt
Manual:
1. Mai întâi condimentați peștele crud cu sare și piper și stropiți cu suc de lămâie. În același timp, puteți fierbe cartoful în apă sărată.
2. Așezați peștele pe folie de aluminiu și îl sigilați bine, astfel încât conținutul să nu se scurgă. Apoi umpleți o oală cu degetul înalt cu apă și puneți peștele cu folie în mijloc. Acum acoperiți totul și lăsați codul să gătească aproximativ 15 minute la foc mic.
3. Acum curățați cartofii, le tăiați cubulețe, le aruncați în unt și apoi presărați rezultatul cu pătrunjel.
4. Acum puteți servi peștele și cartofii ca garnitură.
5. Dacă este necesar, puteți amesteca muștarul cu smântână într-un castron și adăugați-l ca sos de baie.
O porție conține doar 316 de calorii, motiv pentru care aceste instrucțiuni sunt una dintre cele mai recomandate rețete dietetice.
- Plăcintă cu mere cu făină integrală de grâu:
De asemenea, vă puteți bucura cu încredere de deserturi atunci când urmați o dietă. Condiția prealabilă este să utilizați ingrediente cu conținut scăzut de calorii pentru a le prepara. Rețeta pentru plăcintă cu mere cu făină integrală îndeplinește această cerință 100%. Tortul nu este doar sărac în zahăr, dar este și bogat în vitamine datorită proporției ridicate de mere. Desertul completează perfect un meniu sănătos.
Aceste ingrediente sunt necesare:
- 250 de grame de făină integrală de grâu
- Putina sare
- O bucată de ou
- Două lingurițe de scorțișoară
- 250 de grame de zahăr
- 130 de grame de unt
- Trei linguri de suc de lamaie
- Un kilogram de mere acre
- 700 de mililitri de suc de mere
- Două pachete de pudră de budincă de vanilie
- Puțină lapte
Manual:
1. Mai întâi cernem făina într-un castron. Se adaugă 90 de grame de zahăr, sare, ou și lapte și se frământă amestecul până se formează un aluat neted. Apoi formați substanța într-o bilă, o înfășurați în folie de aluminiu și o puneți în frigider, astfel încât să se poată odihni.
2. După aceea, te dedici merelor. Le speli mai întâi, apoi le dezlipi și le sfătuiești. După ce ați îndepărtat miezul, trebuie să tăiați pulpa în cuburi, astfel încât să o puteți amesteca cu scorțișoară și suc de lămâie într-un castron.
3. Acum amestecați ambele pachete de pudră de budincă cu puțin suc de mere. Apoi aduceți fierberea rămasă a sucului de mere într-o tigaie și adăugați pulberea amestecată la lichid. Lasi amestecul sa fiarba scurt in timp ce amesteci constant.
4. În etapa următoare preîncălziți cuptorul la 165 ° C circulând aer. Apoi luați o tigaie cu formă de arc cu diametrul de 28 de centimetri și acoperiți fundul cu hârtie de copt. Acum puteți scoate aluatul în formă de bilă din frigider și îl puteți întinde pe fundul cratiței. Este important să ridicați masa la margine cu aproximativ trei centimetri.
5. Apoi coaceți baza în cuptor timp de 15 minute.
6. Între timp amesteci cuburile de mere în amestecul de suc de mere și budincă. Apoi, puteți întinde acest amestec pe baza pre-coaptă. Apoi puneți tortul în mijlocul cuptorului pentru încă 40 de minute.
Această rețetă este deosebit de suculentă și conține doar 375 de calorii pe porție. Dacă îți place al tău reduce greutatea și totuși doriți să savurați un desert gustos, această plăcintă cu mere este cu siguranță recomandată.
Concluzie
Există multe modalități prin care puteți folosi rețete dietetice pentru a evoca un meniu excelent cu 3 feluri de mâncare. Nu trebuie să însemne că nu are un gust bun sau că trebuie să renunți. Rețetele dietetice sunt mai degrabă o alternativă sănătoasă, cu o aromă completă. De asemenea, veți constata că vă simțiți mai confortabil după ce ați mâncat și nu obosiți și obosiți. Sperăm că vă va plăcea să-l încercați și să-l gătiți.