Topul 5 al; Metabolism mai lent;
Aceste obiceiuri îți pun metabolismul grăsimilor în așteptare .
Topul 5 al „metabolismului încetinește”/Imagine: Milan Markovic/iStock
1. Lipsa somnului
Obiceiurile neregulate de somn pot scoate metabolismul din ritmul său obișnuit. Pe scurt: cei care dorm doar cinci ore continuu sunt mai predispuși la obezitate. Oamenii de știință dau vina pe grelină, printre altele, pentru fenomenul neplăcut - un hormon care este implicat în controlul sentimentelor de foame și sațietate. Corpul interpretează lipsa de somn ca un semnal de furnizare a energiei - indiferent de senzația de foame. Fidel devizei „Dacă ești obosit, ai nevoie de putere”. Mâncarea este cea mai simplă formă de a da putere.Soluția este clară: permite corpului să doarmă suficient și astfel timpul de regenerare!
Top 5 „metabolismul încetinește”/Image: OcusFocus/iStock
2. Prea mult zahăr
Aportul excesiv de zahăr îți determină metabolismul să dispere. Pentru a o spune succint, apare următoarea problemă: Zahărul îți face foame! O masă bogată în zahăr face ca nivelul zahărului din sânge să crească rapid. Hormonul insulină încearcă apoi aproape în panică să scadă valorile. Cu cât nivelul de zahăr din sânge este mai scăzut, cu atât corpul dumneavoastră solicită urgent furnizarea de zahăr. Un cerc vicios. Deci ce să fac Ar fi greșit să se evite în întregime zahărul sub formă de carbohidrați. În calitate de pasionat de sport, ar trebui să recurgi în mod conștient la carbohidrați complecși sub formă de cereale integrale și produse produse din acestea. Acestea nu numai că asigură un nivel constant de zahăr din sânge, dar îți mențin și performanțele la un nivel ridicat.
Topul 5 al „metabolismului încetinește”/Image: Rebbeck_Images/iStock
3. TEMPERATURA CORPANTĂ CONSTANȚĂ
Reglarea temperaturii corpului este, de asemenea, una dintre sarcinile metabolismului. Încălzirea și aerul condiționat fac o parte din munca pentru el, dar reduc și consumul de calorii. Pentru că corpul tău folosește atât energie pentru a genera căldură, cât și pentru a o proteja. Prin urmare, încercați să lăsați "temperatura confortabilă" de 21 până la 23 de grade cât mai des posibil, de exemplu, prin a nu sta constant în camere cu aer condiționat.
Topul „metabolismului încetinește”/Image: IPGGutenbergUKLtd/iStock
4. Lipsa mișcării
Dacă te odihnești, ruginești. Acest lucru se aplică atât dumneavoastră, cât și metabolismului. Cu cât ești mai inactiv, cu atât devine mai leneș. Puteți reactiva butonul turbo făcând exerciții regulate. Antrenamentul de forță este deosebit de benefic în acest context: prin antrenamentul cu hipertrofie, creați masă musculară activă, care, la rândul său, vă crește rata metabolică bazală. Încercați să vă gândiți la țesutul adipos ca pur și simplu plictisit cartofi de canapea și mușchi ca la creaturi hiperactive. Nu este logic ca aceștia din urmă consumă pur și simplu mai multă energie și, în cele din urmă, să abordeze mai eficient mânerele dragostei, nu?
Topul „metabolismului încetinește”/Imagine: AtnoYdur/iStock
5. DIETE RADICALE
După cum sa menționat deja, metabolismul dvs. are nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru a nu adormi profund plictisit. Concluzie: hrăniți-l regulat și cu moderație pentru a-l face fericit.