De ce nu slăbesc (9 motive plauzibile)
De ce nu slăbesc? 9 motive pentru care nu ar trebui să slăbești
Pierderea în greutate nu funcționează întotdeauna așa cum vrei. Iată 9 motive posibile pentru care încercarea de slăbire a eșuat.
1. Nu slăbești pentru că nu măsoară cu precizie
Când vine vorba de slăbit, mulți oameni se bazează pe două linii directoare: Greutate și simțul proporției. Cu toate acestea, aceste măsurători nu sunt neapărat ideale pentru determinarea pierderii în greutate.
În primul rând, se reduce la greutatea noastră Fluctuații; nu numai de la o zi la alta, ci și în decurs de 24 de ore.
Dacă începeți și exerciții fizice, este posibil să pierdeți grăsime, Dar construiește mușchii. Și asta poate fi un motiv pentru care greutatea pare să stagneze.
În plus, este foarte dificil să evaluezi cu ochii succesul clientului. Pentru că ne privim în oglindă în fiecare zi, mici modificări sunt greu de observat. Deci, în loc să vă bazați doar pe două valori, ar trebui să vă faceți pierderea în greutate mai măsurabilă.
Studiile au arătat că Frecvența și consistența auto-monitorizării în pierderea în greutate este legată de un succes mai bun de slăbire. (1) (2)
Adică, în loc să vă bazați doar pe cântar, ar trebui să vă înregistrați în mod regulat greutatea, să faceți fotografii ale corpului, să măsurați zonele cu ajutorul măsurii cu bandă și să rămâneți consecvenți și consecvenți în ea.
Înștiințare: Cu cât aveți mai multe citiri, cu atât este mai ușor să vă urmăriți pierderea în greutate.
2. Nu pierdeți în greutate pentru că nu vă uitați la mâncare
A fi la dietă și a face mișcare nu înseamnă că gustările și băuturile dulci încetează brusc să funcționeze. Dacă vă întrebați de ce nu pierdeți în greutate, ar trebui să vă uitați și la obiceiurile alimentare; chiar dacă urmezi deja o dietă.
Aici poti Aplicații cu contor de calorii fii de un ajutor extraordinar. Mai întâi determinați-vă cerințele de bază cu un calculator de cerințe gratuit și apoi urmăriți-vă mesele cu o aplicație. Veți vedea că chiar și gustările mici sunt deseori bogate în calorii.
efecte pozitive numărarea caloriilor a fost deja dovedită în numeroase studii. (3) (4) (5) Cu toate acestea, se pare că nu este atât o chestiune de numărare a caloriilor, ci efectele pozitive pe care le are asupra comportamentului alimentar.
Cei care sunt mai preocupați de mesele lor pot identifică mai bine obiceiurile alimentare proaste și lucrează la asta. (6) În plus, aveți o senzație pentru densitatea calorică a diferitelor alimente și la un moment dat nu trebuie să le căutați.
Înștiințare: Numărarea caloriilor ajută la chestionarea critică a propriului comportament alimentar și la asumarea responsabilității.
3. Nu slăbești pentru că mănânci prea multe alimente procesate
Studiile din întreaga lume sugerează că, pe măsură ce crește producția și vânzarea de alimente foarte procesate, crește incidența obezității în populație. (7) (8) (9) Alimentele procesate sunt problematice, deoarece sunt deseori de mică valoare nutritivă dar conțin cu atât mai multe calorii.
Ușurința lor de pregătire, combinată cu prețuri mici, le face atât de atractive pentru mulți consumatori. Cu toate acestea, consumul de alimente procesate poate provoca unul mănâncă mai multe calorii per mes, decât neprocesat, după cum au descoperit cercetătorii de la Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinichi din Bethesda. (10)
Subiecții au preluat consumând alimente procesate Cu 500 de calorii mai mult în medie pentru sine ca prin neprocesat; și asta deși li s-a permis să nu mai mănânce când erau plini.
Înștiințare: Evitați alimentele procesate dacă doriți să slăbiți. Mănâncă sănătos, proaspăt și sănătos. Puteți găsi sfaturi în acest sens în ghidul nostru „Alimentație sănătoasă”.
4. Pierzi în greutate, dar ai așteptări nerealiste
Aprins de un flux de corpuri atractive și presupuse povești de succes pe social media, este ușor să-ți stabilești obiective nerealiste pentru propria ta slăbire. Dacă 5-10 kilograme dorite nu se topesc după prima lună, nu ezitați să pariați frustrare A.
De fapt, problema așteptărilor false atunci când pierde în greutate a fost explorată și în studii. (11) De exemplu, cercetătorii belgieni au constatat că majoritatea celor chestionați au apreciat experiența drept realistă Reducerea greutății de la 5 la 10% pe an considerată prea mică. (12)
Oamenii de știință suspectează că acesta este, de asemenea, un fel de mecanism de precauție pentru a face față în cazul în care încercarea de slăbire nu reușește. Cei care nu reușesc să-și atingă obiectivele nerealiste nu trebuie să se simtă responsabili pentru ei. La urma urmei, nu au fost niciodată disponibili.
Sunt considerate o măsură sănătoasă pentru pierderea în greutate 0,5 la 1 kilogram pe săptămână. (13) Prin urmare, atunci când vine vorba de slăbit, se mai spune: Lucrurile bune necesită timp.
Înștiințare: 0,5 până la 1 kilogram de reducere a greutății pe săptămână este considerată sănătoasă. Deci, stabiliți obiective realiste pentru încercarea de slăbire, astfel încât să nu aruncați prosopul frustrat.
5. De ce s-ar putea să nu slăbești în ciuda exercițiilor fizice
Exercițiile fizice și alte activități fizice pot ajuta la reducerea greutății prin creșterea cheltuielilor de energie ale corpului. Cu toate acestea, unii oameni care doresc să slăbească au experiența că nu slăbesc în ciuda exercițiilor fizice.
La prima vedere nu are sens. Un consum mai mare de energie cu un aport caloric similar sau mai mic ar trebui să ducă la pierderea în greutate. De fapt.
Acum există studii care urmăresc să înțeleagă exact acest fenomen. Unii cercetători sugerează că, cu o activitate fizică crescută varietatea mișcării în alte zone scade. (14) De exemplu, dacă faci jogging dimineața, poți sta mai mult în timpul zilei, deoarece picioarele tale sunt obosite.
La fel, un fel Mecanism de recompensă fie de vina. O sesiune intensă de exerciții fizice vă poate tenta să vă răsfățați cu o gustare bogată în calorii sau să vă aprovizionați cu mesele. (15)
Alte studii sugerează că a proces de adaptare biologică in spatele. Când nivelul activității fizice crește, corpul reacționează prin scăderea consumului de energie în alte zone (de exemplu în timpul somnului) pentru a menține o anumită rată metabolică bazală. (16)
În cele din urmă, un motiv foarte simplu poate fi, de asemenea, responsabil pentru lipsa de succes: Nu te provoci suficient în sport. Cei care se opresc la primele semne de epuizare pot să nu fie suficient de iritante. Deoarece chiar și cu unități de antrenament de o oră, consumul de calorii nu este adesea atât de mare pe cât crezi.
Prin urmare, are sens să nu luăm în considerare nici dieta, nici sportul izolat atunci când slăbim, ci unul în ambele domenii implementabil pe termen lung și practicabil pentru viața de zi cu zi să găsești unul la care să mergi pentru tot restul vieții.
Înștiințare: În ciuda exercițiilor fizice, asigurați-vă că nu deveniți leneși în alte domenii ale vieții și completați-vă activitățile fizice cu o dietă sănătoasă.
6. Nu slăbești, te îngrași pentru că corpul tău se adaptează
Corpul tău se poate obișnui nu numai cu creșterea cheltuielilor de energie, ci și cu aportul redus de calorii. (17) Aceasta înseamnă că, dacă consumați mai puține calorii decât aveți nevoie pentru a vă acoperi nevoile de bază pe o perioadă mai lungă de timp, atunci la un moment dat Mecanism de protecție A.
Corpul tău crede că alimentele sunt rare și că trebuie să-și adapteze metabolismul la aportul redus de calorii pentru a nu muri de foame.
Problema este că după dietă vă veți îngrășa (la numărul inițial de calorii). La urma urmei, corpul tău poate nu mai arde atât de multe calorii, cum îl hrănești.
Când se instalează exact acest efect și cât durează nu a fost încă cercetat în mod adecvat. Cu toate acestea, unele rezultate ale studiului sugerează că încă o face ar putea persista câțiva ani după dietă. (18)
Înștiințare: Nu vă șocați corpul cu diete accidentale, ci reduceți moderat aportul de calorii și depuneți eforturi pentru o dietă cu alimente sănătoase pe termen lung.
7. Greutatea ta stagnează pentru că nu dormi suficient
În plus față de toate consecințele nesănătoase ale unui somn suficient, un somn tulburat de noapte poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra încercării de a pierde în greutate. Într-un studiu japonez, după trei nopți cu somn prea puțin, hormonul reducător al apetitului, grelina, nu a mai fost eliminat la fel de puternic ca de obicei. (19) Senzația de sațietate a scăzut și foamea a crescut.
Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit, de asemenea, că prea puțin somn crește pofta de alimente dulci și sărate (de obicei bogate în calorii). (20) scăderea eliberării hormonilor în combinație cu creșterea foamei, promovează un comportament alimentar contraproductiv.
Înștiințare: Când nu dormi suficient, corpul tău tânjește alimente și gustări bogate în calorii. Dacă aveți probleme cu adormirea, citiți ghidul nostru „29 de sfaturi pentru a adormi mai repede”.
8. Stresul previne succesul pierderii în greutate
Modul în care stresul ne poate afecta greutatea este ambivalent. În timp ce unii în perioadele stresante mai degrabă slăbește, alții se îngrașă. (21) Modul în care reacționăm la stres pare să depindă, printre altele, de diferențele individuale, de disponibilitatea alimentelor, de reactivitatea la stres și de genul nostru. (22)
Studiile au arătat că subiecții supraponderali au slăbit mai mult participând la cursuri de gestionare a stresului și exerciții de relaxare decât grupurile de control, care au slăbit fără acest serviciu suplimentar. (23) (24) Munca sau stresul personal ar putea fi unul dintre motivele pentru care nu slăbești.
Când observați că vă place să luați ceva dulce în situații stresante, îngreunează-ți accesul la gustări și fast-food. Ceea ce nu este în casă nu poate fi consumat. În plus, exercițiile de respirație, medierea sau plimbările în pădure pot ajuta la gestionarea stresului.
Înștiințare: Cei stresați tind să aibă obiceiuri alimentare nesănătoase. Tehnicile sănătoase de gestionare a stresului pot ajuta la contracararea acestui lucru.
9. Nu slăbești pentru că bei alcool și băuturi dulci
În general, caloriile din băuturi sunt adesea subestimate. La fel poate o pahar de suc de portocale la 113 calorii au (25) în timp ce a sticlă mare de bere bucuros cu mine 265 de calorii A rezerva. (26) unul singur Pahar de vin alb poate în jurul 90 de calorii include. (27) Pentru a arde acest pahar singur, ar trebui să faceți jogging timp de aproximativ 10 minute.
Deoarece adesea nu există băuturi alcoolice, mai ales în weekend, caloriile se adună rapid. În ciuda unui deficit caloric în dieta dvs., veți depăși rata metabolică bazală.
Înștiințare: Tine cont si de caloriile pe care le consumi din bauturi. Cea mai bună băutură pentru a pierde în greutate este încă apa.
Notă: Acesta nu este sfatul medicului, ci o prezentare generală a posibilelor motive pentru care o persoană sănătoasă nu slăbește în ciuda bunăvoinței. Acest lucru nu ia în considerare nici o boală sau efect secundar al medicamentului care îl îngreunează sau chiar îl previne. Dacă bănuiți o astfel de circumstanță, vă rugăm să discutați cu un medic.