De ce nu slăbesc; cel în formă
Știi care este cel mai rău și mai frustrant sentiment? Dacă te străduiești în mod constant să slăbești, fă sport, schimbă-ți dieta, dar totuși să nu slăbești.
Dar ceea ce trebuie să fii atent este că greutatea pe care o prezintă cântarul tău nu spune de fapt nimic.
Deoarece celulele musculare cântăresc de aproximativ două ori mai mult decât celulele adipoase.
Mai presus de toate, este important să vă măsurați în mod regulat cu o bandă de măsurare și astfel să vă vedeți progresul!
Toată lumea înțelege ceva diferit despre o dietă sănătoasă, un antrenament în sala de sport sau un stil de viață sănătos. Prin urmare, aș dori să enumăr câteva puncte pentru dvs., care ar putea fi motivul pentru care nu pierdeți în greutate.
Da, știu, doar să bei apă tot timpul este plictisitor, dar apa îți aduce mai multă energie și corpului tău. Pentru că dacă beți suficiente lichide, organele dvs. funcționează optim. Consecința acestui fapt este că metabolismul tău crește, ceea ce înseamnă că arzi automat mai multe grăsimi. De asemenea, apa favorizează pierderea în greutate, deoarece nu are 1. calorii
- apa îți umple stomacul și acest lucru poate duce la mai puțină mâncare și gustare:-)
Un mic sfat: dacă apa este prea plictisitoare pentru tine, condimentează-o cu portocale proaspete, lămâi, căpșuni etc.!
Da, ai citit corect și nu, nici asta nu este o nebunie! Dacă vrei să arzi grăsimi, trebuie să mănânci grăsimi, deoarece îți mărește energia și îți alimentează creierul. Apoi rezultă că capacitatea ta de a gândi crește și corpul tău este „rugat” să folosească grăsimea stocată ca combustibil pentru metabolism.
Dar iată marea DAR! Nu ar trebui să crezi că poți înghesui în tine tone de pizza, kebab, burger și așa mai departe ...
Ar trebui să mâncați așa-numitele „grăsimi bune”, adică preferabil acizi grași polinesaturați.
Le puteți găsi în nuci, avocado, ouă, pește, ca alternativă puteți lua și capsule cu ulei de pește omega-3. Apropo, „grăsimile bune” sunt, de asemenea, vitale pentru inima ta.
Din păcate, alcoolul este și ceva care nu este tocmai benefic dacă vrei să slăbești. Știu cât de tentant este (mai ales acum când este cald afară) să te delectezi cu un Hugo, Aperol Sprizz sau Caipirinha etc. Dar corpul tău metabolizează imediat alcoolul, deoarece nu îl poate stoca. Sună bine pentru prima dată, dar nu este.
Corpul tău se concentrează pe prelucrarea alcoolului, motiv pentru care metabolismul tău nu mai poate reacționa în mod adecvat la alte alimente pe care le consumi. Mai presus de toate, este afectată descompunerea carbohidraților și a grăsimilor, toate acestea fiind apoi transformate în grăsimi de către organism și stocate. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te descurci complet dacă poți, în mod optim.
Dar nimeni nu spune nimic împotriva unui pahar de vin roșu pe săptămână, este chiar bun pentru inima ta.
Antrenamentul cardio este perfect dacă doriți să ardeți grăsimi. Dar dacă faci asta tot timpul fără suficient antrenament de forță, nu este suficient pentru corpul tău și îți reduce rata metabolică bazală. Treptat, corpul tău va începe apoi să-ți descompună proteinele musculare. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă consolidați mușchii prin antrenamentul de forță și îi puteți construi dacă doriți.
Antrenamentul de forță crește rata metabolică bazală și crește metabolismul. Deci, continuă cu greutățile!
De fapt, nu mai este aproape nimic nou, dar produsele ușoare încă înșeală mulți oameni cu numărul lor scăzut de calorii. Majoritatea produselor ușoare conțin, din păcate, „glutamatul monosodic” chimic. Acest supliment vă crește nivelul de insulină, ceea ce vă stimulează corpul să depoziteze grăsimi. În anumite circumstanțe, acest lucru poate promova sau induce cu adevărat creșterea în greutate.
Personal, cred că este destul de ușor să mănânci mai puțin, din păcate. Deci, dacă acum reduceți consumul de alimente și vă răsfățați în continuare cu mâncarea rapidă, cu greu veți putea pierde în greutate.
Cel mai important lucru este o dietă echilibrată și nu, nu există nicio cale de a o înconjura.
Deci, faceți-vă un plan permanent de nutriție. Trebuie să vă asigurați că mâncați alimente sănătoase, cu un conținut ridicat de proteine. În plus, pentru a slăbi, ar trebui să aveți un deficit caloric.
Dacă ați elaborat un plan nutrițional, ar trebui să vă țineți de el și nu doar să îl țineți câteva luni. Dacă reveniți la dieta anterioară „nesănătoasă” după aceea, se va răzbuna cu infamul EFECT JOJO!
Ceea ce de ex. urmărirea vă ajută să rămâneți în limita cerințelor determinate de calorii. Aici veți găsi nenumărate aplicații în App Store cu ajutorul cărora vă puteți urmări mesele pe tot parcursul zilei. Aplicația vă arată întotdeauna cât de multe valori nutritive au avut alimentele individuale și cât din cantitatea zilnică necesară a rămas. Oamenii tind să subestimeze densitatea calorică a alimentelor individuale. Pentru a-ți da seama de mâncare, îți pot recomanda cu adevărat urmărirea la început! Apropo, puteți calcula cu ușurință necesarul de calorii pe Internet folosind diverse calculatoare.
Citesc des: „Poți să-mi spui exerciții pentru a obține un pachet de șase?”
Desigur, vă pot numi exerciții, chiar și câteva. Dar, înainte de a mânca o dietă sănătoasă, poți face 100, chiar și 1000 de crocante pe zi și nu te vei putea bucura de reflexia ta în oglindă. Pentru că dacă nu adopți un stil de viață „curat”, mușchii abdominali vor continua să fie acoperiți cu un strat de grăsime.
Înainte de a începe să-mi întorc întregul stil de viață cu capul în jos, somnul era mai mult un lucru pe care îl vedeam ca enervant și lipsit de importanță. Dar nu a fost doar așa pentru mine, sunt sigur că este la fel cu mulți alți oameni. Pentru mine, somnul a fost întotdeauna ceva care mi-a răpit timpul pentru lucruri „mai importante”, dar de fapt nu există nimic mai important decât somnul.
Pentru că el este cel care îți alimentează corpul cu energie și îi oferă atât lui, cât și creierului tău regenerarea necesară.
Înainte de a ajunge la chipsuri, ciocolată sau Haribo, pentru numele lui Dumnezeu mâncați fructe, aceasta este alegerea mai bună.
Spre deosebire de dulciuri, fructele îți oferă și multe vitamine. Cu toate acestea, datorită nivelului ridicat de fructoză, fructele nu sunt foarte potrivite pentru pierderea în greutate. Deoarece fructoza conținută este transformată în glucoză ca orice fel de carbohidrați, iar excesul este stocat de corp în grăsimi.
Nu trebuie să rămâi fără fructe acum, ci doar alege fructe cu o proporție mare de antioxidanți, cum ar fi orice fel de fructe de padure!
Nu este cu nimic mai bun decât să stai la măsuța de cafea, să te uiți la serialele tale preferate și să mănânci în același timp, nu? Dar aceasta este exact greșeala, suntem mult prea distrăși în timp ce mâncăm, fie că este vorba de televizor, computer sau smartphone-ul nostru iubit. Când suntem distrați, nici măcar nu observăm ce consumăm. De aceea vă sfătuiesc să vă așezați la masa de luat masa necunoscută și să luați masa acolo, să opriți televizorul și să puneți smartphone-ul departe. Concentrați-vă pe ceea ce mâncați.