De ce nu slăbesc cu un conținut scăzut de carbohidrați

Dieta saraca in carbohidrati te ajuta sa slabesti si iti promoveaza sanatatea. Dar nu funcționează întotdeauna cu defalcarea excesului de grăsimi așa cum ați dori. Și te întrebi de ce nu slăbești în ciuda conținutului scăzut de carbohidrați. Atunci merită să aruncați o privire asupra compoziției exacte a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați și a obiceiurilor dumneavoastră. În acest fel, puteți corecta orice greșeli și vă puteți adapta comportamentul alimentar și mai bine la obiectivele dvs.

Cuprins

• Aportul adecvat de grăsime este important
• Prea multe proteine ​​în mese
• Prea mulți carbohidrați răi
• Legume insuficiente
• Prea mult fruct cu conținut ridicat de carbohidrați
• Nu sunt suficiente lichide pe zi
• Mese și gustări neregulate
• Porții prea mari
• Sațietate neglijată
• Prea mult stres
• Prea puțin somn
• Prea puțină mișcare
• Nu este suficientă masă musculară
• Concluzie

Aportul adecvat de grăsime este important

Grăsimile au un impact semnificativ asupra pierderii în greutate. Grăsimile pe care le folosiți în vasele dvs. ar trebui să conțină cât mai mulți acizi grași nesaturați și mai puțin saturați.

Prea puțină grăsime încurajează pofta de mâncare

Cu mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi sănătoase și cu greu carbohidrați, de obicei nu consumați suficiente calorii. Drept urmare, corpul tău este stresat și metabolismul tău încetinește. În plus, riscul de a suferi de poftele alimentare crește. Stresul din corp te împiedică să slăbești bine. Prin urmare, reducerea sau chiar eliminarea grăsimilor din dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu este abordarea corectă.

Dar nici nu ar trebui să fie prea grasă

În schimb, nu ar trebui să consumi nici cantități uriașe de grăsime. În special, grăsimile găsite în alimentele procesate, cum ar fi untul din produsele coapte, au un efect diferit asupra organismului decât alimentele care conțin în mod natural grăsimi, cum ar fi avocado. Dacă mănânci prea multe grăsimi, nu vei slăbi. Mâncați o dietă sănătoasă și evitați mâncarea prăjită, cartofii prăjiți, chipsurile și altele asemenea.

Surse bune de grăsimi sănătoase

Grăsimile bune pot funcționa chiar ca catalizatori și pot sprijini descompunerea grăsimilor, cum ar fi acizii grași din pește sau nuci. În principal, grăsimea ar trebui privită ca un combustibil din organism din care organismul își poate obține energia. Grăsimea nu te îngrașă. Organismul are nevoie de acizi grași pentru diferite procese și funcții. Obținerea cantității corecte de grăsime din surse bune este ceea ce contează. Rețetele noastre cu conținut scăzut de carbohidrați conțin grăsimi bune și oferă corpului dvs. acizi grași importanți.

Alimente care conțin grăsimi bune:

• Unt de la vacile care pasc
• Ulei de cocos
• Ulei MCT
• ulei de masline virgin
• Avocado și ulei de avocado
• Nuci, semințe și uleiurile lor
• pește de mare
• Carne organică, animale care pasc

Calitatea joacă un rol major în toate alimentele, inclusiv în grăsimi. Ar trebui să acordați atenție produselor de bună origine atunci când cumpărați grăsimi. Creșterea grăsimilor vegetale ar trebui să fie mai mare decât cea a grăsimilor animale.

Prea multe proteine ​​în mese

Proteinele sunt importante pentru menținerea masei musculare și dezvoltarea acesteia. Dar nu ar trebui să mănânci prea multe proteine ​​pe zi. Chiar și pentru sportivii adevărați, este suficient să consumați 2 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi cu o masă. Cu exerciții normale în viața de zi cu zi și unități de antrenament regulate, aportul de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ 1 gram pe kg de greutate corporală. Exemplu: Cu o greutate corporală de 60 kg, aportul zilnic recomandat de proteine ​​este de aproximativ 60 de grame.

Important: dacă mănânci mai multe proteine ​​decât ai nevoie, corpul tău le transformă în glucoză. Tot ceea ce organismul nu poate folosi este stocat în depozitele de grăsime.

Prea mulți carbohidrați răi

Asigurați-vă că obțineți o prezentare generală a ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei. Zaharul și produsele făcute cu făină albă nu ar trebui să fie în meniul dvs. Încercați mai întâi să minimizați toți carbohidrații răi și apoi tăiați-i complet. Accentul dvs. trebuie să fie pe carbohidrații buni - există o mulțime de aceștia. Legumele și fructele conțin carbohidrați buni deoarece, pe lângă conținutul lor de carbohidrați, conțin alte vitamine, minerale, fibre și substanțe nutritive importante, care sunt importante pentru un organism care funcționează bine. Carbohidrații buni sunt, de asemenea, digerați mai lent.

Nu lăsați publicitatea să vă inducă în eroare

Verificați ce alimente procesate consumați. Doar pentru că ambalajul spune că conține un conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă că puteți mânca mai mult sau mai mult din el. Numele cu conținut scăzut de carbohidrați este uneori tentant. Pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați, pastele cu conținut scăzut de carbohidrați și alte replici sunt potrivite pentru consumul în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar acestea ar trebui să fie în meniul dvs. doar ocazional și să nu fie utilizate în fiecare zi. Pentru ca dieta dvs. să fie variată și echilibrată, ar trebui să vă combinați mesele din toate componentele - multe legume, fructe, proteine ​​și grăsimi.

Legume insuficiente

Dacă mâncați puține legume, veți folosi în schimb alte alimente pentru a vă umple. Acest lucru are dezavantajul că volumul acestor alimente în stomac este mai mic decât legumele și că mănânci mai mult pentru a te umple. În plus, numărul de calorii este de obicei mai mare decât atunci când mănânci legume.

Slăbește bine cu legumele

Legumele din mese ne umplu și ne întind stomacul. Drept urmare, hormonii de sațietate sunt eliberați și primim semnalul din timp că suntem plini. În plus, fibrele dietetice conținute în legume digeră alimentele mai încet în organism, substanțele nutritive intră treptat în sânge și ești mult timp aprovizionat și plin. Majoritatea meselor dvs. ar trebui, prin urmare, în mod ideal să fie întotdeauna compuse din legume.

Regula 5 pe zi

Aproape toată lumea a mai auzit de asta. Conform „regulii 5 pe zi”, toată lumea ar trebui să mănânce trei porții de legume și două porții de fructe pe zi. Credem că ar trebui să vă amintiți cu adevărat această regulă. Se potrivește bine cu o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați. Măsura pentru o porție este de aproximativ o mână. Deci toată lumea, inclusiv copiii, poate determina cu ușurință dimensiunea porțiunii pentru ei înșiși. Smoothies, nuci și sucuri aparțin acestui regulament. Cel mai bine este să încorporați aceste 5 porții în cele trei mese principale și să alegeți o gamă largă de diferite tipuri de legume și fructe.

Prea mult fruct cu conținut ridicat de carbohidrați

Fructele, ca și legumele, joacă un rol foarte important în hrănirea corpului. Când pierdeți în greutate, ar trebui să acordați o atenție deosebită tipurilor de fructe pe care le consumați și cât de mult din fructele pe care le consumați. Există diferențe de la soi la soi în ceea ce privește carbohidrații pe care îi conține.

Fruct cu conținut scăzut de carbohidrați:

• avocado
• rubarbă
• papaya
• mure
• zmeură
• căpșună
• coacăz
• Coacăze

Dar toate celelalte tipuri de fructe pot fi consumate și în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Atunci depinde întotdeauna de cantitate. Fructele care conțin mai mulți carbohidrați trebuie consumate în cantități mici la micul dejun. Cu vitaminele, mineralele și oligoelementele pe care le conține, vă oferiți corpului dvs. provizii suficiente și preveniți o deficiență.

Nu sunt suficiente lichide pe zi

Corpul are nevoie de lichide, astfel încât totul să poată curge bine în el. Apa plată este cea mai bună băutură pentru ființele vii, inclusiv pentru noi. Puteți pierde în greutate numai dacă există suficientă apă în corp. Abia atunci toate sarcinile și etapele de lucru necesare în organism pot rula corect și depozitele de grăsime sunt defalcate. Ar trebui să beți 1,5-2 litri de apă pe zi. Răspândiți mulțimea pe tot parcursul zilei.

Mese și gustări neregulate

Pentru a slăbi în mod corespunzător cu un conținut scăzut de carbohidrați, este important să rămâneți la cele trei mese principale pe zi. Corpul funcționează cel mai bine atunci când mănânci regulat și adecvat, cu suficient timp pentru a digera între ele.

Trei mese cu conținut scăzut de carbohidrați pe zi sunt ideale

Prin urmare, nu trebuie să ratați niciuna dintre cele trei mese pe zi. Altfel, corpul tău s-ar putea pregăti pentru un fel de foamete. Metabolismul este oprit. În acest mod, el nu mai arde calorii, ci își ia energia din mușchi. Pierderea musculară ar fi rezultatul și nu pierderea de grăsime.

Este, de asemenea, un obstacol atunci când pierdeți în greutate dacă mâncați mai mult de trei mese pe zi. Nivelul zahărului din sânge din corp a crescut și a coborât constant, comparativ cu o plimbare în sus și în jos, când mâncarea nouă pătrundea în organele digestive. Aceasta înseamnă că organele digestive nu pot funcționa optim. Corpul trebuie să învețe să-și folosească rezervele între mese și să intre în depozitele de grăsime în loc să ceară alimente noi. Acest lucru necesită disciplină și perseverență, dar dacă corpul tău este obișnuit, te vei înțelege cu trei mese pe zi fără probleme și corpul tău își va folosi rezervele, la urma urmei, pentru asta le-a creat.

Porții prea mari

Cu rețetele noastre cu conținut scăzut de carbohidrați, sunteți plin după masă, dar încă vă potriviți pentru sarcinile de zi cu zi și nu v-ați umplut de mâncare. După ce ai mâncat, ar trebui să te poți mișca fără probleme și să nu ai senzația că ai nevoie de un mic pui de somn acum. Oricine este epuizat și motivat după masă ar trebui să folosească mese ușor de digerat și care să nu împovăreze corpul în așa fel încât aproape nimic altceva este posibil în afară de digestie.

În zilele noastre, nu trebuie să ascundeți mâncarea. Ai garantat că vei primi următoarea masă. Deci, mănâncă doar ceea ce ai nevoie cu adevărat pe masă.

Sațietate ignorată

Mulți oameni au fost crescuți de la o vârstă fragedă pentru a mânca ceea ce le-a fost umplut în farfurie și au uitat astfel cum să-și asculte sentimentul personal de sațietate. Ei trebuie să lupte astăzi cu aceste consecințe. Copiii mici nu mai mănâncă când sunt plini, iar acest lucru este complet corect. Corpul nostru știe exact când s-a săturat. Cu toate acestea, semnalele sunt adesea ignorate sau nu mai sunt percepute de adulți. Dar toată lumea se poate antrena să facă asta din nou.

Învață să-ți asculți corpul. Când ești plin, încetează să mănânci, chiar dacă în farfurie mai rămâne doar o porție mică. Această mică porțiune, de care organismul nu mai are nevoie, dar totuși te bagi în ea, este apoi în mod repetat rezultatul zonelor tale cu probleme.

Prea mult stres

Stresul te împiedică să slăbești. Când corpul dumneavoastră este stresat, arderea grăsimilor este suprimată. Cu stres constant, au loc funcții în corp care nu-i permit să se odihnească. Acesta este motivul pentru care ar trebui să înveți să te relaxezi.

Tehnici utile pentru a face față stresului:

• Relaxare musculară progresivă
• Antrenament autogen
• meditaţie
• Sporturi precum yoga
• muzică

Toată lumea trebuie să afle singuri ce îi va ajuta cel mai bine să ușureze stresul și să se relaxeze. A face o plimbare este la fel de bun în gestionarea stresului ca un curs de yoga. Încercați diferite metode. Relaxarea este foarte importantă pentru a pierde în greutate.

Prea puțin somn

Un număr suficient de ore în care corpul tău se poate regenera în repaus este foarte important pentru a pierde în greutate. Deci, ar trebui să vă asigurați că dormiți suficient. Nu toată lumea are nevoie de aceeași cantitate de somn. În medie, ar trebui să dormiți 7 până la 8 ore pentru a putea performa pe deplin în timpul zilei.

Privarea de somn îți afectează sănătatea, deoarece corpul tău nu are suficient timp pentru a-și reveni. Dacă nu dormi suficient, corpul tău devine mai susceptibil la boli și dureri. Un deficit de somn pe termen scurt în câteva zile poate fi eliminat bine, devine problematic dacă vă oferiți prea puțin somn pe termen lung. Timpul suficient de somn este deosebit de important atunci când pierzi în greutate, deoarece dacă nu dormi suficient, corpul tău arde greu grăsimi noaptea și ți-e mai foame în timpul zilei decât după nopțile în care ai bătut suficient. Un dormitor întunecat, liniștit și proaspăt ventilat asigură nopți lungi și adânci de somn.

Prea puțină mișcare

Veți obține cel mai mare succes în slăbire dacă vă schimbați corect dieta și vă exercitați suficient. Dieta joacă cel mai mare rol în pierderea în greutate. Exercițiul continuu ar putea fi numit fratele mai mic în scăderea în greutate, care vă ajută să vă antrenați și să vă mențineți în formă. Acest lucru nu este important doar pentru silueta ta, sănătatea ta beneficiază și de exerciții fizice regulate, iar metabolismul tău este stimulat.

Nu este suficientă masă musculară

Corpul nostru are nevoie de energie. El primește această energie din mâncarea pe care o mâncăm. Orice lucru de care organismul nu are nevoie în termeni de energie este transformat în grăsime și depozitat în țesutul adipos. Zonele cu probleme continuă să crească încet.

Dacă nu ai mușchi suficienți, corpul tău folosește puțină energie. Dar pentru a slăbi vrem ca energia să fie arsă, iar corpul să-și folosească rezervele. De aceea, amintiți-vă, mușchii consumă energie chiar și atunci când nu ne mișcăm activ. Deci, este foarte recomandat să vă antrenați și să construiți mușchii pentru a arde grăsimea corporală chiar și atunci când vă odihniți.

Mai mult mușchi - mai mult arderea grăsimilor

Antrenamentul de forță activează metabolismul. Corpul continuă să ardă mai multe calorii pentru o lungă perioadă de timp după antrenament decât fără antrenament, ceea ce este cunoscut și sub numele de efect post-arsură. Pentru a umple depozitele din mușchi după antrenament, corpul tău folosește depozitele de grăsime. Și exact asta ar trebui să facă. Construind mușchi, consumul tău de energie crește permanent.

Asigurați-vă planul de antrenament din componentele antrenamentului de rezistență și de greutate. Deci, vă puteți modela în mod optim corpul.

Concluzie

Cu o dietă săracă în carbohidrați, așa de des în viață, echilibrul corect este important. Glucidele, grăsimile și proteinele sunt printre macronutrienți și sunt folosite în corpul nostru pentru a genera energie și, de asemenea, ca material de construcție pentru mușchi, printre altele. Distribuția între componentele individuale din alimente este decisivă pentru cât de bine funcționează corpul nostru și, prin urmare, dacă poate descompune grăsimile sau nu. O dietă în care unul dintre cei trei macronutrienți predomină prea mult nu poate duce la obiectivul de slăbire. Când vine vorba de grăsimi și proteine, calitatea este cea care contează.

De asemenea, analizează și corectează factorii suplimentari precum stresul, somnul și exercițiile fizice care te pot împiedica să slăbești cu succes. Atunci nimic nu stă în calea figurii tale de vis.

Primul pas în schimbarea dietei începe în capul tău. Este important să fiți cu adevărat convinși de conversia cu conținut scăzut de carbohidrați și că 100%, numai atunci puteți realiza totul.

Planuri săptămânale cu conținut scăzut de carbohidrați - așa funcționează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Planurile nutriționale sunt de un bun ajutor în implementare. În Planificatorul nostru de masă cu conținut scăzut de carbohidrați veți găsi un nou plan în fiecare săptămână, cu rețete de la micul dejun la cină, adaptate la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Planul săptămânal cu conținut scăzut de carbohidrați este elaborat de experții noștri și conține rețete variate cu ingrediente care sunt în prezent în sezon. Deci, vă puteți concentra pe deplin pe dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și pe pregătirea felurilor de mâncare delicioase și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ce să mâncați și când. Puteți găsi mai multe informații aici: Planificator de mese cu conținut scăzut de carbohidrați

Începeți fără erori cu planul nutrițional de 8 săptămâni cu conținut scăzut de carbohidrați

Pentru intrarea în dieta săracă în carbohidrați, dar și pentru utilizatorii avansați, vă recomandăm programul nostru complet cu conținut scăzut de carbohidrați timp de 8 săptămâni. Veți fi însoțiți de noi pas cu pas și veți primi 8 planuri săptămânale cu liste de cumpărături, motivație și multe sfaturi despre nutriția cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu cele trei cărți de bucate incluse, puteți continua să pregătiți rețete delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați chiar și după faza introductivă. Puteți găsi mai multe informații aici: 8 săptămâni Plan de nutriție scăzută în carbohidrați

---