De ce nu slăbesc? Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
De ce nu slăbesc? ?
Mă antrenez de aproape un an, de patru ori pe săptămână, între 40 și 60 de km. 80 la sută dintre aceștia au o frecvență cardiacă cuprinsă între 130 și 150, restul cu o frecvență cardiacă mai mare. Ritmul cardiac de odihnă este puțin sub 50. Alerg un semimaraton într-un ritm de antrenament relaxat, cu sprinturi ocazionale de puțin sub 2 ore.
Ce mă interesează: pur și simplu nu slăbesc, dimpotrivă. La 183cm înălțime, cântăresc 80 kg. Păcatele nutriționale sunt limitate, cu excepția consumului moderat de alcool la masă și, din când în când, niște ciocolată
Dar asta nu ar trebui să eșueze dacă arzi 3000 de calorii pe săptămână, corect ?
Intenția mea de a slăbi este să am grijă de articulații. Cu cât greutăți mai puțin, cu atât mai bine.
Are cineva aici vreun sfat? Antrenează mai mult? Sau antrenează alte lucruri ?
a postat recent un subiect similar.
Puteți găsi câteva răspunsuri acolo.
Când am început să alerg anul trecut, unul dintre motivele mele principale a fost pentru că am vrut să scap de câteva kilograme (era vorba să mă simt confortabil). Slavă Domnului, motivația pentru alergare s-a schimbat astăzi - alerg de dragul alergării.
DAR în conversațiile mele cu mulți prieteni care fac afirmații similare cu ale tale și, în timp ce observam comportamentul lor, am constatat de nenumărate ori că mulți oameni nici măcar nu știu ce calorii ascunse consumă.
De aici și sfatul meu: Notează doar 1 săptămână ce calorii consumi pentru a fi conștient de lucrurile care te împiedică să ai un echilibru energetic negativ. Exemplu: Îmi îmbrac tigaia cu ulei cu o perie sau turn 3 linguri. Îmi beau spritzerul de mere cu jumătate de suc/jumătate de apă sau 1/3: 2/3 - dacă nu ați făcut niciodată acest lucru, ați putea fi surprins.
Știu din propria mea experiență că pierderea în greutate împreună cu Alergarea funcționează excelent. dacă doar acordați puțină atenție la ceea ce mâncați.
ȘI alcoolul ar trebui să fie tabu dacă vrei să slăbești.
Anja
În primul rând, vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsurile la acest punct.
Pentru Jolly: Interesant să aflăm că și alții au probleme cu pierderea în greutate. În același timp, observ că sunt încă relativ indisciplinat atunci când vine vorba de mâncare, deoarece două mese calde pe zi nu sunt neobișnuite pentru mine. Cu toate acestea, acord atenție pastelor integrale de grâu, cărnii slabe, grăsimilor potrivite etc. Cu toate acestea, când alerg după muncă, cu siguranță am nevoie de ceva cald după aceea, de obicei o porție de paste cu spanac. Fie că este doar asta ?
Aleargă la Anja: îți voi urma sfaturile pentru a scrie caloriile ascunse. Și vă raportez după aceea:-)
Cu toate acestea, nu am înțeles de ce alcoolul ar trebui să fie complet tabu. Un pahar sau două de vin roșu cu cină ar trebui să aibă atât de multe calorii? După cum am spus, ca om de 80 kg, ard aproximativ 800 de calorii într-o oră, care ar fi cina mea caldă. Concluzia este micul dejun (fulgi de ovăz cu fructe) și prânzul, care ar trebui să fie suficient pentru a slăbi ?!
bună,
De fapt, este un lucru clar! Dacă consum mai multă energie decât arde corpul meu în timpul zilei, aceasta va fi stocată. Dacă vă faceți griji să aflați câtă energie consumă în mod normal corpul dumneavoastră și să reglați alimentarea cu energie în consecință, totul poate fi controlat.
Dar mulți nu sunt conștienți de faptul că se poate pierde în greutate și poate crește în greutate cu aceeași cantitate de energie.
1000kcal nu sunt la fel ca 1000kcal, raportul dintre carbohidrați, proteine și grăsimi este important.
Două mese calde pe zi sunt multe. Și pastele de grâu integral, carnea slabă și mai ales grăsimile potrivite pot fi sănătoase, dar în scopul de a pierde în greutate, caloriile sunt calorii. 1 g de grăsime are 9 dintre ele (mai exact: kilocalorii), indiferent dacă este sănătos sau nu.
Alcoolul cu alimente este deosebit de periculos. Alcoolul în sine este încă relativ inofensiv, dar dacă vă place să îl consumați cu alimente grase, alimentele vor fi folosite în mod deosebit.
40 km până la 60 km sunt buni, dar poți face mai mult (nu eu, ci alții). Ceea ce m-a ajutat în mod special la slăbit au fost alergările lungi și unitățile rapide (în special antrenamentele pe intervale). Am presupunerea că aici efectul de post-arsură este deosebit de intens.
După cum a scris Thomas: Nu este vorba doar de caloriile din alcool. Corpul arde diferit (mai rău) în legătură cu alcoolul.
În plus: 2 pahare de vin roșu = aproximativ 350g = 273 calorii - prea mult dacă pot consuma doar 1.200 calorii în total (pentru a putea slăbi).
Cu toate acestea, nu ar trebui să „blochezi” totul. Cel mai bine este să vă delectați cu o zi pe săptămână în care delicatese (inclusiv alcool) nu sunt complet tabu, altfel există riscul de frustrare.
Noroc din nou.
Slăbi. nici o problema
Atâta timp cât mușchii cresc, poate masca un efect de pierdere în greutate, dar pentru a fi sincer, maratonienii nu au munți de mușchi, aceste spițe de curse
Pentru a pierde grăsime trebuie să creați o situație de carență. Pentru a face acest lucru, trebuie să rulați alergări mai lungi, pe care pur și simplu nu le alergați confortabil în ritmul de regenerare și totuși veți primi băuturile puternice în piele. De altfel, chiar și în competiție, maratonienii fac acest lucru doar în cazuri excepționale!
M-a ajutat să rulez 20 sau mai mult în zona GA2 seara târziu. Nu te doare, dar nu ai timp să te gândești la mâncare sau la altceva. După un astfel de efort, foamea vine cu o întârziere, așa că mai întâi există un spritzer de mere și apoi la un moment dat la culcare. Peste noapte corpul aduce ceea ce este încă acolo: pernele mici. O masă caldă seara aduce exact opusul, și anume o situație în exces care chiar durează mult timp din cauza lipsei de exerciții fizice. O poți face dacă vrei să crești .
Cu această metodă am trecut de la 82 kg la 73,5 kg, cu un IMC de 22x. Fără suferință și cu un impuls uriaș al performanței, apropo. Nu poate fi evitat deloc. Din când în când, un jogging lung urmat de cină nu aduce absolut nimic.
RioLouco
este foarte grozav cât de activ este acest forum. Mulțumesc pentru multe răspunsuri
:-)
Concluzia mea: Încă mănânc mult prea mult și ar trebui să mă bucur că la 183 cm chiar cântăresc DOAR 80 kg. În special, nu știam nimic despre efectul negativ pe care îl are alcoolul asupra consumului de calorii.
În ceea ce privește kilometrii de antrenament, simt că aș putea alerga în fiecare zi pe o distanță minimă de 10 km. Mi se pare greu să țin cele trei zile libere pe săptămână și, uneori, sunt doar două. -)
Dar nu există riscul de a vă deteriora articulațiile din cauza supraîncărcării? Și nu prea mult antrenament este contraproductiv? Poate de patru ori 15 km (posibil cu 20 între ele) ar fi mai bine ?
De patru ori 15 nu este o idee bună. Ceva de genul 10, 15, 10, 25. Ar fi mai bun Motivul: varietatea este importantă. Și puteți obține cele 15 împreună alergând, 6x1000 m rapid, cu 600 m pauză de la trap, alergând.
Cât de mult pot lua articulațiile, nu știu. În orice caz, articulațiile mele de 45 de ani o pot rezolva.
Două antrenamente săptămânale în sala de gimnastică m-au ajutat foarte mult, iar stilul meu de alergat a beneficiat și de el. Am senzația că, comparativ cu antrenamentul de forță și antrenamentul de alergare, procesul de ardere a grăsimilor durează mai mult în timpul antrenamentului de forță.
Alcoolul afectează negativ metabolismul grăsimilor. Cu siguranță nu atât de puternic cu o bere sau un pahar de vin roșu. În funcție de masa corporală și forma zilnică, consumul de alcool din 2 beri sau pahare de vin poate reduce metabolismul grăsimilor la aproape zero.
Cu alimente foarte grase, alcoolul este din nou bun deoarece leagă parțial grăsimea, o transportă în exterior și astfel previne absorbția excesivă a grăsimii.
La fel se întâmplă și cu dulciurile. Dacă consumi prea multe bibelouri, nivelul zahărului din sânge crește și metabolismul grăsimilor este încetinit. Dacă nivelul zahărului scade din nou prea scăzut, metabolismul grăsimilor nu va crește.
DAR în conversațiile mele cu mulți prieteni care fac afirmații similare cu ale tale și, în timp ce le observam comportamentul, am constatat de nenumărate ori că mulți oameni nici măcar nu știu ce calorii ascunse consumă.
ȘI alcoolul ar trebui să fie tabu dacă vrei să slăbești.
Anja
Nu pot decât să fiu total de acord cu tine. Combinând alergarea și schimbarea dietei, am slăbit 13 kg în ultimele 12 luni și mi-am redus procentul de grăsime corporală de la 29 la 19 la sută. Dar cu greu crezi ce trebuie să lase deoparte pentru a slăbi cu adevărat eficient. Iar alcoolul este cam cea mai proastă „mâncare” în acest context și, după părerea mea, oricum este redusă prea mult. Dar asta este o altă problemă și nu aparține aici.
Kilogramele mele s-au prăbușit cu adevărat doar când am renunțat la bere și vin. Apropo, chiar și băuturile gumante recomandate de medicii pediatri (fără grăsimi) au o cantitate enormă de 380 kilocalorii la 100g și asta este doar o mână. Deliciosul cappuccino poate avea până la 300 de kilocalorii pe porție.
După cum puteți vedea, nu este atât de ușor să găsiți îngrășăminte secrete, deoarece ne concentrăm în principal pe mesele noastre principale atunci când vine vorba de numărarea caloriilor.