Taurine 5 Best Diet Supplements 2020

Taurina este un acid aminosulfonic, dar este adesea asociat cu aminoacidul - o substanță chimică care este un element constitutiv necesar al proteinelor. Unele persoane iau suplimente care conțin taurină ca medicament pentru tratarea insuficienței cardiace (CHF), a tensiunii arteriale crescute, a colesterolului ridicat (hipercolesterolemie) și a fibrozei chistice, printre altele.

Alte utilizări includ epilepsia, autismul, ADHD, problemele oculare (tulburări ale retinei), diabetul și alcoolismul. Taurina este, de asemenea, utilizată pentru a îmbunătăți performanța mentală și este utilizată și ca antioxidant. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre taurină. De asemenea, am enumerat unele dintre cele mai bune suplimente de taurină de pe piață chiar acum.

Care sunt avantajele de a lua?

Taurina se găsește în mai multe organe diferite și are multe funcții.

  • Creează un echilibru între apă și echilibru electrolitic în celulele corpului (1, 2).
  • Formează sare biliară, care joacă un rol important în procesul digestiv (1).
  • Reglează mineralele precum calciul din celule (1).
  • Ajută la îndeplinirea sarcinilor generale în sistemul nervos central și în ochi (3).
  • Reglează sănătatea și funcția antioxidantă a sistemului imunitar (4, 5)

Cele mai bune capsule, tablete și pulbere de taurină din test

1. Bio Protect BV Taurina

best

Activați sistemul de apărare antioxidant al celulelor și treziți-vă în mod natural. Toate acestea funcționează cu ingestia de taurină!

POTENȚA ENERGETICĂ

Taurina este un adevărat pick-me-up care îmbunătățește efectul cofeinei și crește concentrația. Poate traversa bariera hematoencefalică și influențează transmiterea semnalelor între celulele creierului. Corpul poate produce taurină în parte, deoarece este un produs de descompunere al aminoacizilor metionină și cisteină.

În plus, depinde de aportul de alimente. Deoarece alimentele pe bază de plante conțin puțină taurină, vegetarienii și veganii pot dezvolta în special un deficit de taurină. Taurina Bio Protect este ideală pentru acest grup de oameni, deoarece nu conține componente animale. Se amestecă una până la trei grame de pudră de taurină cu apă sau suc în fiecare zi. Atunci poți fi sigur că ți-ai servit nevoile zilnice.

  • Fără aditivi, stearat de magneziu sau agenți de eliberare
  • Poate stimula digestia grăsimilor
  • Stimulant natural

2. Vita World Taurine

Taurina este o substanță endogenă și este alcătuită din aminoacizii cisteină și metionină. Taurina este foarte importantă ca supliment, în special pentru vegetarieni și vegani.

FUNCȚIA TAURINULUI

Taurina este implicată în multe funcții metabolice din organism, inclusiv funcția sistemului nervos central, a inimii și a mușchilor. De asemenea, este important pentru fluxul de bilă. În plus, consumul de taurină poate duce la o creștere a performanței și la reducerea simptomelor oboselii.

Taurina este interesantă și pentru sportivi, deoarece ajută la protejarea celulelor în caz de suprasolicitare. Vitaworld vinde taurină cu doze mari. Cu o singură capsulă pe zi, vă furnizați corpului cu aproximativ 850 mg de taurină. Comprimatele sunt fabricate în calitate de farmacist și nu conțin gluten, lactoză, arome artificiale și drojdie.

  • Luați o capsulă zilnic cu o masă
  • Potrivit pentru vegani și vegetarieni
  • Facut in Germania

3. Trezire ușoară 1 kg L-taurină

Mintea și corpul tău vor deveni mai în formă și mai alerte, luând taurină. Wake-up-easy a proiectat pudră pură de taurină pe care o puteți adăuga în shake-ul de proteine ​​în fiecare zi.

CE POATE TAURIN?

Taurina a devenit cunoscută ca parte integrantă a băuturilor energizante și s-a dovedit, de asemenea, foarte utilă în nutriția sportivă. În corpul uman, taurina se găsește în special în mușchi, precum și în creier, inimă și sânge. Taurina este un acid aminosulfonic funcțional. Taurina este implicată în importante procese metabolice și se numără printre antioxidanți.

Cu toate acestea, o dietă unilaterală, consumul crescut de alcool, expunerea la metale grele și stresul fizic crescut pot duce la un deficit de taurină. Pentru a preveni această deficiență, o lingură de măsurare este suficientă pe zi. Puteți amesteca cu ușurință pudra în shake sau suc.

  • Incl. Lingură de măsurat
  • O porție pe zi
  • Creșterea performanței și construirea mușchilor

4. Taurină de atac corporal

Vrei să te pregătești optim pentru antrenament și să fii mai concentrat și mai alert? Apoi, vă recomandăm Taurine 2000 de la Body Attack ca băutură înainte de antrenament.

SUPORT NUTRITIONAL

Nu numai ca ingredient stimulent în băuturile energizante, ci și ca suport în timpul antrenamentului, taurina poate face cu adevărat diferența. Dacă luați 2 capsule din Taurine 2000 înainte de antrenament, vă puteți aștepta la o creștere musculară mai rapidă sau la mai multe performanțe, în funcție de obiectivele și tipul de antrenament. Cu Body Attack creezi efecte pozitive asupra antrenamentului tău de forță. Taurina 2000 vă oferă o forță mai mare, niveluri mai scăzute de lactat, mai puține leziuni oxidative ale mușchilor și aveți mai puține lupte cu mușchii dureroși. Puteți trece cu ușurință până la șase săptămâni cu un singur pachet; o perioadă ideală dacă ești în faza „fierbinte” înainte de competiție!

  • Doza zilnică: 2 capsule
  • Coaja capsulei este fabricată din gelatină de vită
  • Vă rugăm să nu depășiți doza

5. Amando Perez L-taurină

Taurina nu trebuie să lipsească ca supliment în stilul tău de viață sportiv. Pentru că arată întotdeauna noi cunoștințe despre numeroasele sale proprietăți pozitive.

SIMPLU MAI MULTE ENERGII

Taurina a fost descoperită acum 200 de ani. Acidul organic asigură un metabolism lipidic funcțional, deoarece este important pentru formarea acizilor biliari acid taurocolic și acid taurochenodeoxicolic. Ele ajută corpul să descompună grăsimile din alimente. Taurina joacă, de asemenea, un rol în menținerea potențialelor de membrană ale celulelor și ca un eliminator radical.

Cu toate acestea, taurina este cunoscută pentru efectul său de îmbunătățire a performanței. Susține dezvoltarea masei musculare, inclusiv a inimii, și crește rezistența fizică. Dar pe măsură ce viața merge, poate exista și un deficit de taurină. Mai ales dacă ești foarte angajat în sport. Dar nu trebuie să fie. Vă puteți păstra cu ușurință echilibrul taurin cu 3 capsule zilnic de la Amando Perez. Deoarece coaja capsulei este fabricată din gelatină animală, nu este potrivită pentru vegani.

  • Formula de L-taurină de înaltă calitate, foarte biodisponibilă și foarte concentrată
  • Farmaceutic pur și testat HPLC!
  • 2250 mg pe doză

Ce este taurina?

Taurina a fost descoperită pentru prima dată de cei doi cercetători germani Friedrich Tiedemann și Leopold Gmelin în 1827. Ei și-au numit descoperirea „taurină” pentru că au găsit-o într-un fiert de taur, iar taurul este numit „Taur” în latină. Taurina este un aminoacid care este complet inofensiv și este bun pentru circulația inimii și a sângelui, printre altele.

Multe ființe vii, inclusiv oameni, produc taurină în corpul lor, dar nu întotdeauna în cantități suficiente. Unele animale, de exemplu pisicile, nu reușesc să producă taurină singure. Acesta este motivul pentru care trebuie să ia taurină prin hrana lor, motiv pentru care taurina este adesea adăugată la hrana pentru pisici produsă. Dacă aveți o pisică, puteți împărtăși cu ea achiziția taurină. Pisicile care nu primesc suficientă taurină riscă să rămână orbe.

Taurina se găsește în mod natural în produsele de origine animală, în special carnea roșie, peștele și produsele lactate. Anumite tipuri de legume conțin, de asemenea, taurină, dar cantitatea este atât de mică încât nu este suficient să îndeplinească cerințele zilnice ale unei persoane. Cei care urmează o dietă normală iau în jur de 40-400 mg de taurină zilnic, dar studiile privind suplimentele alimentare au arătat că dozele de până la 6000 mg nu reprezintă o problemă.

Majoritatea așa-numitelor băuturi sportive sau băuturi energizante conțin taurină ca cea mai eficientă componentă. Pionierul Red Bull sugerează chiar acest lucru în numele, Bull, Stier, Taur, Taurine, sigla. Poate de aceea s-a zvonit că taurina ar fi fost făcută din extracte de urină din tauri. Nu este adevarat. Orice taurină care se vinde ca supliment alimentar și se găsește în băuturile energizante este făcută sintetic. Mulți oameni iau taurină ca supliment alimentar, fie din motive medicale, fie pentru a îmbunătăți performanța atletică.

Taurina are efecte medicinale

Deoarece taurina este esențială, adică un aminoacid necesar pentru funcțiile noastre vitale, corpul persoanelor sănătoase poate produce în mod independent necesarul zilnic minim de taurină. Cu toate acestea, în anumite circumstanțe, oamenii pot avea nevoie de o cerință zilnică mai mare. Acest lucru poate afecta persoanele care au probleme cu inima sau rinichii, de exemplu, sau copiii care s-au născut prematur și au fost hrăniți printr-un tub de stomac de mult timp (6 Studiile au arătat că lipsa taurinei în acest stadiu de dezvoltare poate duce la boli grave, cum ar fi afectarea funcției creierului sau diabetul (7).

Taurina poate reduce, de asemenea, nivelul zahărului din sânge la diabetici și poate reduce riscul bolilor cardiovasculare. Cercetările științifice au arătat o legătură între nivelurile ridicate de taurină și o reducere semnificativă a numărului de decese cauzate de bolile de inimă (8).

A existat, de asemenea, o scădere a nivelului de colesterol în sânge și o scădere a tensiunii arteriale. Încă nu este clar de ce taurina scade tensiunea arterială, dar există multe indicii că doi factori sunt în mare parte responsabili. Un factor este că taurina reduce rezistența pereților vaselor de sânge la fluxul de sânge. Mai mult, taurina influențează impulsurile nervoase din creier care determină creșterea tensiunii arteriale.

Pe lângă băuturile energizante, taurina este disponibilă și ca supliment alimentar pur

Într-un studiu, persoanelor cu diabet de tip 1 li s-au administrat suplimente de taurină timp de două săptămâni. S-a observat o reducere semnificativă a rigidității vaselor de sânge. Studiul a constatat că acest lucru ar crește capacitatea inimii de a pompa sânge în jurul corpului (9).

Într-un alt studiu, unui grup de persoane supraponderale li s-au administrat zilnic 3 grame de taurină timp de șapte săptămâni. S-a observat scăderea în greutate, precum și reducerea riscului de multe boli de inimă. Studiile au arătat, de asemenea, că riscul de inflamație și arterioscleroză scade, ceea ce scade și riscul de boli de inimă (11, 12, 13).

La om, producția scăzută de taurină este adesea resimțită de palpitații, dar funcțiile hepatice sunt, de asemenea, afectate. Taurina funcționează și în sistemul nervos, unde acționează ca un neurotransmițător prin interacțiunea cu sistemul Glycinerga, unde sunt incluși și glutamatul și GABA (14, 15). Glutamatul sau acidul glutamic este o componentă naturală a proteinelor dietetice. Este un aminoacid care se folosește în mod natural, care este folosit ca un potențiator de aromă. Glutamatul este inofensiv pentru sănătate în cantitățile utilizate în alimente.

GABA este abrevierea în engleză a acidului γ-aminobutiric. GABA este unul dintre neurotransmițătorii care transferă informațiile de stocare pe termen scurt în stocarea pe termen lung. Ingerarea alcoolului poate afecta echilibrul substanței cu alți neurotransmițători, cum ar fi Taurina și glutamatul, se schimbă. Ca urmare, transferul între memoria pe termen scurt și cel pe termen lung poate să nu mai funcționeze temporar (14, 15).

Nu a fost încă pe deplin dovedit științific, totuși taurina pare să aibă un efect pozitiv asupra reglării volumului creierului, oferind protecție împotriva excitotoxicității induse de glutamat, adică Protecție împotriva morții celulelor nervoase. Taurina pare, de asemenea, să aibă un efect pozitiv asupra echilibrului fluidelor și electronilor corpului, cunoscut sub numele de osmoreglare - dar nici aici nu sunt disponibile studii științifice fiabile.

Mai mult, taurina este implicată în metabolismul calciului, care întărește structura osoasă și reduce riscul de hipercalcemie, în care există un nivel crescut de calciu în serul sanguin. Acest lucru poate duce, de asemenea, la rahitism, cunoscut și sub numele de boală engleză, care se caracterizează printr-un deficit de vitamina D și care afectează predominant copiii. Boala are ca rezultat un schelet moale și deformat. Din nou, proprietățile pozitive ale taurinei ajută organismul să acumuleze calciu (5).

Taurina are un număr incredibil de utilizări în organism. De exemplu, se crede că taurina are un efect pozitiv atât asupra vederii, cât și asupra auzului în multe viețuitoare (16, 17).

Într-un studiu la om, 12% dintre participanți au fost complet eliberați de tinitus - tinitusul este legat de o deficiență de auz (18).

Taurina se găsește și în cantități mari în ochi. Cercetările au arătat că pot apărea probleme oculare atunci când nivelul taurinei începe să scadă. Se crede că nivelurile mai ridicate de taurină îmbunătățesc vederea și sănătatea ochilor (18, 19, 20).

Faptul că taurina are o influență asupra contractilității musculare a fost demonstrat în experimentele pe animale în care crampele au fost reduse cu taurina. De asemenea, a arătat că taurina poate ajuta la boli precum epilepsia (21, 22, 23).

În cele din urmă, taurina pare să protejeze celulele ficatului de radicalii liberi și toxine. Un studiu a arătat că 2 grame de taurină de trei ori pe zi au redus probabilitatea afectării ficatului și a stresului oxidativ (24, 25). Cu toate acestea, sunt necesare mai multe teste.

Taurina ca o creștere a performanței

Rezultatele cercetării au adus următoarele constatări:

  • Studiile la animale au arătat că mușchii pot lucra mai mult și mai mult (26)
  • Crește contractilitatea musculară la animale (27, 28, 29)
  • Eliminarea reziduurilor care cauzează oboseală și crampe musculare la om (30)
  • protejează mușchii de leziunile celulare și protejează oamenii de stresul oxidativ (31, 32)
  • Crește arderea grăsimilor la om în timp ce este activ (33)

La șoareci, oboseala și leziunile musculare în timpul exercițiilor fizice au scăzut.

Un studiu cu sportivi activi cărora li s-a administrat taurină a arătat că performanța a crescut. Alergătorii și bicicliștii s-au simțit mai în formă (30, 31). Un alt studiu a analizat capacitatea taurinei de a reduce leziunile musculare. Participanții au fost plasați într-o mașină de haltere care dăunează mușchilor. Rezultatul a arătat că taurina a scăzut probabilitatea de rănire și a scăzut și oboseala musculară (34, 35). În plus, un test cu bicicliști a arătat că influența taurinei asupra arderii grăsimilor a dus la pierderea în greutate. Participanții care au primit o doză de 1,66 grame de taurină și-au crescut arderea grăsimilor cu 16% (36).

Efecte secundare, riscuri de siguranță și dopaj

Conform surselor de înaltă calitate, taurina nu are efecte secundare cunoscute atunci când este consumată în cantitățile prescrise (11). Deși nu există o legătură directă cu taurina, trebuie menționat faptul că au existat decese individuale în rândul sportivilor din Europa care au fost atribuite consumului de băuturi energizante care conțin taurină și cofeină. Prin urmare, unele țări au fie limitată taurina, fie au interzis în totalitate vânzarea acesteia (37).

Cauza deceselor nu este pe deplin înțeleasă. Cauza morții poate fi, de asemenea, o doză crescută de cofeină sau utilizarea unei alte substanțe.

Ca și în cazul tuturor celorlalte suplimente alimentare pe bază de aminoacizi, persoanele care suferă de probleme renale pot avea probleme mai mari de la administrarea taurinei (38, 39).

Taurina nu se află pe lista de dopaj a Agenției Mondiale Antidoping (WADA) pentru 2018 (40).

Dozare și rezumat

Doza uzuală este de 500-2000 mg pe zi. Limita de otrăvire este semnificativ mai mare. Cercetările au arătat că dozele de până la 3000 mg pe zi sunt inofensive, chiar dacă doza se administrează pe viață (41, 42).

Foarte puține suplimente alimentare la acest preț scăzut au atât de multe efecte pozitive asupra sănătății și performanței - cercetătorii numesc chiar taurina o super moleculă.