De ce nu slăbesc Julie Ménage
Când slăbești, corpul tău se apără.
Este obișnuit să slăbești mult din timp, fără eforturi mari. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate încetini sau de-a dreptul s ’Stop, și asta destul de repede.
De asemenea, veți găsi mai jos sfaturile sale neprețuite pentru a trece la nivel și a continua progresul.
1) Este posibil să slăbiți fără să vă dați seama
Dacă simți că ai lovit un platou și te străduiești să slăbești mai mult, poate doar ai trebuie să te relaxezi.
Este extrem de frecvent ca cantarul să se stabilizeze câteva zile (sau săptămâni). NU înseamnă că ați încetat să pierdeți grăsime.
Greutatea corporală tinde să fluctueze câteva kilograme la un moment dat. Depinde de dieta și hormonii dvs., care au un efect puternic asupra cantității de apă din corp (în special la femei).
Dacă jucați sport pentru a pierde în greutate, este posibil, de asemenea, să construiți masa musculară. Fenomenul este deosebit de puternic după primele ședințe, când reluați exercițiile fizice regulate. De asemenea, oasele devin mai puternice. Devin mai dense și, prin urmare, și mai grele.
Sunt bun lucru deoarece scopul este să slăbești grăsime, nu doar în greutate.
Prin urmare, este recomandabil nu numai să utilizați scara pentru a vă măsura progresul. Nu uitați să vă măsurați și circumferința taliei și circumferința coapsei și cântăriți-vă o dată pe lună cu un cântar care vă calculează conținutul muscular, de grăsime și os.
2) Nu înregistrați ceea ce ați mâncat
A fi conștient de ce să mănânci este extrem de important atunci când încerci să slăbești. Mulți oameni habar nu au ce mănâncă cu adevărat.
Studiile arată că notează ce ai mâncat ajută la slăbit. Nu este vorba de numărarea caloriilor sau chiar de cântărirea mâncării. Înainte de a începe farfuria, puneți orice lucru pe care intenționați să-l mâncați pe masă și faceți o fotografie a acesteia cu smartphone-ul. Dacă nu vă puteți abține să nu gustați în afara meselor (sau dacă gustările mici și sănătoase, cum ar fi morcovii sau o mână de migdale, fac parte din stilul dvs. de viață sănătos de slăbire), faceți și o fotografie.
Păstrați acest obicei înainte de a vă pune ceva în gură, inclusiv băuturi (cu excepția apei), deoarece acestea sunt bogate în calorii, uneori foarte bogate în calorii (suc de fructe, alcool). Aceștia acționează asupra poftei de mâncare chiar și atunci când sunt la zero la sută.
Puteți, desigur, să notați ceea ce mâncați într-un caiet.
3) nu consumați suficiente proteine
Proteinele sunt cel mai important nutrient pentru pierderea în greutate.
Consumul de 20-30% proteine poate crește consumul de energie cu 80-100 de calorii pe zi; în plus, veți mânca automat cu câteva sute mai puține calorii pe zi.
De asemenea, reduce foarte mult pofta și dorința de mâncare junk.
Dacă sunteți obișnuiți cu micul dejun, profitați de această ocazie pentru a consuma multe proteine. Micul dejun tradițional englezesc din ouă, slănină și fasole albă (bogat în proteine vegetale) este ideal din acest punct de vedere.
De asemenea, vi se garantează că nu aveți pauze în timpul dimineții și este chiar probabil să aveți abia vrei să mănânci la prânz(În mod tradițional, englezii nu luau prânzul la prânz, deci, de obicei, ceaiul la patru și jumătate: „Ora ceaiului!”).
4) mănânci prea multe calorii
Stagnarea poate avea o cauză simplă: pur și simplu mănânci prea multe calorii.
Nu recomand să vă numărați caloriile pentru scăderea în greutate. Pe de altă parte, este important să avem o noțiune generală a subiectului, cu alte cuvinte să putem estima aproximativ câte calorii consumăm pe zi.
5) nu mănânci sănătos
Calitatea mâncării este la fel de importantă ca și cantitatea.
A mânca sănătos îmbunătățește sănătatea și reglează pofta de mâncare. Alimentele sănătoase tind să te umple mai repede decât mâncarea nedorită, la calorii egale.
Amintiți-vă că multe produse industriale etichetate „organice” nu sunt sănătoase.
Încercați să puneți pe farfurie numai alimente simple și cât mai apropiate de forma lor originală.