De ce nu te mai simți plin și cum să înveți din nou
Corpul tau este perfect. Natura ți-a oferit un vehicul destul de bine dezvoltat în care sufletul tău a găsit locul perfect pentru a avea experiențe fizice.
Face atât de mult pentru tine în mod automat, în ordinea și intensitatea corectă, fără ca tu măcar să te gândești la asta. Respiri, inima îți bate, circulația sângelui funcționează, digestia funcționează, obosești și te trezești din nou - ok, corpul tău ar putea avea un timp ușor diferit față de ceasul cu alarmă, dar te-ai trezi mai devreme sau mai târziu.
Totul se întâmplă fără a fi nevoie să vă gândiți la asta, să vă faceți griji sau să dobândiți cunoștințe speciale. Natura s-a ocupat de toate.
Deci, de ce nu ar trebui să funcționeze la fel de natural și instinctiv cu foamea și sațietatea, cerințele de energie și nutrienți și nutriția completă?
Un posibil răspuns la aceasta este: Pentru că nu mai ai încredere în tine. Pentru că ați lucrat în mod sistematic la instinctele voastre naturale și la senzațiile intuitive. Ți-ai pierdut sentimentul de sațietate pentru că nu mai ești conștient de tine.
Foamea și sațietatea sunt sentimente pozitive. Vă ajută să determinați singur orele, cantitatea și conținutul meselor - fără a fi nevoie să numărați, să cântăriți sau să citiți nimic.
Niciun sentiment de sațietate: cauze și de ce nu vă mai puteți simți foamea:
1 | Ați renunțat la responsabilitatea pentru dieta dumneavoastră.
Aveți multe cunoștințe despre nutriție, cunoașteți ultimele studii, avantajele și dezavantajele dietelor populare și a formelor de nutriție? Atunci prea multe cunoștințe ar putea umbri senzațiile tale naturale și ți-e lipsit sentimentul de sațietate.
Ori de câte ori îți este foame și te gândești la ceea ce ți-ar plăcea cel mai mult să mănânci, sentimentul tău original este ascuns de toate mesajele:
La final mănânci „cel mai mic rău”, ca să zic așa, dar nu te simți nici plin, nici mulțumit.
La un moment dat, ai constant senzația că cumva nu cumva ești scurt. Acest lucru vă întrerupe dieta naturală și senzația de sațietate și poate provoca chiar pofte, deoarece corpul dumneavoastră nu poate face față schimbării. Rămâne în urma dietei controlate de minte.
Amintiți-vă întotdeauna: fiecare este diferit și are propriile sale nevoi. Nu are rost să mănânci strict conform cunoștințelor științifice sau principiilor etice, ci să renunți la propriul sentiment pentru corpul tău.
2 | Prea multe diete și diete conform planului.
Ați trecut la o dietă foarte restrictivă de câteva ori în viața voastră - din senin din punct de vedere al corpului dumneavoastră -. Indiferent de motivele și intențiile bune care trebuiau absolut susținute în ceea ce privește sănătatea, se aflau în spatele ei, pentru subconștientul tău s-a simțit ca o foamete.
Corpul tău a trebuit să renunțe la ceea ce nu și-a dorit.
Acest lucru duce la stres și corpul tău încearcă să se adapteze în așa fel încât efectele să fie cât mai minime posibil. El vrea să vă ajute, să vă asigure supraviețuirea și să îi reducă nevoile pe termen scurt. El așteaptă, pentru că evoluția a arătat „poți compensa asta dacă este suficient din nou”.
Acest lucru aruncă comunicarea cu semnalele corpului dvs. dezechilibrate. Ai obiective diferite și alergi în direcții diferite.
3 | Nimeni acasă - conștiința ta este în mișcare.
Aveți multe în minte, sunteți bine organizați și ocupați în permanență cu planificarea. Ce altceva trebuie să faci, ce poți face mai bine decât înainte. Bună ziua, dragi colegi auto-optimizatori 😉
Vrei să te dezvolți, să nu stai pe loc. De cele mai multe ori te gândești la trecut sau viitor. Rareori te bucuri de succesele tale mici și mari, ești întotdeauna cu un pas mai departe.
Te pierzi în gânduri, sentimentele tale sunt rareori în momentul prezent. Mâncarea este adesea doar o distragere a atenției, la fel ca a purta o mulțime de conversații sau a fi beat la televizor și social media.
Pentru că nu ești chiar acasă, nu te simți cu adevărat. De asemenea, nu percepi semnalele liniștite și mai puternice din corpul tău și nu mai simți un sentiment de sațietate.
4 | Mâncarea nu mai este mâncare.
Mănânci pentru a-ți regla emoțiile. Pentru că ai fost enervat, pentru că ești trist, pentru că te simți singur, pentru că te simți nesigur sau pentru că pur și simplu nu mai vrei să simți acel sentiment curent rău pentru care nu ai nici un nume.
Nu este vorba despre foame sau sentimentul tău de sațietate sau de ceea ce are nevoie cu adevărat corpul tău în acest moment. Nevoile tale emoționale trebuie satisfăcute înainte de a te putea implica cu orice altceva. Foamea și sentimentele de sațietate se estompează în fundal.
5 | Evitarea sentimentelor a devenit independentă.
Mâncarea emoțională care vă ajută să vă amorțiți sentimentele, desigur, are doar un efect pe termen foarte scurt. Știi și tu asta. Cu toate acestea, remediul este mai accesibil și mai eficient decât un analgezic. Subconștientul tău știe acest lucru și are soluția pregătită mai devreme decât poți crede.
Cu toate acestea, această strategie de evitare a sentimentelor are un alt efect secundar: De-a lungul timpului, dezvolți un mecanism de apărare atât de sofisticat împotriva sentimentelor emergente încât devine dificil să simți ceva, chiar dacă vrei în mod specific să.
Și în timp, acest lucru se extinde și la semnalele dvs. fizice și la sentimentele dorite în general, cum ar fi bucuria, fericirea și micile momente pozitive din viața de zi cu zi.
Am descris deja într-un articol anterior cum puteți evita consumul emoțional.
6 | Modul de supraviețuire te face amorțit.
Viața ta de zi cu zi te stresează și te copleșește mai mult decât îți oferă momente de care te poți bucura.
Se pare că ești în mod constant în luptă sau zbor. Atâta timp cât ești treaz, ești preocupat de supraviețuire. Nici o șansă de a auzi semnale care, în intensitatea lor, nu se pot potrivi cu sunetul unui ceas cu alarmă, telefon sau memento de calendar.
La urma urmei, aveți de făcut lucruri mai importante.
Mindfulness, conștientizare, timp liber, pace interioară? Aceștia sunt termeni din lumi îndepărtate.
Folosești timpurile pe care le ai pentru tine pentru singura ta formă de îngrijire de sine: mâncarea. Atunci când este timpul. Dar apoi și corect.
Apoi, ajungi din urmă la toate și te răsplătești pentru rezistența pe câmpul de luptă - foamea sau sațietatea nu joacă un rol.
Cu cât ești mai inconștient și stresat, cu atât este mai probabil că vei avea și probleme cu senzația de oboseală, sete, tensiune, exigențe excesive și nesiguranță.
Dacă recurgi la mâncare în toate cazurile de sentimente incomode, în timp echivalezi foamea cu dorința. La un moment dat nu mai poți face diferența dintre cele două.
Indiferent dacă ți-ai pierdut semnalele fizice sau le-ai antrenat în mod sistematic, cel mai eficient mijloc de a inversa acest proces este conștientizarea. Deci, vă puteți antrena și sentimentul de sațietate.
Când sunt de fapt plin?
Sentimentul de sațietate începe în momentul în care vă simțiți bine în jur și trece încet doar când începeți să vă simțiți puțin înfundat în stomac.
Veți simți primul sentiment de sațietate după prima mușcătură.
În funcție de cât de flămând îți era, cu atât simți mai mult acest efect. Dacă nu simțiți diferența, probabil că nici nu vă era foame.
Ești încă plin atunci când nu mai simți o senzație incomodă de presiune în stomac, ești încă plin când se simte din nou mai ușor și te poți mișca fără restricții, ești încă plin când nu mai simți niciun sentiment fizic în stomac și ești plin chiar și atunci când stomacul e ocupat să digere.
Puteți citi aici cum puteți face diferența între foamea fizică și cea emoțională.
Exercițiu pentru a opri alimentația emoțională și pentru a vă antrena senzația de sațietate
Faceți acest exercițiu atunci când aveți un impuls de a mânca și nu sunteți sigur dacă vă este foame. Sau dacă te afli în mijlocul unei mese pe care nu vrei să o oprești, deși ar trebui să fii plin.
1. Mutați sau opriți mâncarea. Promite-ți că după exercițiu vor fi cât ai nevoie.
2. Retrase în pace de ex. pe canapea și intră în corpul tău cu conștiința ta. Așezați picioarele pe pământ și imaginați-le cum se unesc încet cu solul formând rădăcini.
3. Simți mâncare în corpul tău? Unde se află exact? În stomac, intestine, deja în sânge, în celulele tale? Sau îl mai simți în esofag sau în gură?
Al 4-lea. Ce simți în acest moment Unde este o senzație acută în corpul tău? Îl poți vedea în ochiul minții tale Există un disconfort, o teamă sau o furie? Unde o simți Cum arată, ce culoare și formă este? Uită-te calm la ceea ce vezi și îți mulțumesc pentru înțelegerea pe care o primești. Pentru că asta te va ajuta.
Dacă ați observat un sentiment și după un timp nu se mai observă, întrebați-vă ce puteți face pentru a-l procesa într-un fel. Unul care poate face fără mâncare. Rămâneți în acest dialog interior până când devine calm și liniștit.
Apoi du-te (înapoi) la cină când ți-e încă foame.
La urma urmei, îți ții promisiunile 😉
Nu vă fie frică de ceea ce urmează. Sentimentele devin mai puțin intense și se epuizează în timp, dacă le permiți cu adevărat. Acestea fiind spuse, acest exercițiu vă va face o treabă mai bună decât mâncarea.
Nu există o metodă mai eficientă de combatere a alimentației emoționale decât să vă permiteți emoțiile să revină. Acordați-le atenția pe care o merită și vă veți reduce poftele și poftele și vă veți antrena senzația de sațietate.
Apoi, vă puteți opri mai devreme de unul singur și puteți începe să mâncați din nou mai târziu, fără a simți că trebuie să vă interziceți.
Pe termen mai lung, învățarea sentimentului natural de sațietate vă va conduce la comportamentul alimentar și la greutatea pe care natura a intenționat-o pentru dvs. și pe care o puteți menține apoi fără eforturi mari.