De ce nu-l iau pe Dr.

Se datorează băuturilor răcoritoare bogate în calorii?

Untul de pe chifla? Sau cel puțin pe coc?

S-ar putea să credeți că nu pierdeți în greutate, deoarece mâncați sau beți lucruri greșite. Există atât de multe sfaturi pentru a mânca chiar acolo, încât se poate confunda.

„De ce nu o iau?” Este o întrebare bună, iar răspunsul nu este atât de evident. Aici veți afla cele mai importante 3 motive pentru care pierderea în greutate nu funcționează. Veți fi uimiți cât de puțin are de-a face acest lucru cu mâncarea. Veți învăța ce puteți face pentru a fi confortabil și subțire.

Iată primele 3 motive pentru care pierderea în greutate nu funcționează:

Ești la dietă. Dietele te vor ajuta să slăbești pe termen scurt și să te îngrași pe termen lung.
În mod inconștient nu sunteți pregătit pentru pierderea în greutate. Comportamentul nostru alimentar este controlat inconștient.
De multe ori te simți rău sau stresat. Stresul și sentimentele negative te îngrașă.

Voi explica aceste 3 motive în detaliu și vă voi arăta dovezi că aceste 3 puncte vă determină greutatea. După aceea, veți învăța ce puteți face pentru a fi confortabil și subțire.

1. De ce nu slăbești? Nu există diete bune.

Până acum, pentru a pierde în greutate, v-ați concentrat probabil pe ceea ce mâncați, cât mâncați și cât de mult vă mișcați.

Ați urmat o dietă, ați schimbat dieta sau ați făcut post intermitent. Ați făcut mișcare în mod regulat. Este posibil să fi stabilit și obiective inteligente pentru a te motiva și a ținut un jurnal alimentar.

Stai bine, îți spun ceva foarte important acum: Nu poți pierde în greutate permanent astfel. Nu depinde de tine dacă nu a funcționat până acum. Este dovedit științific că nu funcționează.

Cu diete, modificări ale dietei și exerciții fizice, puteți slăbi doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Autoritatea australiană pentru sănătate scrie în „Ghidul practicilor clinice pentru tratarea supraponderalității și a obezității în Australia”:

Orice scădere în greutate prin modificări ale stilului de viață (mai puține calorii, modificări ale dietei, exerciții fizice) revine în mare parte pe coaste după 2 ani. După 5 ani, majoritatea oamenilor cântăresc cel puțin la fel de mult ca înainte de a slăbi.

Nu contează dacă încercați să slăbiți cu produse cu conținut scăzut de carbohidrați, cereale integrale, Paleo, dieta Brigitte, postul intermitent sau postul de suc. De fiecare dată când slăbești schimbându-ți stilul de viață, te vei îngrașa din nou mai târziu. Acest fapt este la fel de bine susținut de studii ca și faptul că fumatul provoacă cancer pulmonar.

Dacă nu mă credeți, aruncați o privire la pagina 160 din raportul oficial al autorității sanitare din Australia.

Dietele te îngrașă pe termen lung.

Studiile au arătat acum că dietele măresc masiv riscul de a deveni ulterior supraponderal.

Vă puteți gândi la următoarele: Industria dietetică realizează 90 de miliarde de euro în vânzări în Europa în fiecare an. Dacă dietele ar funcționa, fiecare persoană ar fi un client unic. Atunci nu ai putea câștiga atâția bani cu el de-a lungul anilor.

Aud deseori: Dar nu sunt la dietă. Mi-am schimbat dieta. Nu mănânc nimic după ora 18, fără carbohidrați seara, puțină zahăr sau cu puține grăsimi. Totul este bine, dar constatările științifice se aplică și schimbărilor alimentare.

Un alt lucru care ar trebui să te facă nedumerit: toată lumea vorbește despre efectul yo-yo. Ar trebui să ai grijă de el. Ti-a explicat cineva cum sa previi efectul de yo-yo? Nu? Nici eu. Pentru că nu funcționează.

2. De ce nu slăbești? Comportamentul tău alimentar este controlat inconștient.

Știați că doar aproximativ 5% dintre oameni cred că dieta lor este mai puțin sănătoasă decât media?

Acest lucru este desigur imposibil.

Autoevaluarea noastră nu este deosebit de realistă.

Majoritatea a ceea ce facem este controlat de pilotul nostru automat pentru noi. Coborâm o scară, deschidem ușa din față, căutăm cheia și o blocăm. Urcăm în mașină și plecăm. O jumătate de oră mai târziu suntem la serviciu.

Nu ne-am gândit în mod conștient la niciunul dintre acestea. În timp ce conduceam, mintea noastră era complet diferită. Subconștientul nostru controlează aproximativ 90% din comportamentul nostru.

Acest lucru se aplică și alimentelor. Ce mâncăm, când mâncăm și cât mâncăm este controlat în mare măsură de inconștientul nostru.

Este foarte obositor să decidem conștient ce, când și cât să mâncăm.

Voința noastră este limitată. Se uzează ca un mușchi care obosește.

Dacă inconștientul nostru este programat să mănânce mult și să stocheze grăsime, atunci este pârghia mai lungă. Putem lupta pentru o vreme, dar pe termen lung inconștientul câștigă.

Este mai inteligent să lucrăm împreună cu inconștientul nostru, în care devenim conștienți de programele sale și le schimbăm. Atunci pierderea în greutate poate fi foarte ușoară și nu necesită nicio disciplină.

3. De ce nu slăbești? Stresul te îngrașă.

Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră eliberează mai mult cortizol, care inhibă arderea grăsimilor. Stresul nu apare doar din multă muncă, ci și din frică și respingere de sine.

Dacă vă simțiți prea gras și vă respingeți stomacul sau picioarele, acesta este stresul. Gândirea ta determină, de asemenea, nivelul de stres din corpul tău.

Ați avut vreodată un coșmar și v-ați trezit transpirat și cu inimile? Acesta este un mod bun de a observa impactul gândurilor tale asupra corpului tău. Pentru că ai crezut în vis că ți se întâmplă ceva rău, corpul tău a reacționat.

Văzut din exterior, zăceai comod în pat. Nu era nevoie să-ți faci pulsul.

Aceasta este cât de puternice sunt gândurile tale.

În plus, mulți oameni mănâncă atunci când sunt frustrați sau stresați. Aceasta se numește mâncare emoțională. Mai multe despre asta mai târziu. Dacă vrei să faci ceva practic împotriva frustrării acum, atunci primește instrucțiunile mele video gratuite și foaia de lucru și învață să-ți oprești pofta.

Acum știi de ce nu slăbești. În ciuda dietei. În ciuda schimbării dietei. În ciuda sportului.

Ce este cu adevărat important pentru a slăbi definitiv?

Nu cântăriți prea mult pentru că nu v-ați gândit la băuturile răcoritoare sau la sucul de portocale când ați numărat calorii. Nu cântăriți prea mult pentru că mâncați carbohidrați după ora 18:00. Și nici nu cântăriți prea mult pentru că nu mâncați ca o persoană din epoca de piatră.

Greutatea corpului tău urmează un proces complex. Să ne uităm la imaginea de ansamblu. Să învățăm de la oamenii pentru care funcționează. Sunt ușoare și subțiri fără efort.

Există oameni subțiri care încearcă foarte mult să rămână subțiri. Terapeutul Maria Sanchez le numește „cele subțiri cu grăsime”. Despre asta vorbesc Nu.

Vorbesc despre „natural subțire”. Asemenea oameni

mănâncă când îți este foame.
oprește-te când sunt pline.
mananca cu placere.
nu mâncați pentru a face față sentimentelor lor.
mâncați exact ceea ce poftesc.
nu pune probleme din mâncare.
nu împărțiți mâncarea în bune și rele.
mâncați zahăr, alimente prăjite, ciocolată etc., atunci când au pofta de mâncare.
sunt subțiri.

Ia un moment să te gândești la asta: cunoști o persoană atât de subțire în mod natural? Dacă da, rețineți-le pe măsură ce citiți următoarele secțiuni. Dar oamenii subțiri în mod natural cu mâncarea, exercițiile și dispoziția lor?

Mănâncă natural subțire?

Bineînțeles, mâncați slab intuitiv. Au obiceiuri alimentare naturale. Nu au un plan nutrițional care să le spună ce să facă astăzi. Corpul tău îți spune de ce are nevoie.

Este tipic pentru persoanele subțiri în mod natural: Dacă ați mâncat mult seara la o petrecere, vă este automat mai puțin foame dimineața. Corpul tău reglează aportul de calorii fără ca tu să te gândești la asta.

Persoanele subțiri în mod natural nu se caracterizează printr-o anumită dietă. Deci, nu contează CE mănânci sau CÂND îl mănânci că ești slab. De asemenea, nu urmăresc CÂT mănâncă.

Studiile științifice arată că alimentația intuitivă te face mai fericit, mai sănătos și mai slab. Autorii cărții Scăderea în greutate intuitivă prezintă 25 de studii care demonstrează acest lucru.

Când vine vorba de mâncare, depinde de ce are nevoie corpul tău acum, de ce este bine pentru tine și de ceea ce îți place. Mâncarea ar trebui să vă mențină fizic plin și satisfăcător.

Pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie să recunoașteți când vă este foame fizică și când sunteți plin. Dacă nu puteți face acest lucru acum, puteți învăța.

De asemenea, trebuie să fii suficient de atent la ceea ce mănânci atunci când mănânci. Altfel nu te va mulțumi, ci doar te face sătul. Poți învăța și asta.

Cât se mișcă în mod natural oamenii slabi?

Și când vine vorba de exerciții fizice, se poate observa că persoanele subțiri în mod natural nu urmează un model clar: este inclus totul, de la ciudățenii sportivi la cartofii de canapea.

Nu pierzi automat în greutate din exerciții. Unii oameni le este foarte foame din exerciții fizice și compensează excesiv cu mâncare.

Pentru toată lumea, corpul se adaptează și consumă mai puține calorii după un timp. Asta înseamnă că poți pierde în greutate la început. Dar acest efect devine din ce în ce mai slab. La fel ca în cazul dietelor.

Studiile științifice privind pierderea în greutate cu exerciții fizice se contrazic. În orice caz, nu este atât de ușor pe cât ai putea crede.

Pentru a fi subțire, depinde și de ceea ce este potrivit pentru tine.

Fără îndoială, este mai sănătos pentru corpul tău dacă îl miști decât dacă te așezi în principal.

Dacă sunteți în căutarea unui tip de exercițiu sau a unui sport care să vă placă cu adevărat, atunci vă veți reduce nivelul de stres și vă veți spori bunăstarea în același timp. Acest lucru înseamnă indirect că slăbești mai ușor.

Este, de asemenea, ușor să faci mișcare regulată dacă este un punct culminant al săptămânii tale. De ce să te chinui când poate fi ușor? Corpurile noastre sunt făcute pentru mișcare. Cu puțină răbdare, sunteți sigur că veți găsi o modalitate de mișcare care vă place.

Este din cauza genelor?

În mod firesc, oamenii subțiri nu sunt toți la fel de subțiri. Unele au umeri largi sau șolduri largi. Altele sunt foarte înguste și foarte subțiri.

Nu toată lumea este predispusă să fie un model. Structura și dispoziția osoasă nu pot fi modificate prin mâncare. Asta nu înseamnă că sunteți predispus la grăsime, dar idealul de frumusețe nu se potrivește tuturor tipurilor de corp. Verifică dacă ai așteptări nerealiste.

Acesta este modul în care sentimentele determină comportamentul tău alimentar

Cei mai subestimează în mod masiv rolul pe care îl joacă sentimentele și gândurile lor în ceea ce cântăresc și cum arată.

Cât de subțire o face în mod natural? Pentru ei, mâncarea este în primul rând mâncare. Mănâncă cu plăcere când le este foame. Când sunt plini, de obicei își pierd interesul pentru mâncare. Rar sau rar folosesc mâncarea pentru a gestiona frustrarea, stresul, tristețea sau furia.

Aceasta este diferența reală între a fi natural subțire și restul lumii.

Mâncare emoțională

Majoritatea oamenilor folosesc mâncarea pentru a-și face față emoțiilor.

Mâncând frustrat, mâncând din plictiseală, mâncând din obișnuință, ca o consolare, ca o recompensă. Pe scurt: mâncare emoțională.

Dacă faceți acest lucru des, probabil că vă veți îngrășa.

Dacă îți place să fii subțire și apoi să-ți pui ceva în gură pe care nu ar trebui să-l mănânci, este stres. Stresul te îngrașă. Adică, dacă mâncați ceva care credeți că vă va îngrașa, probabil că vă va îngrasa și voi.

Dacă ești unul dintre acei consumatori emoționali, lupți cu frustrarea cu mai multe alimente.

Acesta este motivul pentru care unii oameni pot mânca ciocolată și pot rămâne subțiri, în timp ce alții se îngrașă din aceasta.

Interdicțiile duc la dorință!

Cum îți poți opri pofta? Dacă interzici sau limitezi ciocolata sau chipsurile, îți crești poftele pentru ele.

Cu cât nu le mai mănânci, cu atât devin mai de dorit. Dacă încerci puțin, ai pierdut.

Dacă îți permiți să mănânci orice, așa cum fac slimers în mod natural, ciocolata și chipsurile nu sunt nimic special. Uneori ai poftă pentru asta, de cele mai multe ori nu. S-ar putea chiar să descoperiți că nu au un gust atât de bun dacă le mâncați în mod conștient.

Negarea de sine este stresul.

Dacă îți respingi corpul și poate chiar îți este rușine, acesta este din nou stres și creează o mulțime de sentimente negative. Șansele sunt mari să acoperiți sentimentele negative cu mâncarea.

Gândurile tale determină cum te simți.

În fiecare zi, peste 60.000 de gânduri se repezesc prin capul nostru. Cele mai multe dintre acestea sunt inconștiente și se repetă în fiecare zi.

În medie, doar 2-3% sunt pozitivi!

Aceste gânduri determină cum ne simțim și cum ne comportăm.

Dacă devenim mai conștienți de aceste gânduri și ne schimbăm convingerile negative, va avea un impact uriaș asupra modului în care ne simțim și cum ne comportăm. Și astfel și asupra corpului nostru.

Iată câteva exemple obișnuite de credințe alimentare care limitează și provoacă stres:

Nu ieși din casă fără micul dejun.
La prânz este prânz.
Trebuie să-ți mănânci farfuria goală.
Nu poți arunca mâncare.

ciocolata face fericire.
Dulciurile îmi dau o senzație de siguranță.
Quark te face puternic.

Zaharul te imbolnaveste.
Sunt dependent de zahăr.
Grăsimea te îngrașă.

Ar trebui să mănânc mai puțin.
Ar trebui să fiu mulțumit de o singură porție.
Nu pot să nu mănânc.
Ar trebui să slăbesc.
Dacă aș fi mai subțire, aș fi mai confortabil.
Dacă aș fi mai slabă, aș fi mai frumoasă.

Te-ai recunoscut în aceste gânduri? Care sunt convingerile tale despre a mânca, a pierde în greutate și a fi subțire?

De ce nu slăbesc? Ce pot sa fac?

Pierderea în greutate definitiv nu este la fel de ușoară cum ți se spune peste tot. Amintiți-vă raportul Autorității australiene de sănătate. Până acum, probabil v-ați concentrat pe lucruri greșite, și anume mâncare și exerciții fizice.