De ce obiectivul tău nu este încă obiectivul?
Participanții la cursurile noastre de slăbire au un singur scop: reducerea greutății.
Scopul schimbării dietetice a grupului de lucru este ca participanții să reducă greutatea grăsimilor și să-și îmbunătățească bunăstarea generală.
Scopul real al cursurilor noastre de slăbire este ca participanții să învețe să-și schimbe obiceiurile alimentare, astfel încât să poată păstra rezultatele obținute după curs sau după ce v-au atins obiectivul de greutate. Complet automat, doar în mod obișnuit! (Centrul de control al obiceiurilor)
Faceți clic pe Această adresă de e-mail este protejată de spamboți. Pentru a afișa JavaScript trebuie activat!
Dacă doriți să aflați mai multe despre obiceiuri și „dezvoltarea reală” a efectului yo-yo, citiți mai departe aici.
Pe 11 noiembrie 2009 a început cea de-a șasea competiție de slăbire.
Cu o săptămână mai devreme, aflase despre asta din ziar și înregistrase spontan, până la urmă, „bariera sunetului” fusese spartă de ceva vreme.
Când lucrurile au început cu adevărat, T526 (numărul său de plecare) nu mai putea fi reținut.
Era atât de emoționat încât mânca tot ce auzise că ar trebui să fie sănătos. Nu-i păsa dacă se potrivește sau dacă obține suficient nutrienți în general.
Când el apoi pe 18 noiembrie a venit la prima măsurare de urmărire, rezultatele fiind patru dintre care sunt deosebit de semnificative, sunt prezentate în graficul din dreapta. Toate valorile sunt reduse, adică punct în jos de la linia zero. Uau - i-a plăcut. primul.
Își redusese greutatea totală (roșie) cu o incredibilă 3,3 kilograme, dar numai 0,3 kilograme din aceasta erau grase (galbene). El își redusese masa musculară (mai precis: masa slabă, albastră) cu 2,9 kilograme și conținutul său de apă (verde) cu 0,8%.
Pentru a putea evalua corect valorile apei și ale mușchilor, trebuie să știți:
-T526 a început deja cu o valoare a apei care este cu 10% prea mică și
-Porția de mușchi consumă mult mai multe calorii decât porția de grăsime, deci dacă devine mai mică, „metabolismul de bază” zilnic al caloriilor devine mai puțin și astfel devine mai greu să slăbești.
Deci ar fi fost ideal dacă barele verzi și albastre ar fi îndreptate în sus.
Atelierul din 18 noiembrie a fost despre modul în care ar trebui să vă distribuiți dieta și exercițiile fizice în timpul zilei pentru a obține succesul optim de slăbire.
T526 a reușit să învețe.
La următoarea măsurare din 25 noiembrie. își redusese în continuare greutatea totală, până acum cu 4,2 kilograme. Dar acum era o cantitate bună de grăsime: 2,5 kg, 10 bucăți de unt!
Conținutul său de apă a crescut cu aproape 1% comparativ cu startul, iar masa musculară a scăzut doar cu 1,6 kg. (Data în alb și peste.)
Următoarele ateliere au tratat obiceiurile și disciplina dietetică, precum și importanța măsurătorilor/diagramelor pentru ușurința și durabilitatea de a pierde în greutate.
T526 a învățat permițându-i să facă greșeli în continuare și să le descopere și să le corecteze folosind diagrame. La începutul sărbătorilor de Crăciun pe 9 decembrie își redusese greutatea totală cu 6,9 kg după doar 4 săptămâni de concurs. Jumătate este grasă și jumătate este masa musculară/slabă.
Cu siguranță nu este încă perfect, dar acum a venit cea mai mare provocare a întregii competiții:
Pauza de Crăciun a durat 4 săptămâni până la 6 ianuarie 2010.
În aceste 4 săptămâni, aproape toți cei 18 participanți la această competiție de slăbire s-au îngrășat și 6 chiar au aruncat arma în cereale. Abandonii care au fost încă măsurați după Crăciun au câștigat în medie de patru ori mai multă greutate în perioada de Crăciun decât cei 12 participanți care au perseverat.
Nu așa T526!
El și-a redus greutatea totală doar cu 100 de grame, dar a redus-o! Și pe 6 ianuarie 2010 avea 1,5 kg mai puțină grăsime și, în consecință, mai multă masă musculară decât pe 9 decembrie 2009. Chiar și-a mărit semnificativ conținutul de apă cu 1,3%.
Vestea bunului său rezultat intermediar l-a făcut pe T526 să fie un pic înfricoșător. A căzut pe 13 ianuarie. înapoi la statutul său din 9 decembrie 2009.
Dar ambiția l-a apucat din nou. Pe 13 ianuarie a fost subiectul atelierului „Proteine”, pe 20 ianuarie „Mișcarea” și pe 27 ianuarie „Carbohidrați”, în special utilizarea corectă a acestora ca combustibil pentru mușchii noștri.
La T526 nodul a fost rupt, greutatea totală și greutatea grăsimii s-au prăbușit mereu, în timp ce masa musculară a rămas destul de constantă.
Tema atelierului de la 3.2. a fost „gras”. Retrospectiv, nimeni nu știe dacă acesta a fost motivul, dar în săptămâna următoare a atins cel mai scăzut nivel de greutate a grăsimii: 9,1 kg pierderea de grăsime, cu o reducere totală de 10,9 kg. În sprintul final, a presat pentru 17 februarie. Din nou greutatea totală, pentru că a fost ceea ce a contat în competiție și alții au fost pe tocuri:
Reducerea greutății totale de 12 kg, din care 7,8 kg grăsime (aprox. 2/3) și doar 4 kg masă musculară.
Din cauza celor 4 kilograme „pierdute” de masă musculară, i s-au dat sfaturi bune: „Asta pentru că nu ați mâncat suficient”.
Și din moment ce o săptămână mai târziu a început din nou o competiție de slăbire, a luat-o la inimă, a umplut ceea ce era posibil -
- și-a început a doua competiție pe 24 februarie 2010 cu o greutate de pornire de 8,2 kg mai mică decât prima și 5,9 kg de grăsime și doar 2,2 kg de masă musculară mai ușoară.
Mult succes, T526! Pe 3 martie 2010, subiectul atelierului este din nou „planificarea zilei”. (De ce ar trebui ca ziua să înceapă cu un mic dejun perfect, câte mese pe zi sunt ideale pentru consumatori, cum ar trebui distribuite substanțele nutritive, apa și exercițiile fizice pe parcursul zilei pentru a obține succesul optim de slăbire.) Să vedem dacă acest subiect i se potrivește. a ratat din nou o lovitură ca pe 18 noiembrie 2009.
Sau dacă de data aceasta un alt participant va fi înaintea jocului - poate chiar unul care nu se va înscrie la competiție până pe 3 martie 2010 ca întârziat? Sau cineva care, la fel ca T527 în a 6-a competiție, înțelege doar cum funcționează pierderea în greutate cu trei săptămâni înainte de sfârșit - și apoi rulează câmpul din spate cu o viteză vertiginoasă și intră pe locul doi?
Pierderea în greutate începe în minte -
și este fie deranjat în mod constant în cap (de exemplu, când vă călcați cântarul)
sau este susținut în cap (de exemplu, dacă puteți vedea din diagramele de măsurare că sunteți încă corect - deși tocmai ați „păcătuit”).
Diagramele prezentate în acest articol au fost create cu un program special creat în acest scop pentru grupul de lucru privind schimbarea dietei. Aceasta înseamnă că peste 20 de valori măsurate pe participant și data măsurătorii sunt procesate, afișate grafic și comparate în întreaga echipă.
Subiecte de prelegere
al competiției de slăbire, va avea loc o prelegere/atelier pe teme de nutriție/exerciții.
Următoarele subiecte sunt printre altele acoperite în ateliere:
- Dieta - ce este și cum funcționează?
- Obiceiuri și cum să le schimbi (sau: cum slăbești și cum te îngrași?)
- Program zilnic - câte mese dacă vreau să slăbesc?
- Proteine - elementele de bază ale corpului nostru
- Nutriția celulară = nutriție de care are nevoie fiecare celulă
- Apa - nimic nu funcționează fără apă
- Metabolism - ce se află în spatele acestui „cuvânt cheie”
- Glucidele - le îngrașă cu adevărat?
- Etichete -. și „etichetarea frauduloasă” a produselor alimentare ambalate
- Digestia - răul necesar sau necesitatea vitală?
- „A mânca afară” nu trebuie să însemne „îngrășare”
- Fibra dietetică - „catalizatori” neînțelese în alimentele noastre
- Zahăr - „Zahărul evocă” un slogan publicitar care era, și acum este?
- Mișcare - dar mă mișc toată ziua! ' Adevărat? (Sau: „stomacul trage” este deja mișcare? Ce mișcare în ce scop?)
- Managementul stresului - de asemenea, un obicei
- Inimă și circulație, creier - atenție la pierderea în greutate, pentru că nu mai suntem „fără”!
- Păstrează-ți silueta și îmbătrânește fără să îmbătrânești
Subiectele sunt actualizate constant și adaptate la nevoile participanților actuali.
Faceți clic pe Această adresă de e-mail este protejată de spamboți. Pentru a afișa JavaScript trebuie activat!
pagina principala