De ce postul intermitent este o idee proastă •
Mănâncă ceea ce vrei, apoi din nou complet fără mâncare. „Postul intermitent” este considerat un trend alimentar. De ce nu este o idee bună.
Avem acest prieten care sare pe fiecare tendință de dietă. Și luna aceasta va încerca „postul intermitent”. Ea susține că sărind peste mese (uneori chiar și pentru o zi întreagă!) Este mult mai ușor de gestionat, dar cel mai important, nu trebuie să exerseze fără el. Pentru că dacă întrerupe timpul de post, atunci poate mânca CE vrea.
Dar este și asta bun pentru ei?
Ce este exact „postul intermitent”?
Există un alt nume pentru aceasta: „Postul intermitent”. Și, de fapt, clarifică modul în care funcționează dieta presupus plăcută. În loc să evite mâncarea solidă pentru o perioadă limitată de timp, cum este cazul postului adecvat, fazele în care oamenii mănâncă în mod normal alternează cu fazele în care se abțin complet.
Acest lucru ar trebui să prevină poftele și sentimentele de slăbiciune. Cât durează fazele? Există lecții foarte diferite. Unii mănâncă în mod normal timp de 2 zile și nimic în ziua 3 - așa că introduc o zi liberă. Alții încearcă metoda 16: 8, care lasă exact 16 ore între ultima masă a zilei și micul dejun. Deci, fie mâncați micul dejun târziu, fie cina devreme. Dar există și alte intervale:
- 36:12 ritm: Posti în fiecare zi. În „ziua de mâncare” mănânci în mod normal între 8 a.m. și 8 p.m.
- 20: 4 ritm: Fereastra la care puteți mânca este de doar patru ore în fiecare zi.
Care sunt beneficiile „postului intermitent”?
Un aport scăzut de calorii duce la o speranță de viață mai lungă. Nivelul colesterolului și scăderea tensiunii arteriale și riscul de a dezvolta diabet de tip 2 ar trebui să scadă. Spuneți susținătorii „postului intermitent”. În plus, corpul ar trece la arderea grăsimilor în timpul pauzelor de masă (în special cu ritmul 16: 8.) Nu există pofte - cel puțin la intervale mai scurte.
„Post intermitent”: Cons
6 ore sunt mult prea scurte pentru a produce o situație metabolică ketogenică în organism ca și în cazul postului terapeutic - adică în loc să treci la stocarea glucozei pentru a arde grăsimile, spun adversarii. Dimpotrivă, alternanța constantă între consumul de alimente și pseudo-post este o povară grea pentru organism.
Ce cred nutriționiștii?
Principiile restrictive pe care mulți nutriționiști le opun „postului intermitent”. Sentimentul natural de foame este suprimat ca urmare, intervalul de posturi nu mai are niciun sentiment de când sunt cu adevărat plini sau flămânzi. În plus, această dietă nu poate fi menținută pentru totdeauna. Mai bine și mai durabil: o schimbare a dietei, cum ar fi „dieta mediteraneană”, în care mâncați alimente sănătoase și echilibrate și evitați excesul de zahăr și junk.