De ce să beți Cele 7 beneficii ale; apă asupra sănătății
Cunoașteți beneficiile apei pentru sănătatea dumneavoastră? Corpul uman este format din Aproximativ 60% apă.
În general, se recomandă să beți opt pahare de apă de 8 uncii (237 ml pe zi (regula 8 × 8). Deși există puține științe în spatele acestei reguli specifice, rămâneți hidratat este important.
Iată 7 beneficii dovedite științific pe care le puteți obține consumând suficientă apă.
1. Întărește performanța fizică
Dacă nu rămâi hidratat, performanța ta fizică poate avea de suferit. Mai ales în timpul exercițiilor fizice intense sau la căldură ridicată.
Deshidratarea poate avea consecințe grave. Dacă pierzi doar 2% din conținutul de apă al corpului, efectele vor fi considerabile. Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca sportivii să piardă până la 6-10% din greutatea corporală în apă prin transpirație.
Acest lucru poate provoca o schimbare în controlul temperaturii corpului, scăderea motivației și oboseală severă. De asemenea, poate face exercițiul mult mai dificil, atât fizic, cât și mental. S-a demonstrat că hidratarea optimă împiedică aceste lucruri să se întâmple și poate chiar reduce stresul oxidativ care apare în timpul exercițiilor intense. Acest lucru nu este surprinzător atunci când știi că mușchiul este de aproximativ 80% apă.
Prin urmare, dacă vă exersați energic și aveți tendința de a transpira, rămâneți hidratat vă poate ajuta să efectuați cel mai bine.
Ce trebuie să vă amintiți:
Pierderea a doar 2% din conținutul de apă al corpului vă poate afecta drastic performanța fizică.
2. Afectează nivelurile de energie și funcția creierului
Starea creierului depinde în mare măsură de cât de hidratat este corpul. Studiile arată că chiar și o deshidratare ușoară, cum ar fi pierderea 1-3% din greutatea corporală, poate afecta multe aspecte ale funcției creierului.
Într-un studiu al femeilor tinere, cercetătorii au descoperit că pierderea a 1,4% din apă după exerciții fizice i-a afectat pe amândoi starea de spirit și concentrarea. De asemenea, a crescut frecvența durerilor de cap.
Mulți membri ai aceleiași echipe de cercetare au efectuat un studiu similar la bărbați tineri. Au descoperit că o pierdere de lichid de 1,6% a fost dăunătoare în memoria la locul de muncă și a crescut sentimente de anxietate și oboseală.
O pierdere de lichid de 1 până la 3% este echivalentă cu aproximativ 1,5 până la 4,5 lire sterline (0,5 până la 2 kg) de pierdere în greutate corporală pentru o persoană care cântărește 150 de lire sterline (68 kg). Acest lucru se poate întâmpla cu ușurință în timpul activităților zilnice normale, dar și în timpul exercițiilor intense sau pe vreme caldă.
Multe alte studii, la copii și adulți, au arătat că o deshidratare ușoară poate modifica starea de spirit, memoria și performanța creierului.
Ce trebuie să vă amintiți:
Deshidratarea ușoară (pierderea de lichid de la 1 la 3%) poate reduce energia, modifica starea de spirit și poate duce la reduceri semnificative ale performanței memoriei și creierului.
3. Previne și ameliorează durerile de cap
deshidratarea poate declanșa dureri de cap și migrene. Cefaleea este unul dintre cele mai frecvente simptome de deshidratare, potrivit cercetărilor. Un studiu realizat pe 393 de persoane a constatat că 40% dintre participanți au avut dureri de cap din cauza deshidratării. Alte studii au arătat, de asemenea, că apa potabilă poate ameliora durerile de cap la cei cu dureri de cap cronice.