Food-Check 5 2 principiu (de asemenea, post intermitent) - un raport de teren - The ec way - a ta
Verificarea alimentelor: principiul 5: 2 (și post intermitent) - un raport de teren
Dieta 5: 2 sau postul intermitent a fost preluat cel puțin o dată în fiecare revistă pentru femei în ultimii ani. În general, majoritatea dietelor recomandate de revistele de divertisment nu sunt ceva de încercat (vezi dieta cu ananas, dieta cu cartofi, cu 5 kilograme mai puțin în 1 săptămână etc.). Dar principiul 5: 2 este o dietă care poate fi încercată pentru pierderea în greutate - cel puțin nu este dăunătoare sănătății dacă este făcută corect.
Nu sunt unul dintre acei oameni care urmăresc fiecare tendință de dietă. Cu ani în urmă am încercat carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu a fost ceașca mea de ceai (și nici sora mea Elena, așa cum puteți citi în verificarea alimentelor: Low Carb - un raport de experiență). Mi se pare foarte greu carbohidrații săraci ca vegetarian sau vegan.
Când vine vorba de obiceiurile și nevoile alimentare, toată lumea este diferită. Unul dintre ei nu poate începe fără micul dejun, celălalt are nevoie de cinci mese mici pe zi, următorului nu îi pasă de carbohidrați și altul poate face fără mese întregi fără să-i mârâie stomacul.
Pentru mine, conținutul scăzut de carbohidrați nu a fost cu siguranță nimic, dar dieta 5: 2 (nu-mi place să folosesc cuvântul dietă și mă voi lipsi de el în cursul textului) este exact chestiunea mea. Și a fost de ani de zile.
Inceputul
Acum câțiva ani - cu mult înainte ca principiul 5: 2 să fie propagat în revistele pentru femei - m-am ocupat intens de diverse modificări ale dietei pe termen lung care fac posibilă pierderea permanentă în greutate. Nici o dietă nu este potrivită pentru aceasta, ci doar o schimbare a dietei pe care o puteți continua pentru tot restul vieții.
Viață fără carbohidrați? În nici un caz. Dar o viață în care poți mânca „normal” (în sensul sănătos și echilibrat, nu prea gras sau dulce și NU redus în calorii) cinci zile pe săptămână și trebuie să-ți controlezi aportul de calorii doar în două zile pe săptămână mi s-a părut fezabilă și încă merită trăit.
Cum funcționează principiul 5: 2?
Cu principiul 5: 2, numit și postul intermitent, puteți consuma maximum 500 de calorii în două zile (non-consecutive) ale săptămânii. Modul în care sunt compuse aceste 500 de calorii depinde de dvs. Dar ar trebui să ne amintim întotdeauna: 500 de calorii nu sunt foarte multe. Și fără a măsura și cântări cu precizie ingredientele și alimentele în acea zi, nu veți putea să vă păstrați caloriile maxime. După cum sa menționat deja, puteți mânca normal în restul zilelor săptămânii, dar nu ar trebui să mâncați mai mult decât necesarul zilnic individual de calorii. Puteți calcula necesarul individual de calorii cu diferite aplicații, dar acestea nu sunt niciodată la fel de exacte ca un antrenor nutrițional bun care întreabă cu adevărat toți parametrii într-o conversație personală și recunoaște capcanele ascunse ale echilibrului caloric.
Ziua mea de 500 de calorii
După cum sa menționat deja, 500 de calorii nu sunt multe, motiv pentru care în „zilele mele de post” mă gândesc cu atenție la ceea ce vreau să mănânc dimineața. Am fost fără mic dejun toată viața (nu, nu e rău și nu, micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei pentru absolut toată lumea), așa că am împărțit cele 500 de calorii între prânz și cină. Gustările sunt tabu, dar asta nu contează pentru mine, deoarece în general mănânc încă de două ori pe zi și nu am nevoie de gustări între mese.
La prânz există 200 până la 250 de calorii, mai ales sub formă de supe de legume (cântăriți exact legumele și nu uitați de conținutul de calorii al bulionului!), O mică rolă de spelt pură (max. 60g) cu o tartă vegetariană foarte subțire (de ex. - acesta din urmă adaugă exact 207 de calorii sau un castron mare de salată (de exemplu, salată frisee cu rachetă și dressingul meu preferat - împreună primesc 300g salată frisee, 90g rachetă și pansamentul meu preferat (stocul rămas în castron este tabu, chiar dacă este dificil) aproximativ 170 de calorii).
Am constatat că un bun bun cu spelt sau cu cereale integrale mă duce mai departe decât combinațiile de masă fără carbohidrați complecși. Mi-e foame din nou repede doar din legume și majoritatea surselor vegetariene de proteine pur și simplu au prea multe calorii.
Seara este din nou același lucru, fie supă, chifle sau salată.
Îmi stabilesc întotdeauna zilele de post în zilele săptămânii și variază când sunt invitat la zile de naștere, prânzuri de afaceri sau alte evenimente la care nu pot și nu vreau să postesc.
Dificultatea
Primele zile de post sunt foarte grele. Mi-a fost foarte foame tot timpul, chiar dacă nu iau micul dejun și, de obicei, nu mănânc mese grase la prânz. Cu toate acestea, a fost (și uneori o fac încă) dificil să trec până seara fără a mârâi stomacul. Cred că este mai mult o problemă psihologică decât una fizică. Așadar, un singur lucru ajută în ziua postului - să vă strângeți dinții și să nu mâncați nimic din planul meu de masă. Mi se pare deosebit de greu să postesc seara când iau cina cu familia și toată lumea mănâncă normal și pot „doar” să mănânc rația. Și aici, doar o disciplină de fier poate ajuta. Este mult mai ușor ca single.
500 de calorii și antrenament
Pentru mine nu este nicio problemă să merg la sport în zilele de post, dar mă asigur că nu fac cel mai greu antrenament în aceste zile. O sesiune cardio relaxată, dar intensă, nu a fost niciodată o problemă. Dar asta este foarte individual. Dacă aveți întotdeauna pofte după exerciții fizice sau glicemia scade, nu ar trebui să vă antrenați în zilele de 500 de calorii.
Restul de 5 zile
În zilele mele normale mănânc: normal. Cu alte cuvinte, există masa de prânz, care constă de obicei dintr-o chiflă de pâine cu unt și măsline, castraveți, ardei, tofu etc. sau un rest de eseb încălzit din seara precedentă. Seara mâncăm de obicei ceva proaspăt gătit împreună (paste cu sos și legume, curry indian sau thailandez cu orez, burgeri vegetarieni de casă, legume la cuptor etc.). Dacă există tort sau altă delicatesă în afara rândului său, nu spun nu, dar, în general, mă deplasez în intervalul superior până sub nivelul necesar zilnic de calorii individuale.
Concluzia mea
Principiul 5: 2 funcționează excelent pentru mine. Înainte să rămân însărcinată, am mâncat în conformitate cu acest plan nutrițional timp de doi ani și am slăbit aproape 12 kilograme și apoi l-am păstrat. În timpul sarcinii, am mâncat fără să număr calorii, dar în limita nevoilor mele personale. La fel în perioada de alăptare ulterioară. După înțărcare, mă întorc încet la principiul 5: 2, chiar dacă începutul este mult mai dificil pentru mine decât înainte. După cum am spus, acest lucru se datorează în principal faptului că mâncăm împreună toți seara și pornesc mâncarea celuilalt. Ca și în cazul tuturor schimbărilor pe care doriți să le implementați în planul dvs. de alimentație (sau altfel în viața dvs.), este nevoie de câteva săptămâni pentru a stabili noul model și a-l urma fără să vă gândiți prea mult. De atunci, zilele de post sunt jocul copiilor!
Dacă doriți să citiți ceva, vă pot oferi cartea The 5: 2 Diet: Eat 5 Days - 2 Days Diet sau cartea electronică The Fast Diet - The Original de Dr. Michael Mosley și Mimi Spencer recomandă. Pentru a-mi urmări caloriile, folosesc aplicația MyFitnessPal. Unii dintre prietenii mei jură și ei de aplicația Yazio. Este doar o chestiune de gust.
Doriți să vă schimbați dieta, începând cu principiul 5: 2 (postul intermitent) nu este pentru dvs.? Apoi, citiți verificarea alimentelor noastre: cu conținut scăzut de carbohidrați, poate că vi se potrivește mai bine? Sau poate doriți doar să reduceți consumul de alimente de origine animală sau să renunțați complet, atunci verificarea alimentelor noastre: dieta vegană este ceva pentru dvs.
Dacă ați avut deja experiență cu dieta 5: 2 sau aveți întrebări specifice despre această dietă, vă rugăm să ne scrieți un comentariu sau un mesaj.
Îți plac articolele noastre despre modul e/c? Atunci sunteți binevenit să ne cumpărați o cafea pentru a vă mulțumi .