De ce să consumi fulgi de ovăz atunci când faci antrenamente cu greutăți So Sport

Fulgi de ovăz nu ajută doar la digestie sau la înfrumusețarea pielii. Ați dori să aveți mușchi frumoși care să iasă în afară? Ei bine, începeți să practicați și să studiați nutriția sportivă. Pe planul de dietă al unui practicant de culturism, consumul de fulgi de ovăz este pe foaia de parcurs.

atunci

Valoarea nutritivă a fulgii de ovăz

Compoziția nutrițională a ovăzului este foarte echilibrată. Într-adevăr, conține o mulțime de substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a corpului. Este, de asemenea, o sursă de macronutrienți foarte complet care furnizează energie, în special pentru persoanele care practică culturismul.

Ovăzul conține mai multe proteine ​​și acizi grași esențiali decât majoritatea celorlalte boabe. Este o sursă excelentă de carbohidrați și fibre, al căror puternic beta-glucan ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge, precum și a zahărului din sânge. Este, de asemenea, o sursă importantă de minerale, vitamine și antioxidanți.

Făina de ovăz are o cantitate semnificativă de magneziu care ajută la combaterea stresului. De asemenea, oferă fier, fosfor și multe vitamine B. O porție de 100g de ovăz conține:

  • Proteine: 16,89 g
  • Grăsime: 6,9 g
  • Glucide: 66,27 g
  • Energie (kcal): 389
  • Fibră: 10,6 g

Fulgi de ovăz este un aliment esențial în dieta echilibrată a sportivilor și mai ales pentru cei care lucrează pentru a-și dezvolta mușchii. Ovăzul conține beta-glucan care ajută la combaterea colesterolului rău, promovează circulația sângelui și combate bolile cardiovasculare.

Consumul zilnic de fulgi de ovăz vă va ajuta să vă îngrășați datorită sursei sale de proteine. Pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie în mod evident să includeți aceste fulgi de ovăz ca parte a unei diete mai generale pentru construirea mușchilor.

Cum se consumă fulgi de ovăz ?

100g de fulgi de ovăz zilnic sunt suficienți pentru a-ți construi și menține mușchii. Vă puteți prepara băutura din fulgi de ovăz praf? În mod ideal, beți-l la sfârșitul sesiunii de antrenament fizic. Acest lucru vă va permite mușchilor să fie hrăniți corect și asigurând aceste nevoi de energie.