De ce să nu decolăm 10 motive posibile; soluții simple!

Frustrarea dietei

Aveți un blocaj de slăbire și vă întrebați: De ce nu slăbesc? În ciuda exercițiilor fizice și a dietei, kilogramele nu vor să scadă mai departe. Vă vom arăta motivele pentru acest lucru și vă vom oferi sfaturi utile despre cum să depășiți platoul dietetic și să continuați să slăbiți.

Kilogramele trebuie să scadă, ați decis și începeți o dietă plină de motivație. De acum înainte, doar alimentele selectate sunt în meniu, plus o porție bună de exerciții. Vă mușcați prin program și sunteți recompensați cu ce? Nimic. Pe cântare, afișajul pare blocat exact în același loc. Desigur, acest lucru provoacă o mare frustrare atunci când ați renunțat la felurile de mâncare preferate, gustări și seri leneșe pe canapea timp de zile sau chiar săptămâni pentru a intra în formă maximă.

Pierderea în greutate poate fi uneori o afacere foarte dificilă și urâtă, care eșuează din cauza celor mai simple lucruri. În primul rând, trebuie să vă asigurați că greutatea dvs. este de fapt prea mare. Pentru că abia atunci există de fapt un motiv pentru a slăbi din perspectiva sănătății. Ta Indicele de masa corporala oferă informații despre dacă greutatea dvs. se încadrează în intervalul normal.

Calculați IMC

IMC-ul dvs. personal este:

Excelent! Conform calculatorului IMC, aveți o greutate ideală. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea sau creșterea în greutate. Este ideal pentru tine să-ți păstrezi greutatea actuală, deoarece IMC-ul tău este ideal. Femeile, în special, sunt adesea mult prea critice cu ele însele. Citiți cele 9 sfaturi pentru a învăța cu adevărat să vă iubiți corpul!

Sunteți subponderal în conformitate cu calculatorul IMC. IMC-ul dvs. este prea scăzut și nu ar trebui să luați asta ușor. Cu toate acestea, trebuie să știți că IMC pentru femei sau fete în faza de creștere nu poate fi calculat în mod fiabil. Acest lucru se aplică unei vârste de până la aproximativ 19 ani. Cu toate acestea, dacă nu mai sunteți în faza de creștere, ar trebui să vă regândiți cu siguranță dieta și să încercați să vă îngrășați. Cel mai bine este ca medicul dumneavoastră de familie să vă verifice greutatea.

Conform calculatorului IMC, sunteți supraponderal. Din păcate, IMC-ul dvs. este prea mare, în funcție de înălțimea și grupul de vârstă. Cu toate acestea, înainte de a lua orice măsură, ar trebui să vă gândiți mai întâi dacă într-adevăr trebuie să vă faceți griji. Un IMC crescut nu este întotdeauna un semn clar al obezității. În anumite cazuri, IMC-ul dvs. poate fi afișat ca fiind prea mare dacă aveți o greutate normală. Pentru a fi sigur, cel mai bine este ca medicul dumneavoastră de familie să vă verifice greutatea cât mai curând posibil. Aici veți găsi sfaturi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, chiar și cu un buget redus.

Prezentare generală

Subponderalitate
Greutate normală
Obezitatea
Obezitate (obezitate)
obezitate masivă (obezitate)

Calculați IMC

IMC-ul dvs. personal este:

Prezentare generală

Subponderalitate
Greutate normală
Obezitatea
Obezitate (obezitate)
obezitate masivă (obezitate)

Vrei cu adevărat să slăbești câteva kilograme pentru a reveni la greutatea ta confortabilă, dar pur și simplu nu funcționează? Folosiți următoarele zece motive pentru a verifica de ce figura dvs. pur și simplu nu face nimic.

Motivul 1: Mâncare prea mică și greșită

Este clar că o dietă implică anumite lucruri de făcut și de făcut. Dar ar trebui să aveți grijă să nu exagerați. De exemplu, dacă mănânci prea puțin, înseamnă pentru corp: sunete de alarmă, există o urgență energetică! Ceea ce urmează apoi distruge toate intențiile bune. El începe să acumuleze imediat rezerve cu orice nutrienți care îi sunt furnizați. În plus, compensează lipsa de energie utilizând rezervele existente - și din păcate aceștia sunt mușchii.

Soluţie: În loc să consumați în mod constant prea puține calorii, ați putea lua dieta 5-2. Cu această metodă intermitentă de post, postim două zile pe săptămână și mănânci normal în celelalte zile. Aici puteți găsi mai multe informații despre această metodă de post.

Motivul 2: Calorii și aperitive ascunse

Includeți caloriile în băuturi în dieta dumneavoastră? Acest lucru este adesea uitat și, desigur, are un efect surprinzător de negativ asupra bilanțului. Băuturi răcoritoare și co. Trebuie oricum șterse complet și, în mod ideal, produse ușoare care conțin îndulcitori. Acestea tind să stimuleze apetitul pe termen lung. Acest lucru se aplică și diferitelor mese gata care conțin glutamat și potențatori de aromă similari. Un astfel de apetit permanent și poftele sunt inevitabile. La revedere, obiectivele de slăbire!

Soluţie: Cel mai bine este dacă consumați sucuri bogate în calorii, de exemplu, sub formă diluată. Dacă apa și ceaiul neîndulcit sunt prea monotone pe termen lung, încercați apa de detoxifiere perfuzată.

Apa de detoxifiere: 3 idei de rețete pentru o băutură puternică

Motivul 3: Hidratare insuficientă

În general, apa este esențială pentru ca organismul nostru să mențină circulația și metabolismul. Fără lichide suficiente, acesta din urmă încetinește și odată cu acesta, de exemplu, arderea grăsimilor. Cel mai bine este să beți în jur de doi până la trei litri de apă pe zi pentru a începe dieta.

Bacsis: Dacă uitați în mod regulat să beți, cel mai bun lucru de făcut este să setați pe telefon un cronometru care să vă amintească în fiecare oră. Există acum chiar și aplicații speciale care vă monitorizează hidratarea.

Videoclipul vă oferă și mai multe sfaturi pentru a vă stimula metabolismul în timpul dietei:

Motivul 4: stres

Stresul este un factor în această zi și vârstă care are un efect destul de puternic asupra minții și a corpului. Cu tensiune constantă, corpul eliberează hormonul de stres cortizol, care inhibă descompunerea grăsimilor. În plus, atunci când suntem stresați, avem tendința de a avea pofte și frustrări, ceea ce, desigur, este la fel de contraproductiv pentru a pierde în greutate. Deci, ia-ți timp cât poți de bine și inspiră adânc.

Bacsis: O rundă de yoga între ele vă ajută să coborâți și oferă, de asemenea, un pic de exerciții suplimentare în viața de zi cu zi. Datorită YouTube, poți face cu ușurință antrenamentele acasă gratuit.

Aceste 5 canale de yoga pe YouTube îți îmbogățesc viața de zi cu zi

Motivul 5: lipsa somnului

Organismul are nevoie de timp pentru a se regenera, mai ales în timpul unei diete la care trebuie să se adapteze mai întâi. Deci, dă-i cel puțin șapte ore de somn. În felul acesta îți începi programul sportiv mult mai motivat în loc să troti pe banda de alergat ca un zombie. Apropo: Când dormi, corpul tău se poate ocupa de metabolismul său și poate arde câteva calorii. Pierderea în greutate în timp ce dormi nu este o poveste a soțiilor vechi!

Bacsis: Dacă aveți probleme cu adormirea, meditația sau podastele de somn vă pot ajuta. Aici avem multe alte sfaturi utile despre cum puteți dormi mai bine.

Motivul 6: o intoleranță alimentară

Intoleranța alimentară poate însemna, de asemenea, că dieta nu produce niciun rezultat. Fie gluten, lapte sau nuci: Dacă corpul tău nu tolerează anumite alimente, acesta reacționează cu retenția de apă și cu un stomac balonat. O iritare a mucoasei stomacului poate rezulta și dintr-o intoleranță, care la rândul său poate declanșa pofta de mâncare.

Soluţie: Cel mai bine este ca medicul dumneavoastră de familie să vă verifice. Explicați-i care este problema dvs., astfel încât să poată continua ancheta într-un mod țintit.

Motivul 7: o floră intestinală dezechilibrată

Dacă intestinul nu se joacă, nu va exista nici o pierdere în greutate. După cum sa menționat deja, un intestin lent ajută la depozitarea grăsimilor în organism. În plus, te face să te simți umflat, deoarece nu digeră alimentele în mod corespunzător. Și stai nefericit în fața oglinzii și te întrebi: De ce nu o scot?

Soluţie: Dacă doriți să vă ajutați dieta în salturi, puteți mânca iaurt probiotic sau similar, de exemplu, care vă stimulează digestia.

Stimulați digestia: 5 produse care vă ajută imediat

Motivul 8: dezechilibre hormonale

Hormonii pot fi fluctuați de tot felul de influențe. Dacă nivelul hormonal este dezechilibrat, atunci rezervele de grăsime se acumulează mai repede și acest lucru se concentrează adesea pe zone cu probleme tipice, cum ar fi șoldurile sau coapsele. Glanda tiroidă cu hormonii săi poate juca, de asemenea, un rol aici. Dacă aveți o tiroidă subactivă, aceasta vă încetinește metabolismul și creează probleme cu pierderea în greutate.

Soluţie: Singurul lucru care ajută aici este să mergi la medicul de familie. Astfel de posibile probleme hormonale ar trebui clarificate de către un profesionist.

Motivul 9: Droguri speciale

Luarea anumitor pastile, cum ar fi pilula sau antidepresivele, poate deranja echilibrul hormonal din organism. Rezultatul: creșterea în greutate nedorită.

Soluţie: Și în acest caz ar trebui să consultați un medic. Dacă vedeți clar această legătură, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile alternative de tratament.

Motivul 10: Sportul greșit

Pe lângă o dietă echilibrată, exercițiile fizice reprezintă al doilea pilon incontestabil al unui program de slăbire. Totuși, aici trebuie să vă asigurați că acest lucru este, de asemenea, echilibrat și nu prea unilateral. Cu alte cuvinte: numai sporturile de anduranță sau doar unitățile de forță nu sunt la fel de eficiente ca un amestec al ambelor. În timpul antrenamentului de forță, corpul construiește mușchii într-o manieră direcționată, ceea ce, la rândul său, asigură că mai multe calorii sunt arse la jogging, mers pe jos și altele asemenea, deoarece rata metabolică bazală a corpului este crescută și metabolismul este stimulat.

Bacsis: Un sport care antrenează atât rezistența, cât și forța în mod optim este HIIT - Antrenament cu intervale de intensitate ridicată. Aici vă arătăm cum să o faceți.

Și, în cele din urmă, întrebarea: Ați ales chiar dieta corectă, care poate fi perfect integrată în viața dvs. de zi cu zi? Aflați în testul nostru care dietă vi se potrivește cel mai bine.

După cum puteți vedea, există o varietate de motive pentru care pierderea în greutate nu funcționează. Prin urmare, ar trebui să acordați o atenție deosebită ceea ce poate fi responsabil pentru păstrarea kilogramelor să nu cadă. Și, în cele din urmă, nu ar trebui să te înnebunești inutil de câteva kilograme prea mult pe cântar. Viața este prea scurtă pentru a fi supărată pe lucruri atât de mici.

Stocksy/Marc Bordons, GettyImages/stockvisual, GettyImages/Rattankun Thongbun