De ce să nu scoateți 19 soluții pentru motive posibile

Vrei să slăbești rapid și durabil, dar se pare că există undeva o frână încorporată care te reține. De ce nu slăbesc. Aflați cele mai frecvente motive pentru care pierderea în greutate nu funcționează și cum puteți contracara.

De ce nu-l scot, îndrăzneț și cusut?

Țineți o dietă, mâncați decent, numărați calorii sau pur și simplu urmați planuri specifice de slăbire. Poate chiar protocolul de slăbire foarte reușit din articolul de slăbire rapidă (150.000 de cititori până acum).

Dar cumva nu se întâmplă nimic pe cântar. În teorie, pierderea în greutate este o chestiune simplă:

Mănâncă mai puțin decât folosești.
Adăugați mai puțin carbon decât este expirat (CO2).

Dar nu este atât de ușor, deoarece corpul tău este complex: grăsimea este stocată în celulele adipoase. Grăsimea este un factor de supraviețuire pentru corpul tău. Celulele adipoase produc grăsime numai dacă condițiile sunt corecte și corpul tău crede că va face ceva.

Corpului tău nu îi pasă dacă cântărești 60 kg sau 70 kg - principalul lucru este că ai rezerve pentru vremuri nefaste. Acest lucru poate îngreuna pierderea în greutate - dar cu cunoștințele corecte o putem face în continuare. Pentru că știm ce vă împiedică corpul să ardă grăsimi în ciuda efortului fizic sau a unui deficit caloric.

Asta ne dorim: să pierdem grăsime, nu mușchi sau țesut. gras.

Deci, să începem imediat:

De ce nu slăbesc? 19 motive pentru care nu funcționează (încă)

# 1 cortizol și stres

Cortizolul este hormonul cronic al stresului. Stresul este intenționat doar pe scurt și clar de către natură: corpul tău vede un pericol, mobilizează rezervele de energie, crește circulația sângelui și elimină pericolul.

Dacă pericolul este șeful tău și nu urmează nicio activitate fizică, sângele tău este încă îmbogățit cu grăsimi și carbohidrați (printre altele). De asemenea, descompune țesutul muscular - nu prea bine.

Aceasta reduce masa musculară și sensibilitatea la insulină [5]. Ai pofte și, atunci când mănânci ceva, corpul îl folosește mai prost (rezistență temporară la insulină).

Ca urmare, stresul poate fi o frână mare.

Important pentru reducerea stresului: somn suficient, exerciții fizice moderate, alimentație sănătoasă, reducerea stresului la locul de muncă, meditație, muzică, petrecerea timpului cu cei dragi.

Pentru mai multe informații despre reducerea stresului: simptome de stres.

# 2 Lipsa de detoxifiere

Corpul tău nu poate excreta unele toxine atât de ușor. În special otrăvuri moderne pe care corpul tău nu le cunoaște în mod natural, precum plastifianți, xenoestrogeni, microplastice, metale grele. Corpului tău îi place să le depoziteze în țesutul adipos [2].

Deci nu vrea să descompună grăsimile pentru că nu poate sau nu vrea să detoxifice toxinele. Puteți recunoaște acest lucru, de obicei, din pielea pătată, tendința la alergii și boli intestinale. Femeile care iau pilula sunt deosebit de afectate.

În acest caz, trebuie să susțineți propriul proces de detoxifiere al organismului: mâncați alimente sănătoase și concentrați-vă asupra alimentelor antiinflamatoare [7] care ajută ficatul și intestinele. Probiotice (oțet de mere, iaurt natural), prebiotice (din fructe, legume, fructe de pădure, nuci, ciuperci, semințe de in) și substanțe amare (cafea, ceai, ghimbir, turmeric, ierburi, păpădie, anghinare, miere de castane, fructe de pădure).

Dacă doriți să începeți detoxifierea rapid și eficient: începeți ziua cu 1-2 căni de cafea organică, urmată de o doză de Primal Greens * (sau altă pulbere verde) și 2 capsule fiecare din extract de Reishi și extract de Hericium (două Ciuperci medicinale).

Ierburile și condimentele precum ghimbirul, curcuma și oregano ajută, de asemenea.

# 3 lipsa de substanțe nutritive

Metabolismul nu poate funcționa așa cum ar trebui dacă lipsesc elemente importante: nutrienți. Cei mai importanți nutrienți care pot fi prezenți în deficiență și astfel împiedică pierderea în greutate:

Magneziu (legume verzi)
Vitamina A (organe)
Vitamina B (organe, carne)
Crom (cartofi, leguminoase)
Iod (pește, alge)
Seleniu (pește, măruntaie, gălbenuș de ou)

Vă rugăm să nu comandați suplimente alimentare la întâmplare și să le aruncați, ci citiți și luați în considerare dacă ar putea exista o deficiență. Postările conectate vă vor ajuta.

Când aveți dubii, alimentele sunt întotdeauna mai bune decât suplimentele alimentare.

Dacă tiroida este insuficientă, există de obicei o lipsă de iod și seleniu. Începeți cu doze mici, mâncați mulți pești, fructe de mare și alge. Dacă aveți boala Hashimoto și Graves, vă rugăm să fiți atenți la iod.

# 4 Prea puțin exercițiu

Fluxul limfatic bun și sănătatea mitocondrială sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Mitocondriile sunt centralele din celulele voastre care utilizează energie. Prin exerciții (și frig), îl creșteți și, prin urmare, vă creșteți consumul de energie. Exercițiile fizice măresc și consumul de energie prin exercițiul în sine.

Deseori oamenii care „stau foarte mult și sunt în mișcare” comentează: „Nu am nevoie de sport, mă mișc foarte mult”. Dar sportul este mai mult, după cum știți acum. Este vorba despre adaptări metabolice (mușchi, mitocondrii, limfă).

Un amestec bun de sporturi de forță și rezistență este ideal. Un total de 4-5 ori pe săptămână este o regulă bună. Dacă doriți să slăbiți, mai puțin nu este întotdeauna mai mult și mai mult de 6 ori pe săptămână este rapid prea mult.

# 5 Prea mult exercițiu

Există supra-motivați și perfecționiști care se referă prea bine la acest sport. Apoi, există facturi pentru cât timp trebuie să faci jogging în fiecare zi pentru atâta grăsime. Dar prea mult exercițiu vă pune corpul într-o poziție permanent stresată, care nu are nimic de-a face cu slăbirea sănătoasă [3].

Prin urmare, exercițiul de 4-5 ori pe săptămână este o regulă bună. Dacă doriți să faceți mai multe, permiteți corpului dvs. să ia o pauză din când în când și să facă mai multă „regenerare activă”, cum ar fi yoga, nordic walking sau jogging ușor. Este, de asemenea, o sesiune sportivă, dar nu la fel de obositoare ca mersul la sală în fiecare zi.

Apoi există riscul ca corpul tău să nu se mai regenereze suficient și hormonii să se amestece (prea mult cortizol, prea puțini hormoni tiroidieni).

Pe cât de sănătos și de important este sportul - sunt prea multe

# 6 Prea puțin frig

Frigul este un stimul important pentru corpul tău pentru a-ți menține metabolismul activ. Crește producția de hormoni tiroidieni, hormoni metabolici activi, cum ar fi adiponectina și norepinefrina, creșterea mitocondriilor și a țesutului adipos brun.

Acesta din urmă este interesant: acest țesut adipos nu face altceva decât să ardă grăsimi în loc să le stocheze. O puteți rezolva luând dușuri reci regulate.

# 7 Privarea de somn

Știm din studii: cei care dorm mai puțin de 7 ore slăbesc semnificativ mai puțin [1]. Așadar, vă rugăm să vă tratați corpul cu 7-9 ore de somn noaptea și o igienă bună a somnului.

# 8 Glicemia instabilă

O calorie nu este o calorie. Dacă zahărul din sânge călărește pe un roller coaster după un pachet de urși gumosi, aceasta corespunde și unei reacții de stres în organism, cu consecințe corespunzătoare [5].

Mâncați o dietă sănătoasă și reduceți alimentele procesate bogate în carbohidrați. Atunci zahărul din sânge va fi mult mai stabil. Sportul te sprijină în acest sens.

# 9 Prea multă gustare

Unii oameni susțin în continuare că 5-6 mese mici pe zi vă vor alimenta metabolismul. Acest lucru nu este dovedit. Cu toate acestea, s-a dovedit că acest lucru face ca zahărul din sânge să fie instabil și tinde să subestimeze cât mănânci.

Cel mai bine este să luați 2-3 mese mai mari în fiecare zi. 5-6 mese mici sunt, de asemenea, ok, dacă asta funcționează bine pentru dvs. - 2-3 mese sunt pur empirice.

Gustările sănătoase sunt importante și au dreptul lor de a exista - dar ar trebui să fie excepții și ajutor rapid împotriva foamei.

Gustarea mai puțin sau doar mâncarea sănătoasă în frigider ajută foarte mult.

# 10 Prea puțină variație

Acest lucru este valabil mai ales pentru sport: dacă corpul tău se implică prea mult în rutine, încearcă să economisească energie.

Se poate părea că faci aceleași exerciții în sala de gimnastică de la un an la altul. Alergând în același tur la marginea pădurii. Aceeași plimbare la serviciu.

Toate bine, dar cum o spui atât de frumos: „varietatea este condimentul vieții” (varietatea este condimentul vieții).

Variați-o din când în când, astfel încât corpul dumneavoastră să rămână flexibil și mai presus de toate activ din punct de vedere metabolic. Nu întotdeauna aceleași exerciții, seturi, repetări și greutăți.

# 11 Tiroida inactivă

Există aproximativ 300 kcal între o tiroidă subactivă (fT3> 3 pg/dl) și o tiroidă activă (fT4 3,8-4,2 pg/dl). Tiroida este pedala de gaz din corpul dvs. și determină câtă energie este utilizată, câte mitocondrii cresc și câtă energie aveți subiectiv.

Fericirea și hormonii sexuali sunt, de asemenea, influențați de glanda tiroidă. Trebuie să fie îngrijită și fericită - apoi îi dă GO!, Atunci consumul de energie și atitudinea față de viață cresc.

Majoritatea persoanelor cu probleme tiroidiene (cu excepția bolii Hashimoto și Graves) sunt deficitare în iod și seleniu. Există, de asemenea, zinc, vitamina B și acizi grași omega-3.

Cea mai simplă soluție: mâncați pește, fructe de mare și/sau alge de 3-4 ori pe săptămână. Utilizați pești mici, pești răpitori mai mici, cum ar fi tonul și peștele spadă (metale grele).

Somonul, heringul, macrouul, sardinele, codul sunt ideale. Fructele de mare și algele merg întotdeauna. Eu însumi mi-am ajutat tiroida inactivă cu alge marine uscate (wakame *, 5 g zilnic) - recomand varianta blândă cu pește și fructe de mare și ocazional alge (proaspete în sushi sau uscate).

# 12 Dezechilibru hormonal

Când hormonii importanți se amestecă (prea mult, prea puțin), la fel se schimbă și metabolismul [6]. Clasicii sunt:

Prea mult cortizol (stres)
Prea mult estrogen (pastile, plastic, produse cosmetice)
Testosteron insuficient (bărbați și femei)
Prea puțin progesteron

Aici este dificil să împărțim sfaturile practice în câteva puncte. Aceștia sunt pașii cei mai eficienți:

Consumați zilnic legume și/sau fructe de padure verzi
Mănâncă fructe de mare de mai multe ori pe săptămână
Eliminați o posibilă deficiență de vitamina D, precum și deficiențe de zinc și seleniu
Reduceți stresul în viața de zi cu zi
Dacă aveți deficiență în progesteron, utilizați un unguent de progesteron sau extract de ignam
Mănâncă mai multe proteine de bună calitate
Reduceți alimentele de lux precum alcoolul, zahărul, nicotina, cafeaua
Dormi bine și adecvat
Luați în considerare o metodă alternativă de contracepție față de „pilula”
Ajungeți la adaptogeni precum rhodiola, ashwaghanda, reishi * sau ginseng
Încercați să treceți la produsele cosmetice naturale

# 13 Toxine și substanțe chimice

Am avut o lipsă de detoxifiere mai devreme, dar și aportul de toxine ar trebui minimizat.

Cele mai importante surse din viața de zi cu zi sunt:

Produse cosmetice
Pește contaminat cu metale grele (ton și pește spadă)
Microplastice, plastifianți, sticle de plastic
Ignifuge fabricate din saltele și lac
Carne crescută în fabrică
Hrana procesata

Adesea nu putem face nimic în legătură cu otrăvurile ... totuși acestea împiedică pierderea în greutate.

# 14 Mâncare nesănătoasă

Numărarea caloriilor poate funcționa, dar o calorie nu este întotdeauna o calorie: dacă ... să zicem ... 1400 de calorii pe zi constă din bare de energie și sandvișuri procesate, nu este același lucru cu broccoli, pui, ouă și fructe de pădure.

O alimentație sănătoasă vă poate stimula metabolismul, elimina deficiențele nutriționale și vă poate menține plin și mulțumit mai mult.

Trei forme de nutriție pe care suntem încântați să le recomandăm sunt dieta paleo, alimentația curată și Ayurveda. Dacă acest lucru vi se pare prea conceptual, asigurați-vă că mâncați o dietă naturală și neprocesată. Atunci te apropii destul de mult de asta.

# 15 Mâncare neregulată

Studiile au arătat că orele regulate de masă ajută. Acesta este în special cazul femeilor. Deci, nu luați micul dejun luni la 7 dimineața, deloc marți, apoi miercuri la 10 dimineața. Acesta este un punct minor, da, dar am vrut să-l împărtășesc oricum:

Asigurați-vă cât mai ușor posibil pentru dvs. Mănâncă la orele stabilite, poate chiar mesele stabilite. Asta chiar îți face mai ușor.

# 16 Numărarea inexactă a caloriilor

Poți pierde în greutate foarte bine cu numărarea caloriilor, da. Dar trebuie să o faci foarte precis și, mai presus de toate, sincer. Dacă nu ești sincer, glumești singur.

Informațiile despre calorii de pe ambalaj pot diferi cu până la 20% - în conformitate cu legislația UE. Așadar, nu aveți niciodată încredere în informațiile calorice de pe ambalaj 100% și păstrați un tampon pentru așa ceva cu exerciții și dușuri reci.

În plus, oamenilor le place să subestimeze cât mănâncă ... și să supraestimeze câtă energie consumă.

Ce este cu adevărat simplu și funcționează: calculați rata metabolică bazală (consumul de energie în cazul în care vă aflați în pat 24 de ore). Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este de 1200-1800 kcal pe zi. Mănâncă în fiecare zi câte calorii ca rata metabolică bazală.

De asemenea, poate fi cu până la 20% mai puțin, astfel încât să funcționeze hormonal. Fiecare mișcare din viața de zi cu zi și în timpul sportului, precum și fiecare unitate rece sunt atunci exact caloriile pe care le arzi în grăsimi și le pierzi. De altfel, acest lucru te motivează să faci mai multe dușuri reci și să faci mișcare.

# 17 Construiți mușchi

Nu vă măsurați doar succesul în scăderea în greutate cu cântare. Acest lucru poate fi înșelător: mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Se poate întâmpla și în dietă să construiești câțiva mușchi. Acest lucru vă va reduce grăsimea corporală, dar nu automat greutatea.

Sfat: Măsurați procentul de grăsime corporală cu un clește special pentru etriere sau măsurați-l (cu bandă măsurată). Este mai exact.

# 18 retenție de apă

Pot exista zile în care corpul tău reține cu 1-3 kg mai multă apă decât în mod normal. Acest lucru se întâmplă foarte des la femeile din a doua jumătate a ciclului. Apoi cântarul arată mai multă greutate - dar aceasta este doar apă, care în circumstanțele potrivite este excretată mai repede.

Nu vă concentrați doar pe cântar și măsurați ocazional cu banda de măsurare.

# 19 genetică

Unele corpuri nu sunt potrivite pentru aceasta, linia de jos - de ce să nu slăbești?

Această postare lungă ar trebui să vă arate în multe locuri de ce nu funcționează cu pierderea în greutate sau nu funcționează suficient de repede. Uneori funcționează imediat, alteori există încă o frână undeva. Această postare este menită să arate frâne posibile care reduc succesul pierderii în greutate.

Puteți găsi mai multe sfaturi în articolul legat la început, precum și aici: Slăbiți fără dietă.

Dacă sunteți în căutarea unei combinații simple, dar eficiente, care să stimuleze arderea grăsimilor: Primal Greens * + Edubily Whey Protein Isolate *, dizolvat în apă și băut cu cafea.

Care sunt alte motive pentru care nu funcționează? Doriți să adăugați ceva? Aștept cu nerăbdare comentariul dumneavoastră!

Răbdare! Când funcționează, sentimentul este fenomenal!