De ce să nu scoateți 4 motive posibile
Vrei să slăbești, ți-ai redus aportul de calorii și faci sport. Cu toate acestea, nimic nu se întâmplă pe cântar și vă întrebați: "De ce nu-l scot?" Sunt multe motive.
Noua dietă a mers atât de bine. Primele kilograme au scăzut în cel mai scurt timp. Dar apoi impasul. Nu se mai întâmplă nimic, cântarul stă pe loc. Mai rău: numărul crește din nou în sus. Panica se răspândește. Te ții de dieta ta, dar nimic nu se schimbă. ce fac greșit? De ce nu slăbesc? Iată patru motive posibile pentru care este posibil să nu slăbiți.
De ce nu slăbesc? Motivul # 1 cântarul
În primele câteva săptămâni de dietă, kilogramele pot scădea. Dar mulți oameni care slăbesc ajung la punctul în care nu se întâmplă nimic pe cântar. Chiar dacă sunt atenți la dieta lor și fac sport. Adesea acestor oameni le lipsește faptul că construiesc mușchi.
Nu încercați să vă concentrați numai pe numărul de pe cântar, ci folosiți și o măsurătoare cu bandă și măsurați regulat talia, fesele și coapsele.
De ce nu slăbesc? Motivul nr. 2 Jurnalul dietetic
Știi cu adevărat ce mănânci Te ții de un plan de nutriție sau o faci singur, cu degetele în sus? Este foarte important să fii conștient de ceea ce mănânci. Cercetările sugerează că persoanele care își fac fotografii cu mesele înainte de a mânca sunt mai conștiente de ce și cât consumă. Desigur, puteți utiliza și numeroasele imagini cu alimente pentru hrana dvs. Intsgram. În realitate, acestea te vor ajuta chiar să slăbești.
Dacă nu îți vine să faci fotografii, poți încerca și un jurnal clasic de alimente, digital sau analog. Există, de asemenea, un studiu pe această temă care spune că persoanele care iau atenție la obiceiurile lor alimentare pot pierde în greutate mai cu succes.
Nu verificați înregistrarea de slăbire în fiecare zi. La început, pentru a vă cunoaște corpul și pentru a recunoaște fluctuațiile legate de ciclu, vă puteți măsura o dată pe săptămână. Apoi reduceți la o dată pe lună. Rețineți rezultatele măsurătorilor într-un jurnal de antrenament (cumpărați de la Amazon *) sau un calendar.
Slăbiți pe termen lung schimbându-vă dieta
Pierderea în greutate pe termen lung și sănătoasă funcționează cu una Schimbarea dietei preferabil. Pentru a vă face acest lucru mai ușor, un plan nutrițional este deosebit de practic. Aici, la gofit vă puteți crea planul individual de nutriție cu gofeminină, puteți răspunde la chestionare și plecați!
>> Creați aici planul dvs. individual de nutriție *
De ce nu slăbesc? Motivul # 3 Hormonii
Femeile stochează temporar apa din cauza factorilor hormonali. Și asta nu înseamnă picioare umflate gros, pe care le puteți vedea dintr-o privire ca o retenție puternică de apă. Nu, retenția de apă poate apărea, de asemenea, într-o măsură mai mică și abia atunci se observă. Pe de altă parte, acestea pot fi resimțite pe cântare.
De ce nu slăbesc? Motivul # 4 Antrenamentul
Antrenament cardio pentru a vă alătura: Antrenamentul de dans latin este distractiv și vă promovează rezistența
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Tipul de antrenament pe care îl faceți poate avea un impact uriaș asupra succesului dvs. în pierderea în greutate. Nu este puțin probabil ca corpul tău să se obișnuiască cu anumite tipare de mișcare și unități de antrenament. Așadar, încercați întotdeauna să aduceți suficientă varietate în rutina dvs. de fitness, apoi va funcționa și cu construirea musculară constantă.
Alternează între antrenamentul cardio și forța. Cu antrenamentul cardio vă puteți goli depozitele de carbohidrați și cu antrenamentul de forță vă puteți construi mușchii. Urcați pe covorul de gimnastică (cumpărați aici la Amazon *) și începeți!
Antrenamentul cu greutăți acasă: Antrenează-ți grupurile musculare mari, cum ar fi picioarele și fesele, acest lucru îți mărește consumul de energie și te ajută să slăbești
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Întrebarea „De ce nu o iau?” sperăm că vei înfrunta mai puțin în viitor. Mai bine întrebați-vă de ce trebuie să slăbesc? Este necesar din motive de sănătate? Atunci, desigur, are sens, sănătatea este cel mai mare atu al nostru. Dacă aveți dificultăți, solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră sau de la un nutriționist.