De ce să nu slăbesc Cele mai frecvente 10 cauze - mersul lui Sassy cu GetFit Fitness
Contribuția oaspeților de către Bettina Halbach
De ce nu slăbesc?
Credem că, de îndată ce facem sport și ne strângem centurile, kilogramele scad - dar în realitate durează mult mai mult:
# 1 nerăbdare
Pierderea în greutate este o problemă a bilanțului. Doar cei care ard mai multă energie decât consumă pierd în greutate. Și asta necesită timp: cu ½ kilogram mai puțin, trebuie să economisim 3.500 de calorii - ceea ce nu funcționează cu greu într-o zi. De exemplu, dacă avem nevoie de 2.200 de calorii pentru a menține greutatea scăzută, ne-ar lua ingerarea constantă de 1.700 de calorii în fiecare zi și exercitarea timp de o jumătate de oră în fiecare zi pentru a pierde trei kilograme într-o săptămână.
Pierderea în greutate nu este totul în timpul unei diete. Se poate ca organismul să se schimbe pozitiv. Dacă pierdem țesutul adipos, este de conceput că vom construi simultan mai multă masă musculară prin exerciții fizice - masa musculară este mai grea decât țesutul adipos și doar după un timp va continua pierderea în greutate. Un platou poate fi, de asemenea, cauzat de faptul că organismul reține lichidul, deoarece am mâncat mâncare sărată, am băut prea puțin - sau, pentru femei, pentru că ne facem zilele. Alte motive pentru care numărul de pe scale nu este întotdeauna semnificativ.
Cerințele de energie ale oamenilor scad odată cu înaintarea în vârstă. Este foarte natural. Dar trebuie să pășim frânele mai clar la bătrânețe pentru a vedea succesul pe scară. Dacă, de exemplu, punctul de reținere a greutății la tineri este de 2.200 de calorii, acesta scade de la vârsta de 33 la 55 - 1.980 de calorii pe zi (100% - 10%). De la 55 de ani până la 75 de ani este de 1.680 de calorii (100% - 25%). De la vârsta de 75 de ani, aritmetic doar 1.500 de calorii (100% - 35%) - adică două sandvișuri cu unt și brânză Gouda plus un măr, pe care trebuie să le tăiem comparativ cu când eram tineri pentru a ne menține greutatea.
# 2 Sportul este supraevaluat
Putem contracara necesarul de energie în scădere cu sportul. Dar mulți supraestimează câtă energie consumăm cu adevărat prin sport - și se întreabă de ce le iese aurul șoldului. Consumul de energie este determinat, printre altele durata și intensitatea antrenamentului, indiferent dacă schimbăm intensitatea în mod regulat și, mai presus de toate, ce fel de sport facem. În sporturi precum alergatul, aerobicul și mersul pe jos, ne purtăm propria greutate - asta înseamnă că corpul arde mai multă energie pe minut. Înotul sau ciclismul sunt mai puțin stresante pentru mușchi, deoarece nu lucrăm împotriva gravitației - așa că ardem puțin mai puțin.
# 3 Sedentarism forțat
Fiecare circumstanță care ne determină să exercităm mai puțin face ca încercarea de a pierde în greutate să fie o provocare mai mare: poate fi o pauză pentru că ne-am accidentat sau pentru că nu facem jogging câteva zile la rând din cauza ploii continue. Consumul de calorii scade apoi și dispare și efectul bazal de creștere a ratei metabolice a exercițiului.
# 4 Somn insuficient
Pierderea în greutate nu înseamnă doar a fi activ fizic, ci și a te odihni. Multe studii arată că mâncăm mai mult atunci când mâncăm
# 6 dimensiunile porțiunilor sunt subestimate
Credem că nu mâncăm cu greu nimic, doar că nu avem nicio idee despre numărul real de calorii pe care le ingerăm împreună cu mâncarea. Pentru a slăbi, este deci bine să folosiți ustensile la masă și la gătit, cu care putem determina cu exactitate o porție. De exemplu, ține o linguriță
10g etc. Pentru a determina dimensiunile porțiunilor, este de asemenea util să se realizeze comparații vizuale. De exemplu, 30g de brânză arată ca două zaruri mici.
Ne place să uităm că și băuturile ne ajută să absorbim multă energie. De exemplu, un pahar de suc de portocale (250 ml) are în jur de 190 de calorii. Dacă bem trei pahare pe zi, într-o săptămână vom fi ingerat 4.000 de prea multe calorii și este o kilogramă mai mult pe șolduri în loc de mai puțin. De aceea ar trebui mai degrabă să potolim setea cu apă.
Este logic să ținem un jurnal alimentar în care să notăm tot ceea ce mâncăm și bem - astfel suntem cu adevărat clari despre ceea ce mâncăm.
# 7 Mâncare în weekend
„Mă răsfăț cu ceva bun în weekend” este o greșeală. Doar un starter suplimentar, o gustare suplimentară între ele și un desert delicios pot crește aportul de energie cu câteva sute de calorii - și asta afectează întreaga săptămână: în loc să consumăm în medie 1.700 de calorii pe zi, absorbim apoi 2.000 de calorii. Dacă suntem peste limita personală de calorii pentru pierderea în greutate cu aceste calorii, aceasta exclude orice pierdere în greutate. Această limită este calculată după cum urmează: [(înălțimea în cm - 100) x 30 - 500]. Deci, dacă aveți 1,60 m înălțime, de exemplu, aveți o limită de calorii de 1.300 de calorii. Este mai bine să mâncați suplimente în timpul săptămânii, precum și în weekend - în limita limitei de calorii.
De aceea, nu există așa-numita zi de înșelăciune la GetFit Fitness, deoarece acest lucru ar duce rapid la consumarea a prea multe calorii, ceea ce poate afecta negativ echilibrul de slăbire. Există o singură zi de încărcare în care mănânci mulți carbohidrați, dar aportul de calorii este limitat și în acea zi, astfel încât ziua de încărcare să nu pună în pericol pierderea în greutate.
# 8 Boală sau medicamente
Boli precum tiroida subactivă sau unele medicamente pot duce, de asemenea, la probleme cu kilogramele, cum ar fi medicamentele psihotrope sau ß-blocantele. Aici putem vorbi cu medicul prescriptor despre alternative. Poate fi util să elaborați un plan special de masă împreună cu un nutriționist.
# 9 Suntem deja slabi
Mi-aș dori să fiu încă la fel de subțire ca atunci când am crezut că sunt prea grasă: s-ar putea, de asemenea, să avem greutatea potrivită - iar corpul exprimă faptul că, rezistând la fiecare dietă, cu încăpățânare punctul său de referință pentru greutate se străduiește spre. Atunci ar trebui să ne întrebăm de ce dorim să continuăm să slăbim, dacă mai putem duce un stil de viață sănătos și, dacă nu, dacă câteva kilograme mai puțin merită să ne punem sănătatea în pericol.
# 10 Raport de nutrienți nefavorabil
Frustrarea dietei apare, de asemenea, atunci când consumăm cei trei nutrienți principali, carbohidrați, proteine și grăsimi în proporții nefavorabile, adică atunci când ne tăiem doar cartofii prăjiți, prăjiturile și cârnații în loc să facem modificări sensibile în dieta noastră: a pierde în greutate înseamnă a fi concentrat pe proteine, cu grăsimi de înaltă calitate și carbohidrați naturali Verbund, fără zahăr. În lupta împotriva kilogramelor, suntem provocați să găsim modalitatea noastră ideală de a obține greutatea sub control - de exemplu, principalul raport nutritiv al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați aprinde metabolismul. Programul de slăbire GetFit Fitness oferă exact această compoziție de substanțe nutritive cheie.
De ce nu-l scot dintr-o privire
Frustrarea dietei apare, de asemenea, atunci când consumăm cei trei nutrienți principali, carbohidrați, proteine și grăsimi în proporții nefavorabile, adică atunci când ne tăiem doar cartofii prăjiți, prăjiturile și cârnații în loc să facem modificări sensibile în dieta noastră: a pierde în greutate înseamnă a fi concentrat pe proteine, cu grăsimi de înaltă calitate și carbohidrați naturali Verbund, fără zahăr. În lupta împotriva kilogramelor, suntem provocați să găsim modalitatea noastră ideală de a controla greutatea - de exemplu, raportul principal de nutrienți al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați aprinde metabolismul.
Mulți oameni pierd greutate cu succes. Dacă kilogramele persistă în ciuda unei diete, cauzele pot fi găsite în comportamentul alimentar: de exemplu, anularea cinei. Sau cantitatea de energie pe care o consumăm zilnic depășește limita noastră calorică pentru pierderea în greutate, iar dieta noastră are un raport nutrițional principal nefavorabil. Influența sportului este, de asemenea, adesea supraestimată. În plus, lipsa somnului, a medicamentelor și a bolilor pot fi toate motivele pentru care kilogramele sunt încăpățânate. Răbdarea, o examinare detaliată a situației și căutarea de sfaturi de specialitate vă pot ajuta. Scopul unei diete ar trebui să fie întotdeauna greutatea dorită, pentru a putea menține acest lucru pe termen lung și pentru a rămâne sănătos.
Aș dori să-i mulțumesc Bettinei Halbach pentru munca ei și pentru articolul interesant despre motivele pentru care acceptarea se poate opri. - Scumpul tău