De ce să nu slăbești 5 motive care te împiedică să slăbești
Timp estimat de citire: 7 minute
După cum probabil unii dintre voi își amintesc, după ce am slăbit peste 50 de kilograme, pierderea mea în greutate sa oprit brusc. Și m-am întrebat: de ce nu-l scot? Am putut să-mi păstrez greutatea. Dar am vrut să slăbesc în continuare - peste 80 de kilograme. Crede-mă, o situație stupidă, mai ales când scrii public despre proiectul tău „Pierderea în greutate”.
Așa că am făcut ceea ce am făcut mereu în timpul slăbirii mele când m-am blocat undeva: am scris un articol despre întrebarea „De ce nu slăbesc” și scap de frustrare. Am crezut că așa funcționează.
Abordarea mea obișnuită nu a reușit să slăbească
Dar cumva scrierea articolului nu a avut efectul dorit de data aceasta. Și asta, în ciuda faptului că, de la articolul meu „Greutatea se oprește”, am avut ideea de ce a fost: Nu a fost o circumstanță misterioasă, nedetectată, ci suma excepțiilor și omisiunilor. Există puțină mișcare mai puțin, mai sunt puține bomboane - este suma care contează.
În plus, necesarul meu redus de energie din cauza pierderii în greutate a jucat un rol: indiferent că trebuie să transport 180 de kilograme în greutate în viață sau doar 125, joacă un rol deloc neglijabil. Timpul porțiilor supradimensionate a trecut. Nici eu nu-mi adaptasem comportamentul de mișcare la asta.
Cu toate acestea, mi se părea că îmi lipsește voința de a continua în mod consecvent. Parcă toate întrerupătoarele din capul meu erau pe „Stop”. De unde mi-am luat motivația înainte? Cum s-ar fi putut întâmpla asta? Ca de obicei, am căutat răspunsuri. Sau erau mai degrabă scuze? Când am citit despre celebrul „clic” din capul meu, am crezut că am găsit răspunsul.
Ce declanșează „clicul” în cap
Cercetările mele, precum și propriile mele experiențe anterioare, au arătat că acest „clic” din cap este întotdeauna asociat cu sentimentele. Rușinea cu privire la modul în care privești o fotografie sau consternarea unei observații dureroase par să declanșeze suficientă energie pentru a schimba în cele din urmă ceva. Chiar dacă sustenabilitatea schimbării nu este adesea permanentă.
Sunt convins că factorii declanșatori pot fi la fel de diferiți ca și noi, oamenii. Văd premise importante în disponibilitatea mea de a dori schimbări. În plus, fac din realizarea obiectivului meu o prioritate. Și apoi lucrați din nou către acest obiectiv pas cu pas.
„Experiența mea personală de clic”
În acest timp am avut propria mea „experiență de clic” printr-un prieten „incomod”: Când m-a întâlnit, și-a dat seama: „Ești din nou agățat? Am spus da și sincer am spus că în acest moment mă confrunt din nou cu lupte enorme cu mine. Împotriva unei cunoștințe mai bune, aș ceda în sinea mea aici și acolo.
Apoi m-a provocat: „Amândoi vom pierde 15 kilograme în trei luni”. Ne-am sigilat afacerea cu o strângere de mână și aproape că am crezut că am auzit „clicul” din capul meu.
Acest acord obligatoriu cu termen limită mi-a dat impulsul de care aveam nevoie în acel moment pentru a continua în mod constant. Și a confirmat încă o dată cât de important este pentru mine personal să am sprijin binevoitor atunci când slăbesc.
Strălucirea nu te ajută să slăbești
Am crezut că am răspunsul la „De ce nu ridic?” am găsit și am scris un articol despre cercetările mele și despre percepția mea despre „momentul meu de clic”. Ca de obicei, l-am revizuit, experiența m-a învățat cât de important este cineva pentru mine care îmi ridică oglinda în mod critic și pune întrebări.
Când l-am recuperat, am râs tare: remarcile și sugestiile m-au făcut să-mi dau seama dintr-o lovitură că mă păcălisem frumos. „Momentul de clic” îmi oferise voința de a-mi schimba comportamentul acolo unde este necesar. Cu toate acestea, prin comportamentul meu inconsecvent, mă indusesem că există o greutate mare de blocare. Răspunsul la întrebarea „De ce nu-l scot?” a fost mult mai ușor: îmi ignorasem propriile sfaturi.
„Abilitatea” nedorită de a ceda prea mult pentru sine
Deși îmi dădusem seama că ar trebui să-mi ajustez porțiile la greutatea mea actuală, nu făcusem nimic. La fel, de multe ori am găsit o scuză de ce nu am trecut prin înotul meu planificat în piscina interioară: Uneori erau ochii iritați, uneori prea multă muncă. Aproape întotdeauna am găsit o scuză. Nu am avertizat eu însumi în articolul Schimbarea obiceiurilor că cel mai mare pericol constă în a nu rămâne în mod consecvent la noile obiceiuri?
„Oricine poate avea un minut slab și poate acționa diferit decât era planificat. Este important doar să ne întoarcem la noua rutină pentru a fi învățat imediat. Studiile arată că un singur „eșec” sau lipsa unei zile nu împiedică succesul. Cu toate acestea, dacă nu îl aderați de mai multe ori la rând, acesta arată diferit: atunci trebuie, de obicei, să o luați de la capăt. "
Hopa, asta doare: Dacă aș fi urmat propriul meu sfat, aș fi câștigat mult. Dar îl suprimasem în mod pozitiv - fie în mod conștient, fie inconștient - și îmi tot deschidem găuri atunci când îl mutam. Singur, nu ajung mai departe. Dacă sunt dispus să renunț la mine din nou și din nou, nu-mi voi atinge obiectivul de a pierde definitiv peste 80 de kilograme.
Slăbește în cele din urmă: primul pas către obiectivul tău
Aparent am reprimat toate acestea pozitiv. Dar recunoașterea locului în care ceva nu merge bine oferă șansa de a-l schimba. Așa că voi construi noi obiceiuri bune pas cu pas și le voi pune în aplicare în mod constant și continuu. Și nu-mi da o portiță cu orice ocazie și cedează.
Ca prim pas, am început să mănânc mesele din farfurii mici. Acest lucru îmi dă o nouă senzație despre cantitatea de mâncare de care am nevoie și este uimit să văd cât de puțin am nevoie înainte de a mă sătura. Și după ce am mâncat, mă simt mai bine.
De ce nu slăbesc?
Motivele pentru „De ce nu slăbesc?” se găsesc repede. Pot rezuma o parte sub lipsa de consistență. Cealaltă se datorează faptului că am pierdut deja peste 50 de kilograme, dar nu am implementat încă acest lucru în viața mea de zi cu zi.
Motivele sunt simple:
- Practic am predat în mine prea des și Căutând scuze, în loc să mă țin de o dietă bazată pe tipul meu individual de dietă și pe propriul meu sfat despre pierderea în greutate
- Mai multe excepții de la mânca de dulciuri, fie ea ca rasplata" sau la „frustrare amorțită” și că, deși, cu cunoștințele mele despre alimentația emoțională, ar trebui să știu mai bine
- Înotul meu obișnuit, precum și celălalt Mișcarea nu este urmărită în mod constant; Orice mișcare m-a ajutat întotdeauna să-mi mențin metabolismul ocupat
- Nu am ajustat aportul de alimente la greutatea mea actuală; adică Am nevoie de porții semnificativ mai mici astăzi decât atunci când am început să slăbesc; eu mănânc continuați precedentul porții prea mari, nu reușește să piardă în continuare
- Același lucru se aplică, desigur, la mișcare: în jurul unuia Efect asupra scăderii să am, trebuie să fiu clar astăzi mișcă-te mai mult; Nu contează dacă merg la plimbare, înot sau fac altceva
Sunt convins că noi, care suntem supraponderali, vom putea pierde în greutate dacă ne ridicăm suficient de des și, pe de o parte, implementăm în mod consecvent comportamentul nou învățat și, pe de altă parte, încorporăm cunoștințele și experiența nou dobândite. Sau cum a spus Samuel Beckett:
Observ din nou cât de ușor este pentru mine să recunosc tipare la alte persoane care îi împiedică să slăbească. Cu cât îmi este mai dificil să îmi examinez comportamentul într-un mod la fel de critic. Așadar, sunt pur și simplu recunoscător că am un prieten drag, incomod, alături de mine, ca antrenor, care îmi asumă neîncetat exact această sarcină pentru mine. Sunt sigur că îmi voi atinge obiectivul de a pierde definitiv peste 80 de kilograme!
De mult ai vrut ca cineva să te antreneze în scăderea în greutate? Cine vă arată cum puteți găsi greutatea visului dvs. printr-o dietă în funcție de tipul dvs. de dietă individuală? Și vă arată sfaturi și trucuri simple pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul?
Sună-mă fără obligație sau scrie-mi, aștept cu nerăbdare să aflu de la tine!