De ce se îngrașă oamenii după 40 de ani și cum să le remedieze
Unii oameni încep să se îngrașe după 40 de ani, deși dieta și activitatea fizică nu se schimbă.
Chiar dacă sunteți încă activ, corpul trece deja prin procesul de îmbătrânire: metabolismul încetinește, cantitatea de masă musculară și unii hormoni care sunt importanți pentru menținerea unei cifre bune sunt reduse. Vom analiza motivele apariției obezității și vă vom spune cum să faceți față acesteia.
Încetinirea metabolismului
Într-un studiu la scară largă, relația dintre rata metabolică bazală, sexul, vârsta și compoziția corpului la 8.780 subiecți albi supraponderali. În 2010, peste 8000 de persoane de diferite vârste au fost testate și s-a constatat că la adulți după 40 de ani, metabolismul de bază este redus cu 3,1-3,3%.
Aceasta înseamnă că atunci când corpul este în repaus, acesta arde cu 50-60 kilocalorii mai puțin pe zi. Se pare că acest lucru nu este prea mult, dar dacă nu schimbați nivelul de activitate fizică și dieta obișnuită, puteți obține trei kilograme pe an.
Ce să fac cu el
Trebuie să vă revizuiți dieta și să reduceți aportul caloric. Dacă doriți să slăbiți, reduceți cantitatea de carbohidrați rapidi, cel puțin aproximați numărul de calorii pe care le ardeți și încercați să nu depășiți rata zilnică.
Amintiți-vă, chiar și modificările mici vor produce rezultate semnificative pe termen lung. După ce vă reduceți dieta cu 60-100 kcal și faceți dieta mai sănătoasă, veți avea o bază solidă pentru menținerea unei stări fizice bune pentru mulți ani de acum încolo.
Se pierde masa musculară
După 50 de ani, masa musculară scade foarte repede - până la 15% pe an. Cu toate acestea, procesul de pierdere a mușchilor și a forței începe după a treia zecime. Conform studiului, puterea și pierderea masei musculare cu procesul de îmbătrânire. Vârsta și pierderea puterii. În 2013, diferența numărului de masă musculară la persoanele sub 40 de ani și după 40 de ani este cuprinsă între 16,6 și 40,9%.
Modificări de vârstă, lipsa activității fizice, niveluri scăzute de testosteron - toate acestea afectează negativ cantitatea de masă musculară și, de fapt, organismul folosește o mulțime de calorii pentru a o menține. Pierderea mușchilor vă va reduce metabolismul și vă va crește șansele de a câștiga kilograme în plus.
Ce sa fac
Dacă nu v-ați exercitat înainte, este timpul să începeți. Antrenamentul de forță combinat cu aportul ridicat de proteine vă va ajuta să mențineți și să creșteți masa musculară.
Schimbări de fond hormonal
La femeile după 35 de ani, o scădere a producției de estrogen, ceea ce duce în cele din urmă la menopauză și la apariția menopauzei. Și, deși excesul de estrogen contribuie la acumularea de grăsimi, deficiența acestuia are și un efect negativ asupra greutății. Trecerea la postmenopauză se caracterizează prin dezvoltarea sindromului metabolic cu menopauză. o creștere a cantității de grăsime abdominală și niveluri de glucoză și insulină.
La bărbați, nivelul de testosteron scade după 30 de ani, dar acest lucru devine deosebit de vizibil după 40 de ani. Conform studiului, Testosteronul și îmbătrânirea: direcții de cercetare clinică. În 1991, la bărbații după 39 de ani, nivelul testosteronului liber (care nu este asociat cu proteinele) este redus cu aproximativ 1,2% pe an.
Depresia, scăderea libidoului, pierderea masei musculare și creșterea procentului de grăsime sunt toate semnele unei scăderi a nivelului de testosteron.
Ce sa fac
Verificați glanda tiroidă - organul care este direct implicat în producerea hormonilor. Aproximativ 20% dintre femei după 40 de ani au probleme cu tiroida. Dacă vă simțiți lent și creșteți în greutate fără un motiv aparent, întrebați-vă medicul dacă merită să faceți un test de echilibru hormonal. Poate că terapia hormonală vă va ajuta să evitați creșterea în greutate.
În plus, există modalități naturale de creștere a testosteronului: antrenament de forță, dietă bogată în proteine fără zahăr, lipsă de stres.
După 40 de ani, puteți menține o stare fizică bună, mai ales dacă alimentația sănătoasă și exercițiile fizice devin parte a stilului dvs. de viață. Și în timp ce timpul lucrează împotriva ta, poți arăta mai bine la 40 decât la 30.