De ce și cum să vă controlați creșterea în greutate
ALIMENTAREA ÎN timpul sarcinii
Cine nu a auzit zicala „acum va trebui să mâncăm pentru doi, așa că mergi după ea” ?
Da, credința populară este că o femeie însărcinată mănâncă de două ori mai mult. Dar pentru cei care ar fi tentați să facă acest lucru, aș sublinia că această credință este falsă! Nu ar trebui să mănânci de două ori mai mult, ci de două ori mai mult !
Și din moment ce nu trebuie să supărați o femeie însărcinată, va depinde de voi să aveți grijă ! .
TREBUIE SĂ MĂRESC RAȚIUNILE DE ALIMENTARE ?
Chiar dacă femeia însărcinată trebuie să se confrunte cu nevoi suplimentare necesare dezvoltării fătului, nu este necesar pentru ea să-și mărească rațiile de alimente mult, deoarece corpul ei se va adapta asimilând mai bine substanțele nutritive și cheltuind mai puțin.
De fapt, „costul energetic” al sarcinii este de 150 de calorii în plus pe zi în primul trimestru și până la 350 de calorii în al treilea trimestru.
Atenție: dacă aportul de energie este mai mic de 1500 de calorii pe zi, creșterea în greutate în timpul sarcinii este prea mică și va fi asociată cu un risc crescut de naștere prematură sau cu greutate mică la naștere (
CUM AR TREBUI SĂ LUAȚI ?
În primele 4 luni, în special mama este cea care se îngrașă (rezerva musculară și de grăsime); În ultimele 5 luni, creșterea în greutate beneficiază în principal copilul. Prin urmare, monitorizarea dietei trebuie să se concentreze asupra primei părți a sarcinii.
Creșterea optimă în greutate pentru o femeie cu greutate normală este de 9 până la 15 kg distribuită uniform pe parcursul sarcinii (în medie 1 până la 1,5 kg pe lună în primele 2 trimestre și 1,5 până la 2 kg pe lună în ultimul trimestru).
Această creștere în greutate poate fi mai mare la o femeie slabă și dimpotrivă mai mică la o femeie care este deja supraponderală înainte de sarcină. Numărați 3 până la 4 kilograme în plus dacă vă așteptați la gemeni.
DE CE ESTE IMPORTANT SĂ MONITORIZAȚI CÂȘTIGAREA MEA DE GREUTATE ?