De ce stresul te ingrasa; Fit Sister, blogul
Bunăstare și viață sănătoasă
Pierderea în greutate nu înseamnă doar calorii. Mulți factori ai stilului de viață trebuie luați în considerare deoarece induc mecanisme hormonale și metabolice care influențează nu numai numărul de calorii pe care le consumăm, ci mai ales hormonii noștri și, prin urmare, zonele în care depozităm grăsimea și tipul de resursă pe care o folosim pentru a crea energie: zahăr, grăsime sau mușchi.
Stresul este o problemă majoră și este esențial să înțelegem cum ne afectează sănătatea, silueta și bunăstarea în general.
Este posibil să fi observat până acum că eforturile tale de a mânca și de a face mișcare sunt uneori ineficiente sau chiar contraproductive. Acest articol poate fi una dintre piesele lipsă ale puzzle-ului tău.
Inițial, stresul nu este atât de negativ pe cât credem că este, este chiar o reacție de supraviețuire. Oamenii sunt programați pentru a putea face față situațiilor stresante: prădători, perioade de foamete, dezastre naturale, nevoia de a găsi hrană etc. Sunt situații stresante la care trebuie să răspundem rapid, dar care rămân temporare.
Răspunsul la stres este reglat de comunicarea dintre creier (hipotalamus și glandele pituitare) și glandele suprarenale. Aceasta se numește axa HPA (axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală). Când creierul este alertat de o amenințare iminentă, acesta trimite semnale imediate către glandele suprarenale. Într-o fracțiune de secundă, acestea inundă corpul cu mesaje hormonale, cum ar fi adrenalina, norepinefrina și cortizolul, a căror misiune este de a oferi corpului energia necesară pentru a combate pericolul sau pentru a fugi rapid. Ficatului i se spune să elibereze zahărul din sânge pe care îl conține și să facă mai mult din el. De asemenea, folosim aminoacizi din mușchi și glicerol din trigliceride (grăsimi) pentru a crea zahăr suplimentar.
Odată ce ai la dispoziție toată această energie, poți reacționa activ. Această activitate bruscă intensă a corpului declanșează secreția de hormoni precum testosteronul și hormonul de creștere, care acționează pentru a repara țesutul deteriorat și pentru a direcționa consumul de energie către metabolismul grăsimilor, păstrând sau chiar producând mușchi. Mecanismele de reparare ale acestor doi hormoni reconstruiesc corpul pentru a fi mai ascuțit, mai rapid și mai puternic pentru a crește șansele ca următoarea confruntare cu stresul să fie atât de reușită. Totul se întoarce la creier și la glandele suprarenale și le permite să tacă alarmele și să revină la modul de odihnă și recuperare.
Problema este că stresul nostru de astăzi este de altă natură. Viața noastră este mult mai sedentară, nu avem animale de fugit sau de pradă pentru a vâna la prânz, ci în schimb trebuie să ne ocupăm de griji financiare, stres la locul de muncă, trafic, suprasolicitare, încărcare mentală etc. Acestea sunt situații care nu necesită activitate fizică ca răspuns.
Dar corpul nostru nu face diferența între aceste situații diferite, are în continuare instinctul de supraviețuire în fața stresului și secretă aceiași hormoni suprarenali care ridică nivelul zahărului și al grăsimilor din sânge. Dar, deoarece nu suntem activi, nu îi folosim pentru energie și nici nu producem hormoni care ar trebui să ne ajute să rămânem ascuțiți (hormonul de creștere și testosteronul).
Stresul, real sau perceput, nu este temporar astăzi, ci devine constant și continuu. Acest stres cronic forțează corpul să lucreze mai mult pentru a compensa tulburările fiziologice și pentru a secreta mai mult cortizol (hormonul stresului) de fiecare dată. Acesta din urmă induce modificări fiziologice semnificative.
Deși, în general, scade frecvența meselor și pofta de mâncare dimineața, pe de altă parte crește dimensiunea meselor și dorința de alimente grase și zaharate. Cu alte cuvinte, cortizolul te poate face să mănânci mai rar, dar te face să mănânci în exces alimentele greșite.
Acest lucru are un sens perfect în ceea ce privește un reflex de supraviețuire: dacă ai supraviețui unei foamete sau ai evita să fii atacat de un prădător, ar trebui să mănânci mai rar pentru a fi nevoit să ieși mai rar, dar ar trebui să mănânci mai multă mâncare. dens în substanțe nutritive care vă vor menține o perioadă lungă de timp. În același timp, ar trebui să economisiți cât mai multă energie și să intrați în modul „hibernare”. Prin urmare, rezultă o lipsă de motivație sau chiar o stare depresivă al cărei scop este să te facă să te miști cât mai puțin posibil.
Pentru a rezuma: mișcare mai mică, dar consum crescut de alimente grase și zaharate, porții mai mari, hormoni care favorizează depozitarea grăsimilor, imaginea este desenată.
În plus, atunci când cortizolul și alți hormoni de stres sunt în cantități mari, grăsimea este arsă în brațe și picioare și este redistribuită și apoi depozitată în mijlocul corpului, deoarece energia fiind produsă de ficat, în caz de urgență, are nevoie de și acces ușor la depozitele de grăsimi. Acesta este motivul pentru care cortizolul este numit și hormonul abdominal al grăsimilor. [1]