De ce te îngrași când vrei să slăbești?
Aceasta este o întrebare bună pe care mi-am pus-o în unele așa-numite proiecte de „dietă”. Mananc putine calorii, dar la sfarsitul dietei mai am Cu încă 2-3 kg pe cântar. Dar de ce?
Ei bine, este așa:
Practic se aplică teoria - „Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci întotdeauna puțin mai puțin decât are nevoie corpul tău”. Acum, însă, există momente în care ai tendința de a mânca mult prea puțin, încât corpul tău crede: „Doamne, nu primesc suficientă energie! Aș prefera să încerc să mă aprovizionez pentru vremurile mai rele! ”. Exact asta realizezi efect opus, și anume că corpul creează rezerve (tampoane).
Cum putem evita acest efect acum?
Toată lumea are una Rata metabolică bazală (Cantitatea de energie pe care corpul o consumă în repaus). Această rată metabolică bazală pentru mine este de ex. 1392 kcal pe zi - Fără mișcare. Dacă acum includeți sport și exerciții zilnice, aveți o cifră de afaceri totală de ex. rar 2000 kcal. Acest lucru este diferit în funcție de activitate (șezut, muncă fizică grea, mult sport) și de persoană, dar poate individualfi calculat.
Ce sa fac?
Dacă vrei să slăbești acum, ar trebui să consumi cel puțin rata metabolică bazală de calorii, astfel încât organismul să poată conduce metabolismul în mod normal și să nu înceapă să se pregătească pentru „vremurile proaste” și maxim. 500-700 kcal sub vânzările totale. Acesta este practic un efect similar, așa cum știm din antrenament. Vezi articolul „Super Compensare”.
Un alt efect „psihologic” este că, dacă fac sport acum, pot mânca mai mult. Din păcate, acesta este un Eroare:
Cu o alergare pe îndelete de 40 de minute, ard o jumătate de baton de ciocolată. Deci, asta nu-mi justifică gândul că trebuie sau pot mânca mai mult după exercițiu.
Sfatul meu
Încearcă doar tu normală și sănătoasă a hrăni plus regulat Exercițiile fizice/sportul și metabolismul intră în mod natural în apăsare. Să nu mănânci nimic nu este în niciun caz o soluție, nici să mănânci prea puțin - din păcate nici prea mult ...
Un sprijin bun cu verificarea caloriilor pentru pierderea în greutate sănătoasă poate de ex. aplicația MyFitnessPal fi. Aplicația oferă cea mai mare bază de date de alimente și calorii din lume, consumul zilnic de alimente poate fi găsit rapid datorită cititorului de coduri de bare integrat și funcției de căutare și adăugat la cifra de afaceri zilnică. astfel încât să aveți întotdeauna o imagine de ansamblu bună a obiceiurilor alimentare.
Distrează-te găsind cantitatea sănătoasă 😉