Dieta ketogenică pentru dieta de slăbit
Dieta ketogenică este o dietă cunoscută pentru conținutul său foarte scăzut de zahăr. Are particularitatea de a elimina drastic toate tipurile de surse de carbohidrați, dar de a compensa pierderea de energie prin creșterea lipidelor. Această dietă ketogenică are meritul de a elimina zahărul din dieta noastră! Eliminarea zahărului nu este ușoară în practică. Dar, dacă se face bine pentru o perioadă scurtă (1 - 3 luni), are efecte benefice asupra sănătății și asupra pierderii în greutate.
De aceea, voi explica toate motivele pentru care practicați o dietă ketogenică pentru a pierde în greutate.
1. Ce este o dietă ketogenică ?
Înainte de a merge mai departe, este important să înțelegeți ce înseamnă a fi la o dietă ketogenică. Ca parte a unei diete tradiționale, este recomandabil să consumați în medie 1,1 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, 4,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală și 1 gram de grăsime pe kilogram de greutate corporală.
Pe o dietă ketogenică, aceste cifre fluctuează, scăzând carbohidrații la 0,1g/kg, păstrând proteinele și crescând dramatic grăsimile din dieta noastră la 3g/kg greutate corporală în medie. Mai degrabă un paradox, știind că pentru majoritatea oamenilor, grăsimea este implicată în dezvoltarea creșterii în greutate.
Această scădere a carbohidraților are efectul „pozitiv” de a pune corpul în „cetoză”. Această stare de cetoza De obicei apare la 2 - 3 săptămâni după o dietă fără zahăr. Ceea ce are consecința utilizării mai multor grăsimi ca substitut energetic pentru organism; mai degrabă decât utilizarea zaharurilor ca sursă primară de energie. În plus, dieta ketogenică permite organismului să ardă mai multe grăsimi. !
2. Dieta ketogenică pentru a ajuta la scăderea în greutate ?
Dieta ketogenică este cunoscut pentru efectele sale benefice pentru pierderea în greutate și este folosit de mulți oameni. De fapt, practicarea acestui tip de dietă reduce drastic carbohidrații din dieta noastră. De fapt, organismul se va baza pe rezervele sale de glicogen (ficat și mușchi) pentru a-și satisface nevoile. Dacă cererea de energie este prea mare și nu furnizăm suficienți carbohidrați, corpul se va transforma în grăsime pentru energie. De aici apare apariția pierderii în greutate în urma scăderii masei grase.
Dar, din moment ce fiecare gram de carbohidrați se conectează la aproximativ 3-4 grame de apă din corp. Pierderea în greutate la începutul acestui tip de dietă înseamnă o pierdere considerabilă de apă! Acesta este motivul pentru care slăbim rapid. Nu este nimic magic, ne golim considerabil de apă ... Ceea ce are efecte dăunătoare, dar despre asta voi vorbi puțin mai jos.
Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, fără a vă deteriora corpul, vă invit să urmăriți antrenamentul „să înțelegeți pierderea și să câștigați în greutate”
3. Avantajele practicării unei diete ketogenice
Într-adevăr, practicând acest tip de dietă, vă veți reduce considerabil nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, veți evita toate tipurile de boli care rezultă din aceasta.
În plus, practicarea unei diete ketogene nu numai că va reduce zahărul din dieta ta, ci te va face și pe tine eliminați toate produsele procesate industrial. La fel ca produsele de patiserie, fursecurile, dulciurile etc. Acest lucru facilitează și pierderea în greutate !
3.1 Lupta împotriva cancerului și a bolilor cardiovasculare
Practicarea unei diete fără zahăr vă va spori speranța de viață ! Într-adevăr, în lumea modernă actuală, avem un consum mult prea mare de zahăr, în raport cu nevoile noastre. Acesta este motivul pentru care eliminarea zahărului din dieta dvs. vă va permite să reduceți celulele canceroase și, prin urmare, să reduceți riscul de boli cardiovasculare și riscul anumitor tipuri de cancer, cum ar fi: Boala Alzheimer, boala Parkinson, epilepsia și reduc drastic bolile neurologice.
3.2. Reduce riscul de diabet
Cine spune scăderea zahărului din sânge; a spus scăderea nivelului de insulină. Prin urmare, urmarea unei diete fără zahăr va reduce rezistența la insulină, ceea ce, la rândul său, va facilita și mai mult pierderea în greutate.
În plus, această scădere a carbohidraților va reduce riscul de obezitate și, în consecință, reduceți riscurile rezultate. Ca o scădere a tensiunii arteriale crescute și un risc scăzut de „diabet de tip 1” sau riscul de „diabet de tip 2”.
Concret, practicarea unei diete fără zahăr vă va încetini ritmul cardiac., vă scade sensibilitatea la stres, ceea ce, în consecință, vă mărește recuperarea, indiferent dacă este vorba de recuperare sportivă sau recuperare a somnului.
Acest tip de dietă este foarte recomandat celor cu zahăr care doresc să o evite. Aveți grijă totuși să efectuați dieta. Dacă este necesar, solicitați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății.