Ce să mănânci atunci când câștigi masă
Mesele pentru construirea mușchilor sunt la fel de importante ca antrenamentul. Câștigul de masă poate avea succes numai dacă mănânci prea mult, adică trebuie să mănânci mai mult decât ai nevoie, pentru a fi sigur că îi oferi corpului toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a construi grăsime.
Una dintre cheile construirii masei musculare este mâncarea prea multă mâncare. Excesul de hrănire înseamnă că trebuie mănâncă mai mult decat deobicei. Pentru a pune corpul într-o stare anabolică, este important să îi oferiți toți nutrienții și, în special, toate caloriile de care are nevoie pentru a construi mușchi, îmbunătățind recuperarea., .
Într-adevăr, după cum știți, în culturism, dieta joacă un rol la fel de important ca antrenamentul pentru a reuși să câștige mușchi. Prin urmare, în principal pe acest factor este necesar să se joace în timpul câștigului de masă.
Baza alimentară pentru creșterea masei musculare:
Cea mai ușoară modalitate de a vă asigura că organismul primește tot ce are nevoie fără a pierde o bătaie este să îi oferiți mai mulți nutrienți decât are nevoie. Astfel, suntem siguri că nu vom avea deficiențe. Într-adevăr, este foarte dificil să calculăm exact ceea ce este necesar organismului și numai aceste cantități. Deci, atunci când avem îndoieli, ca parte a unei diete de câștig de masă musculară, consumăm mai mult decât este necesar.
Încercarea de a mânca numai ceea ce este strict necesar (pentru a câștiga „mușchi slabi”) ar risca să nu mănânce suficient și, prin urmare, să nu progreseze.
A mânca suficient, așadar, crește aportul de calorii obișnuit și depășesc aportul de calorii în echilibru. Această rație este definită ca cantitatea de calorii care vă permite să nu vă îngrășați sau să pierdeți în greutate, prin urmare să păstrați o greutate stabilă.
Pentru ca o dietă să câștige masă musculară, regula este simplă: trebuie să oferiți mai multe calorii decât aportul de echilibru, care va forța organismul să crească. Apoi, dacă antrenamentul de forță este corect, o parte din greutatea câștigată va fi în mușchi.
Dar atenție: acesta nu este un motiv pentru a face nimic !
Acordați atenție calității alimentelor !
Într-adevăr, aceasta este o greșeală obișnuită pe care o găsim pe forum sau în camerele de greutate. Sub pretextul de a câștiga masă și de a căuta un progres foarte rapid, mulți oameni se înghesuie singuri, mănâncă cantități astronomice de calorii, plus alimente în general de calitate slabă și, prin urmare, calorii goale. Drept urmare, sunt capabili să se îngrașe rapid, dar greutatea câștigată nu este masa musculară. !
Pentru a avea o dietă bună pentru câștigul de masă, trebuie să vă creșteți caloriile în comparație cu rația obișnuită, dar să păstrați caloriile din produsele de calitate. În mod clar, dacă vă creșteți carbohidrații adăugând 100g de zahăr pe zi, nu veți avea același rezultat final ca și cum ați crește carbohidrații adăugând 100g de fulgi de ovăz sau de hrișcă. !