De ce toată lumea ar trebui să mănânce o banană în fiecare zi

Bananele sunt adesea foarte convinse că sunt prea bogate în calorii și carbohidrați. De fapt, aparțin celor mai sănătoase alimente din jur. Doar o banană pe zi face minuni pentru corpul nostru.

Bananele conțin ingrediente valoroase precum vitamine, potasiu și magneziu (Foto de: IgorVetushko/Depositphotos)

Fapte scurte despre banane

O banană are în medie 90 de calorii
contin multe vitamine
ajută împotriva diareei, precum și a constipației
sunt bogate in potasiu

100 de grame de banane livrează:

22,8 grame de carbohidrați
14 grame de zahăr
2,6 grame de fibre
1,1 grame de proteine
0,35 grame de fier
0,3 grame de grăsime

Beneficiile pentru sănătate ale unei banane

Tensiunea arterială scăzută
Inima mai sănătoasă
Oase mai puternice
O digestie mai bună
O minte mai sănătoasă

potasiu iar magneziul ajută la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce duce și la o inimă mai sănătoasă. Potasiul este, de asemenea, un factor important pentru oasele puternice și se spune că este o bună prevenire împotriva osteoporozei (densitate osoasă scăzută). Livrați 12% din necesarul zilnic Cerință de fibră și Vitamina B6 ajută la o minte mai clară.

Aceste bombe de zahăr se potrivesc cu o dietă obișnuită?

Banana medie conține până la 14 grame de zahăr natural și conține multe vitamine, minerale și alți nutrienți importanți. În plus, fibra ajută la obținerea zahărului în sânge și, astfel, la prevenirea acestuia Hipoglicemie.

Desigur, trebuie remarcat faptul că un exces de orice fel de alimente poate fi contraproductiv într-o dietă reglementată. Cu mai puțin de 100 de calorii și mai puțin de jumătate de gram de grăsime în fiecare banană, cu siguranță sunt o alegere sănătoasă pentru asta porție zilnică de fructe.

Sunt bananele o idee bună înainte de a face mișcare?

Bananele sunt ușor de digerat și nu cântăresc stomacul (Foto de: tonodiaz/Depositphotos)

Bananele oferă una ușor digerabile Sursa de Glucidele, combustibilul preferat în timpul Sport. Deoarece nu fac stomacul deosebit de dificil, nu provoacă dureri abdominale în timpul antrenamentului. În plus, și bananele pot face asta Echilibrează potasiul, că pierzi în timpul sportului, mai ales când transpiri. In special pentru alergător acest furnizor de potasiu este un adevărat sfat din interior!

Pot mânca și banane verzi?

Banane necoapte, mai ales verzi, vor avea un gust mai puțin dulce, dar conțin mult amidon rezistent, care foarte umplere acte și apetit redus. In timpul digestie Apoi, doar aproximativ 10% din amidonul ingerat ajunge în intestine, ceea ce înseamnă că organismul absoarbe automat mai puține calorii.

De ce sunt importante bananele în timpul sarcinii

Toate aceste ingrediente active minunate sunt desigur sănătoase atât pentru mamă cât și pentru copil în timpul sarcinii. Iată câteva dintre cele mai importante beneficii ale bananelor în timpul sarcinii:

reduce anemia
preveni constipația
Creșterea celulelor sanguine
reduce greața
reglează tensiunea arterială

Sunt și bananele nesănătoase?

După toate cele de mai sus, este clar că bananele sunt cu siguranță una dintre cele mai bune mancare sanatoasa ar trebui să numere. Totuși, ar trebui să fii atent când lucrezi la unul Intoleranță la latex suferă, deoarece această alergie ar putea afecta și bananele. Deși acest lucru este probabil doar pentru jumătate din oameni, este bine cunoscut faptul că este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău.

Uneori ai putea și tu o durere de cap sau tensiune arterială crescută ar trebui să fii sensibil la țesătură Tiramină reacţiona. De asemenea, poate exista un exces de tiramină dacă luați deja antidepresive care conțin această substanță.

Autor: Lisa Maria Pichler
Informații despre autor: Editor la fitundgesund.at
Creat in: 18 octombrie 2019
Revizuit la: 08/06/2020

Portalul stilului de viață https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a47807/banana-nutrition/ (accesat: 17 octombrie 2019)

DE ASEMENEA POTI FI INTERESAT DE

Portocalele sunt atât de sănătoase

Portocalele sunt mai mult decât simple bombe de vitamina C. Sprijină sănătatea organismului în multe regiuni și sunt surse deosebit de bune de vitamine iarna.

Cât de mult ar trebui să beți pe zi?

Toată lumea știe că ar trebui să bei suficient pe tot parcursul zilei. Dar cât de mult se cere cu adevărat acum? De ce depinde? Când trebuie să bei mai mult?

Lovitura de legume iarna

Cine spune că nu există legume iarna? Mai întâi trebuie să încercați multe, iar unele dintre ele au un gust chiar mai bun iarna decât vara.

Foamea sau plictiseala?

A mânca din plictiseală nu este sănătos pe termen lung. Cu toate acestea, cu câteva trucuri vă puteți opri din a face acest lucru.