De fapt, faceți flotări mai repede
Înveți să mergi doar mergând. Nu chiar. Aici, expertul nostru Andreas Butz vă explică de ce exercițiile foarte simple pentru partea superioară a corpului - cum ar fi flotări - vă pot ajuta să deveniți un alergător mai bun.
Înveți să mergi doar mergând. Nu chiar. Aici expertul nostru Andreas Butz vă explică de ce exercițiile foarte simple pentru partea superioară a corpului - cum ar fi flotări - vă pot ajuta să deveniți un alergător mai bun.
Puteți admira doar mușchii de bază bine antrenați ai elitei de alergare feminină, pe care le vedeți la emisiunile TV. Va fi similar pentru bărbați, dar ținutele bărbaților nu dezvăluie centrul corpului. Din când în când, poți vedea ceva cu sprinterii când își rup camasile după zece secunde de performanță maximă și își prezintă trunchiul muscular. Uite, sunt un model sportiv. Și ce legătură are asta cu noi alergătorii amatori? Înveți să alergi alergând și nu devii un alergător mai bun la sală, ci printr-un antrenament mai bun la alergare și mai mulți kilometri? Nu chiar.
Atletismul bine îngrijit pentru tot corpul nu numai că te face atractiv, ci și mușchii sunt un factor esențial în prevenirea cu succes a leziunilor. Dar sportivii de top sunt preocupați de mult mai mult. Aveți un ochi pe îmbunătățirea economiei dvs. de alergare. Funcționarea economică permite deplasarea rapidă cu cea mai mică cheltuială posibilă de energie și este un real avantaj competitiv.
Oricine, ca prieten al controlului conștiincios al antrenamentului, a înțeles deja că arta frumoasă a antrenamentului de alergare constă în îmbunătățirea metabolismului energetic, va primi un șurub de reglare suplimentar cu antrenament atletic țintit, cu care consumul și consumul de energie pot fi optimizate. Și este mai presus de toate un centru stabil care contează.
Fără un trunchi stabil, partea superioară a corpului consumă mai multă energie datorită constantă înainte și înapoi și mișcărilor compensatorii necesare. Energie care ar putea fi utilizată pentru propulsie. Când puterea se apropie încet și corpul superior al unei banane se pliază imediat înainte - ceea ce se poate observa la mulți alergători de maraton de la 30 de kilometri - alergarea rapidă nu mai este o opțiune. Încercați: în timp ce alergați, aplecați-vă înainte în mod deliberat într-un grad exagerat și încercați să faceți un pas lung. Nici o sansa.
În plus față de formarea flexibilității, forței și elasticității, stabilitatea este una dintre cele patru zone esențiale ale metodei campusului de alergare atunci când vorbim despre „pregătirea atletică pentru sportivii de anduranță”. Și lucrul frumos este că nu aveți nevoie de o sală de sport sau de echipament pentru asta. Coboară pe podea și pleacă. Primele mele trei exerciții pentru nucleu: susținerea antebrațului, sprijinul lateral și - desigur - împingerea în sus. Acestea ar trebui să facă parte din rutina dvs. obligatorie pentru un nucleu puternic. Greutățile, pe de altă parte, pentru un stomac frumos, sunt doar stilul liber.
„Cum ar trebui să pun antrenamentele atletice în rutina mea zilnică acum”, vă puteți întreba acum. Deci, la sfârșit, sfatul meu foarte personal: fac mereu flotări când sunt în baie. Dacă faceți flotări de trei ori pe zi - să zicem opt - în baie, de exemplu, atunci sunt 24 pe zi și aproape 150 pe săptămână - 150 flotări pe care nu le-ați fi făcut fără acest sfat.
Expertul nostru: Andreas Butz, antrenor al formatorilor
Andreas Butz este el însuși un maratonist de 130 de ori și antrenor al antrenorului. Fondatorul „Laufcampus Akademie” pregătește pasionații de alergare pentru a deveni antrenori de alergare și personal. Împreună cu Markus Pabst, a publicat o carte despre subiectul antrenamentului atletic: Antrenament atletic pentru sportivi de anduranță, BLV Buchverlag, 127 de pagini, 17 EUR, ISBN: 3835416413