De la 120 kg la 84 kg și acum nu mai funcționează nimic dietele și pierderea în greutate

De la 120 kg la 84 kg și acum nu mai funcționează nimic

de comhamm »17 mai 2014 02:50

funcționează

Am 32 de ani și cântăresc 84 kg cu o înălțime de 1,74. Conform scalei Omron, proporția KF este de 26,8%, iar proporția musculară este de 37%.

Despre istoria mea, acum 3 ani, am cântărit 120 kg și eram doar grasă.
În copilărie eram deja dolofan și asta s-a agravat de la an la an.
Sportul era doar un cuvânt străin, la fel și alimentația sănătoasă.
La un moment dat a făcut clic și totul s-a schimbat.

Mai întâi mi-am urmărit dieta și am văzut cât de mult mănânc decât aveam de fapt nevoie.
Am arătat puțin YouTube și am dat peste carbohidrați. Totul a funcționat bine și următorul pas a fost studioul. Mi-au luat aproximativ 18 luni pentru cei 40 kg. La început s-a scăzut mult o săptămână și apoi a scăzut, ceea ce este normal. Deficitul arăta cam așa - 500 kcal la început, 800 kcal undeva la mijloc și 1200 kcal în ultimul spurt. În afară de pudra de proteine, nu aveam instrumente.
Era în studio de 4 ori pe săptămână și făcea 45 de minute de cardio și 45 de minute de forță.
Din fericire, combinația nu a dus la clape de piele sau ceva de genul asta, sunt destul de mulțumit.

Apoi am încercat foarte mult în ceea ce privește construirea mușchilor și, de asemenea, am condus un surplus de calorii, dar încă nu am reușit să mă îngraș cu adevărat cu greutățile. Ceea ce este bine dezvoltat este pieptul și tricepsul. Deși am început să mănânc pe bancă cu 30 kg și acum sunt la 45 kg și o fac de veacuri.

Așadar, am revenit după 6 luni și am avut din nou un deficit pentru a scăpa complet stomacul, dar asta nu mai funcționează. Circumferința abdominală este de 103 cm, iar circumferința pieptului este de 105 cm.
Rămâneți ferm în gama de 84-87 kg. Forma corpului se dezvoltă foarte încet de la apariția în oglindă. Cred că într-adevăr 10 kg ar trebui să scadă din nou pentru a obține un succes vizibil pentru mine. Uneori, o burtă este încă vizibilă.
Din păcate, nicio formă de dietă nu m-a ajutat de luni de zile. Corpul meu nu mai vrea să aibă un conținut scăzut de carbohidrați, reacționează la consumul excesiv, amețeli și oboseală etc.

Dar vreau să reușesc să slăbesc acești 10 kg.

În prezent exercit la fiecare 2 zile. 45 min cardio și aproximativ 30 min rezistență în intervalul maxim pentru a menține mușchii în cazul unui deficit caloric. Corpul meu poate face față acestui lucru cu o zi de pauză între ele. Împart antrenamentul de forță cu toată fața din față și antrenamentul ulterior cu toată partea din spate a corpului meu. (În construcție a fost o divizare clasică în 3 direcții)

Am propria mea brățară corporală media care arată 2450 kcal în zilele lucrătoare (birou).
În zilele de lucru + antrenament 3000 kcal și în zilele libere + antrenament 2800 kcal.
Aceasta echivalează cu aproximativ 18.000 kcal pe săptămână. Mănânc în jur de 15.000 kcal într-un raport de aproximativ 33% distribuția nutrienților din totalul kcal. Uneori merg mai sus cu mâncarea și alteori cobor pentru a nu mă obișnui. Dar dacă iau întreaga cantitate de 18.000 kcal în timp ce mănânc, câștig aproximativ 0,5 kg pe săptămână, ceea ce este ciudat pentru mine, nu ar trebui să se întâmple. De fapt, potrivit Omron, aproape totul este gras.
Distribuția nutrienților este în prezent aceeași pentru proteine, KH și grăsimi, deoarece organismul le poate face față. Dar mă asigur că nu aruncă ceva nesănătos în mine, cum ar fi cartofii prăjiți currywurst sau ceva de genul acesta. Sunt incluse și legume și fructe.

Perioadele de odihnă au fost întotdeauna observate, chiar și după 6 săptămâni de antrenament, o săptămână de pauză. Nu am intenționat niciodată să-mi supraîncărc corpul sau altceva.

Întregul lucru mă încurajează încet, dar sigur, deoarece absolut nimic nu s-a întâmplat de la începutul anului.
Nu vreau mușchi mari, dar nici stomac. Un pachet general plin de viață ar fi minunat.

De ce nu mai vrea corpul?