De la 83 kg la 60 kg (scădere)
O cunoștință de-a mea are o problemă, are o înălțime de aproximativ 1,55 și cântărește 83 kg și vrea să slăbească rapid, iubește și hainele punk, doar că totul este prea mic pentru ea, nu totul, dar în orice caz ar dori să aibă 60 de ani. Kg coboară și repede, știe că nu funcționează peste noapte, dar cum poate slăbi foarte repede. care este cea mai rapidă metodă: D
5 răspunsuri
Nu ar trebui să slăbești repede pentru că te vei îngrășa din nou rapid.
Mai ales la această vârstă, poate fi foarte periculos, ar trebui să slăbești cu ajutorul unui medic care va monitoriza totul și te va apropia de o schimbare sănătoasă a dietei.
Pierderea rapidă în greutate nu ajută deloc, deoarece te îngrași repede, atunci efectul yo yo apelează. O pierdere sănătoasă este cuprinsă între 0,5 kg și 1 kg pe săptămână.
Este recomandabil să slăbiți pe termen lung, deci încet în loc de prea repede, pentru că altfel îl veți readuce foarte repede și chiar mai mult. Dacă mănânci prea puțin, corpul tău merge pe spate și poți suferi daune sănătății, inclusiv tulburări de alimentație.
Deseori există zone cu probleme care sunt determinate genetic, astfel încât să nu poți pierde în greutate acolo. Poți pierde în greutate doar cu dieta potrivită și exerciții de susținere. Cu toate acestea, organismul alege unde să piardă în greutate mai întâi și zonele problematice ajung adesea doar la sfârșit, așa că este necesară răbdarea.
Sportul te ajută să slăbești, de preferință ceva care îți place. Sporturile de anduranță precum patinajul în linie, înotul, jogging-ul, mersul pe jos etc. sunt bune. Jogging-ul, regularitatea este important pentru a vedea succesul.
ar trebui să mănânce sănătos și să facă niște exerciții. Alimentele de îngrășat precum: făină albă, prăjituri, fast-food, cârnați grași etc. manevrează-l cu atenție. Sunt importante grăsimile sănătoase, produsele integrale și lactatele, carnea slabă, peștele, legumele, fructele, etc.
Dacă faci o schimbare sănătoasă în dietă, poți mânca orice vrei, astfel încât să nu îți fie foame și să nu-ți refuzi nimic, învață doar să te descurci cu ea cu sens.
Este important să aveți rata metabolică bazală și să nu consumați prea puțin, în caz contrar corpul dumneavoastră va merge pe arzătorul din spate și nu veți mai pierde în greutate.
Este foarte important ca părinții să fie integrați, astfel încât să nu apară tulburări de alimentație și simptome de deficit.
Nu mâncați prea puțin, pentru că atunci nu veți pierde în greutate;)
5 mese pe zi cu un total de 1600 kcal
Proteine la fiecare masă (iaurt cu conținut redus de grăsimi, quark cu conținut scăzut de grăsimi și, desigur, pui sau pește în fiecare zi)
Nu prea puțini hidrați reci, altfel apare efectul yo-yo. Dar asigurați-vă că alegeți cei sănătoși. Mijloace: Produsele din cereale integrale sunt cele mai bune FĂRĂ făină de grâu. Nu luați doar varietatea de cereale întregi, ci mai degrabă soiurile de secară și spelta
Nu complet fără grăsime (organismul trebuie să slăbească, de asemenea), dar sunt suficiente și capsulele omega-3 (capsule cu ulei de somon) pentru 5 euro pe ambalaj. Nu mulți kcal;), dar chiar trebuie să fie
Este important: fără zahăr dacă este posibil! Glucidele nu sunt create egale.
Fructele și legumele, desigur, abundente . Mai multe legume decât fructe
Ultima masă a etapei (2-3 ore înainte de culcare) fără KH
În ceea ce privește sportul: amestecă forța și cardio-ul! Mușchii trebuie umflați deoarece ard grăsimi mai repede. Chiar și ziua. De asemenea, modelează corpul.
Și da . la fiecare 3 sau 4 săptămâni introduceți o zi de motivație, în care mâncați cu adevărat tot ce vă place fără să vă umpleți. Scopul estului este de a cântări cu cel puțin 1 lilo mai mult în dimineața următoare decât dimineața precedentă. Acest lucru stimulează metabolismul și pierzi în greutate mai repede dacă continui să mănânci sănătos. După 3-4 zile, kilogramul + este, de asemenea, la câteva sute de grame;)
Bea multa apa
Întregul lucru nu este rapid, dar este sigur . Cu această metodă puteți pierde până la 5 kilograme în 4 săptămâni.