De la bufnițe până la ciuboturi Ridicându-se devreme - așa ies gropii dimineții din penele lor
A te ridica din pat dimineața este un calvar pentru tine în fiecare zi? Aceste sfaturi vă vor ajuta să învățați să vă treziți devreme.
Unele persoane sunt în formă maximă când alarma se declanșează dimineața. Alții ... ei bine. Dacă ești morocănos cu dimineața, ridicarea este probabil un adevărat calvar pentru tine. Corpul și mintea se simt ca și cum ar fi epuizate, plimbarea la duș este ca o excursie de supraviețuire și înainte de prima cafea nu te poți articula decât cu mormăituri. Din fericire, există câteva sfaturi care te vor ajuta să înveți să te trezești devreme și să faci orele de dimineață mai suportabile.
Bufnițele rămân bufnițe
Deși se spunea că trezirea devreme era doar o chestiune de voință, știința s-a schimbat acum. Acest lucru merge atât de departe încât profesioniștii din domeniul medical presupun că majoritatea oamenilor sunt așa-numitele bufnițe care au dificultăți în a se ridica din pat dimineața și sunt productivi seara.
Aceasta înseamnă și: Învățarea de a te trezi devreme este posibilă doar într-o anumită măsură și este sănătoasă doar într-o măsură limitată. În cel mai rău caz, acest lucru duce la lipsa somnului pe termen lung și, astfel, la efecte secundare, cum ar fi performanțe slabe, nervozitate, oboseală și stări depresive.
Cât de mult are nevoie o persoană de somn depinde de vârsta sa. Conform cunoștințelor actuale, adulții între 18 și 64 de ani au nevoie de șapte până la nouă ore pe noapte, adolescenți și copii mai mult.
Sfaturi și trucuri pentru dimineața
Din păcate, pentru grupul de dimineață, programul de lucru în societatea noastră este încă destinat celor mai maturi. Chiar dacă acum este recunoscut în multe birouri să nu se prezinte la muncă până la 9 sau 10 dimineața, întâlnirile încep de obicei mai devreme și cei care ajung la birou la prânz riscă o imagine dubioasă.
Dar cum poți învăța să te trezești devreme? Cu câteva trucuri vă puteți ajuta corpul și mintea în salturi și puteți face trezirea mai suportabilă pentru dvs.!
Lăsați să intre: imediat ce vă ridicați, trageți perdelele în sus. Deoarece lumina soarelui inhibă producția de hormon de somn melatonină. Iarna vă puteți face cu lămpile strălucitoare.
Exercițiu de dimineață: Sportul este o modalitate excelentă de a pune corpul în mișcare. Asta nu înseamnă că, dacă ești morocănos dimineața, trebuie să faci jogging la ora șapte. Câteva flotări sau sărituri vor face același lucru. Chiar mai bine: o sesiune de yoga înainte de micul dejun.
Duș rece: dușurile reci nu sunt pentru toată lumea. Dar odată ce te vei obișnui, vei aprecia efectul. Ca un adevărat tânăr de dimineață, ar trebui să faci mai întâi un duș cald, apoi unul rece. Acest lucru întărește și sistemul imunitar pe termen lung.
Lăsați suficient timp: Dacă săriți din pat în ultimul moment, veți începe ziua sub stres. Așadar, asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a vă face duș, a vă spăla dinții și a lua micul dejun pentru a vă face să vă treziți mai confortabil.
Toate aceste sfaturi ajută cel mai mult atunci când devin ritualuri. În acest fel, chiar dacă ești morocănos dimineața, poți învăța să te trezești devreme, cel puțin într-o anumită măsură. Ca bufniță, ar trebui să păstrați în continuare degetele departe de slujbele care necesită să vă ridicați la 5 dimineața.