De la carbohidrați mici la carbohidrați mari Cum să renunțați la carbohidrați mici Christinas - Fitlife

Sau de la Zero la Hero 🙂

Bună ziua dragilor mei,

în ultima vreme fetele mi-au trimis un e-mail foarte mult. Cum am renunțat la carbohidrați
fără să se îngrașe. Acum m-am gândit să scriu o postare de blog despre asta pentru tine.

Să începem de la început. 🙂 Am fost foarte sportiv în copilărie. Gimnastica de pardoseală și aparate. În adolescență, am încetat să o fac complet. Am făcut patinaj în linie din când în când. Vă rog să nu mă întrebați de ce am renunțat atunci. Eu doar dau vina pe pubertate. 🙂 Chiar nu am făcut nimic sportiv de ani de zile. Am mâncat tot ce mi-am dorit. Fie mâncare rapidă, dulciuri, pizza gata preparată sau cartofi prăjiți. Cu o înălțime de 1,66 m, am purtat întotdeauna mărimea 38. Deci destul de normal.

2009 în vacanță în Gran Canaria

Vara 2012

în Vara 2012 doi prieteni de-ai mei s-au înscris la sală. Pe atunci, acest hype Zumba era nou. Cei doi au fost atât de încântați încât am mers cu ei o oră. Și da, mi-a plăcut atât de mult încât m-am înscris la studio. La început făceam Zumba de două ori pe săptămână. În acel moment, mi-am schimbat și dieta. Am mâncat mai conștient. Mâncarea rapidă și dulciurile erau restricționate. Dar totuși am mâncat din când în când. Prin Zumba și dieta mai bună am slăbit aproximativ 3 kg.

vara 2013

Inainte de vara 2013 Sunt prin asta Internetul și revistele au devenit conștiente de conținutul scăzut de carbohidrați. M-am gândit că. da, este! Rapoartele și fotografiile păreau atât de evidente. Această formă de nutriție trebuia să fie cu adevărat grozavă. La început nu l-am luat atât de strict. Dar apoi am lăsat deoparte aproape tot ce aveau carbohidrații. Ar fi putut fi numit fără carbohidrați. Nu am mâncat orez, cartofi sau paste integrale din grâu. Am lăsat chiar și banane și mere. Au prea mulți carbohidrați! M-am gândit atunci.

Singurul lucru cu mai mulți carbohidrați era fulgi de ovăz sau cereale pentru micul dejun. În afară de asta, am tăiat doar în quark, ouă, pui, pește, legume, lapte, pudră de proteine, bare de proteine și pâine cu proteine. Când vine vorba de sport, am urmat cursuri la fiecare două zile. Sau eram pe stepper sau pe bicicletă. Cardio fără sfârșit. Desigur, greutatea mea a scăzut din nou. În total a fost de aproximativ 6 kg.

2013 - începutul anului 2014

toamna lui 2013

în toamna lui 2013 Am început apoi antrenamentul de forță. (Antrenament complet - Antrenamentul meu actual) Și din ce în ce mai puține cursuri. Antrenamentul cu greutăți a fost cumva mai distractiv. La început a funcționat, doar la un moment dat au venit Mâncărime! Mă simțeam slab și obosit tot timpul. Desigur, nimic nu a progresat în timpul antrenamentului. Pur și simplu pentru că lipseau carbohidrații. Din cauza tuturor proteinelor animale pe care le-am săpat în mine, fața mea a devenit foarte rea. Simțeam că trec prin pubertate. Nimic nu a coborât din greutatea corporală. În acel moment am crezut că este foarte rău!

2013 - începutul anului 2014

Mai 2014

în Mai 2014 Am terminat atunci Instagram a devenit conștient de fetele care mâncau vegan bogat în carbohidrați. Arătau grozav. Desigur, nu mi-a venit să cred asta. Cum ar putea funcționa asta cu atâta mâncare. Din moment ce eu însumi nu m-am simțit decât rău și am scăpat de carbohidrați, am decis Vegan bogat în carbohidrați a incerca. Am crezut că nu am nimic de pierdut. Numai că s-ar putea să mă îngraș din nou. Cu siguranță am vrut să scap de carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Apoi mi-am schimbat dieta în câteva zile.

Am început să mănânc din nou toate carbohidrații buni. Cartofi, orez, paste integrale, pâine și fructe fără sfârșit. Am mâncat mereu făină de ovăz și dulciuri vegane. Și m-am simțit foarte bine cu asta! Am făcut din nou progrese mari cu antrenamentul de forță. Am putut să-mi cresc greutățile din nou și din nou. M-am simțit din nou foarte bine mental și fizic. Și pielea mea s-a îmbunătățit mult. Nu am mai urmat cursuri. Din când în când cardio pe stepper și bicicletă. Am împărțit antrenamentul de forță în corpul inferior și superior. Abia am câștigat nimic din toată masa. În ianuarie 2015 am început să mănânc din nou câteva produse lactate. Quark, brânză și da, ciocolată și înghețată. Pentru că tocmai mi-a fost dor. 🙂

2015

2015 M-am antrenat în împărțirea pe 3 căi. Din ianuarie 2016 mă antrenez din nou conform principiului corpului inferior și superior. Puteți găsi planul meu actual de formare aici. Încă rar fac cardio. Excepția se află în faza de definiție. Mananc din nou ce simt si nu interzic nimic. De la mijlocul anului 2014 am îngrășat aproximativ 8-9 kg. După cum puteți vedea în fotografii, nu a durut. Nici eu nu m-am învârtit și nici nu am grăsime. 😉 Desigur, cu 8-9 kg, există și câteva kilograme de mușchi. 🙂

Prin antrenamentul de forță, dieta normală și echilibrată, corpul meu s-a format pozitiv.

Am din nou un vagabond în pantaloni! 🙂