De la fundul plat la fundul crăpăturilor
E in regula! Studența italiană Corinna Mantegazza (24 de ani) arată cu imagini pe Instagram că un fund plat poate deveni un fund de mere bine format, crocant - fără dietă sau perne din silicon. Dar există un pic de sapă, nu poți face fără exerciții fizice! Imaginile înainte și după sunt încă impresionante.
Corinna are o viață cotidiană stresantă. Este studentă la medicină și, fie în picioare în spital toată ziua, fie își petrece timpul la birou studiind. O rutină zilnică regulată este puțin mai dificilă în acest caz. Și totuși, Corinna reușește să încorporeze sportul în viața de zi cu zi în fiecare zi. Rezultatul nu este doar impresionant, ci o ajută și la reducerea stresului și ne servește ca o mică inspirație pentru a face mai mult sport.
Disciplină și mai multă disciplină
Corinna face multe pentru a arăta așa. Lucrează la sală de șase ori pe săptămână, mai ales cu greutăți. În fiecare zi există o parte diferită a corpului și în weekend se bazează pe unități de rezistență. Cu toate acestea, imaginile pot da speranță tuturor fetelor care au fese plate și cred că acest lucru nu va funcționa niciodată. După cum puteți vedea în imaginile din 2011, fundul Corinnei este mult mai plat decât în prezent. Din păcate, fără disciplină și sport, nu puteți obține astfel de rezultate.
Cu toate acestea, Corinna nu a fost întotdeauna atât de sportivă. În urmă cu șase ani nu practica niciun sport. A început încet în urmă cu patru ani, când a început să studieze și avea un nou mediu social. Cu toate acestea, fundul de fisurare nu s-a materializat încă. Punctul de cotitură a venit în urmă cu doar doi ani, când a auzit despre Ghidurile corpului pentru bikini ale lui Kayla Itsines (BBG). Avantajul acestui program a fost că a reușit să integreze unitățile scurte de maximum 45 de minute în viața de zi cu zi și cu cât a văzut mai multe rezultate pe corpul său, cu atât a devenit mai motivată.
Cu 12 kg mai mult și mai bine antrenat ca niciodată
Ceea ce este, de asemenea, izbitor în întreaga poveste este că Corinna nu a slăbit, ci a câștigat prin tot sportul. Acum cântărește cu 12 kg mai mult decât în 2011 și își spune: „Nu am cântărit niciodată atât de mult până acum în viața mea.” Dar nu a fost niciodată atât de aptă și de bine antrenată. Arma ta secretă este antrenamentul cu greutăți. Știe că multe femei se feresc de ea și se tem să devină munți musculari. Dar un mușchi bine antrenat arde mult mai multe calorii, accelerează metabolismul și, potrivit Corinna, te simți mai puternic. Ca urmare, porțiile dvs. de mâncare au devenit și ele mai mari, nu mai mici.
Rutina de antrenament a lui Corinna pentru un fund ferm
Dar cum își antrenează de fapt vagabondul acum? De două ori pe săptămână este rândul mușchilor fesieri. Pentru a face acest lucru, ea face cinci unități de genuflexiuni și genuflexiuni de sumo, ridică alternativ un picior înapoi, efectuează o lovitură înapoi cu Theraband sau altele asemenea, face pași normali și oblici și își ridică fundul în pod. Totul cu 10 - 20 de repetări și greutăți la fel de greu pe cât ți se potrivește.
Nu mâncați carbohidrați și nu numărați calorii
Mâncarea joacă, de asemenea, un rol important, deoarece oricine crede că Corinna mănâncă doar alimente cu conținut scăzut de carbohidrați greșește. Obișnuia să facă asta, acordând o atenție deosebită la ce și cât din cât a mâncat ceva. Astăzi are o dietă echilibrată. Desigur, mănâncă multe fructe și legume, dar pastele, orezul sau cerealele sunt și ele în meniul ei. Kasteien nu mai este o opțiune pentru Corinna. De asemenea, îi place să gusteze pizza, burgeri și ciocolată - dar numai cu măsură.
Mai multă energie și o bunăstare mai bună
De când Corinna și-a început antrenamentul regulat, se simte mai în formă și mai energică ca niciodată. Problemele digestive sunt, de asemenea, suflate și ea nu mai poate fi neliniștită de șocanții corporali. Mai presus de toate, însă, italianul arată cu ea înainte și după poze că corpul poate fi de fapt schimbat cu multă muncă și că numărul greutății de pe cântare nu este decisiv pentru cât de bine arăt.
Puteți găsi mai multe exerciții pentru un fund ferm aici: Bubble butt