De la jogging la alergare Acestea sunt pașii și obiectivele corecte
Un jogging pe îndelete nu mai este suficient pentru tine? Și întinderile plate sunt mai mult pentru tine decât trasee de aventură? Atunci sunteți pe drumul cel bun pentru a vă dezvolta de la un jogger la un adevărat alergător. De exemplu, puteți încerca un maraton sau un semimaraton. Pentru că numai cei care au stăpânit aceste discipline supreme se pot numi cu adevărat un alergător. Cu toate acestea, este un drum lung pentru a ajunge acolo.
Colanții de alergare care se potrivesc strâns, articolele de îmbrăcăminte speciale și băuturile iso auto-amestecate nu sunt, din păcate, suficiente pentru a trece de la jogging la alergare - chiar dacă puteți recunoaște adevărații alergători de anduranță atunci când jogging suficient de des. MRT, MA și HM - aceste abrevieri vor face curând parte din viața ta dacă vrei să „depășești” de la jogging la alergare. Abrevierile reprezintă ritmul de cursă maraton, maraton și semimaraton.
Timpul semimaratonului convertit la ritmul de curse dorit al maratonului va decide când sunteți suficient de apt pentru disciplina supremă. Pas cu pas, de la obiectiv la obiectiv, trebuie să vă creșteți rezistența și viteza într-un mod sănătos. Așa se face.
Situația inițială: Când devine alergare?
Poți să faci jogging cinci kilometri odată? Atunci ai început deja să alergi. Indiferent dacă călătoriți cu o medie de șapte sau 15 km/h, nu contează inițial când este vorba de rezistență care aleargă dincolo de concurență. De asemenea, înseamnă că oricine se poate deplasa între mers și alergat 45 de minute la rând a lăsat jogging-ul în urmă și este pe drumul cel bun de a alerga.
Pentru a deveni alergător (continuu), puteți seta acum un sfert sau o cincime din pista pe care o veți alerga deosebit de repede cel puțin o dată pe săptămână. Opriți-vă timpul și încercați să creșteți treptat. În același timp, lucrezi la rezistența ta. Luați-vă timpul cel puțin o dată pe săptămână, de preferință în weekend. Acum este vorba despre numărul de kilometri. Săptămână după săptămână, încercați să parcurgeți un kilometru sau două mai mult decât data precedentă. Crești de la cinci kilometri la zece kilometri.