FAT BURNING - Cum funcționează (Sfaturi!) Arhivă - Forum 3DCenter
Postat inițial de TomS
Dar nu pe deplin adevărat! Această teorie este depășită. Nu există un moment specific în momentul în care începe arderea grăsimilor. Nu contează dacă vă mișcați 40 de minute la intensitate scăzută sau 20 de minute la intensitate mare. Majoritatea oamenilor tind să greșească, totuși, că nu ar lucra suficient de mult în cele 20 de minute. Și astfel cele 40 de minute ar fi mai sigure. În teorie, nu contează deloc.
Postat inițial de Stone2001
Uh, nu este cu adevărat adevărat!;) Arderea grăsimilor începe imediat cu încărcătura și nu numai după 20 de minute!
Nu este adevarat. În primele 20 de minute, energia este obținută aproape exclusiv din depozitele de glicogen disponibile rapid în mușchi.
Abia după douăzeci de minute corpul începe să câștige o porțiune destul de interesantă a grăsimii prin lipoliză.
De la aproximativ 35-40 de minute, energia se obține aproape exclusiv prin lipoliză.
Acest lucru nu este depășit, dar cea mai recentă bază pentru fiecare sportiv competitiv care dorește să ardă grăsimi și a fost dovedit complet fără îndoială de medicina sportivă.
O alergare de anduranță ar trebui, prin urmare, să dureze cel puțin 30, mai bine 40-45 de minute, pentru a arde grăsimile în mod corespunzător.
Faptul că nu știi asta nu vorbește pentru competența ta pe astfel de subiecte.;) Mi se pare foarte enervant când oamenii spun lucruri atât de incompetente.
Postat inițial de Stone2001
De asemenea, este greșit că ar trebui să faci jogging într-o anumită zonă! Este adevărat că mai multe grăsimi sunt arse cu o frecvență cardiacă scăzută, dar mai multă energie este consumată de un exercițiu mai mare, ceea ce duce la o scădere mai mare în greutate!
De exemplu.:
Un bărbat care cântărește aproximativ 80 kg folosește aproximativ 7-9 Kcal/min cu un impuls de 120. Aproximativ 80% din acest lucru provine din rezervele de grăsime. Deci, se ard aproximativ 6,4 Kcal/min de grăsime! (Un gram de grăsime asigură aproximativ 9 Kcal de energie)
Dacă acest om face un jogging cu un impuls de 160, consumă în jur de 16-18 Kcal/min. Aproximativ 50% -60% din acest lucru provine din rezerve de grăsime, restul din mușchi. Așa că arde 9 Kcal/min de grăsime!
Nu numai că arde mai multe grăsimi, dar face mai mult pentru echilibrul său energetic!
Ați explicat asta foarte clar și este complet corect. . Doar pentru informații, nu am cerut niciodată să alerg după puls.;)
Cu toate acestea, există deja situații în care joggingul cardio poate fi benefic:
1. Cineva care începe să alerge și nu este încă în stare de fitness, va fi mai plăcut să alerge 35 de minute cu un impuls de aproximativ 125 decât 25 de minute cu un impuls de 150. Deoarece, așa cum s-a descris mai sus, doar din minutul 20 Când grăsimea începe să ardă, primul caz este mai ușor de gestionat și mai multe grăsimi sunt arse. . Desigur, este adevărat că cineva care aleargă cu un impuls de 150 timp de 35 de minute arde mai multe grăsimi decât cineva care aleargă cu un impuls de 125. Dar nu toată lumea poate face asta.;)
Informații: O persoană care aleargă timp de 20 de minute cu un impuls de 150 nu consumă aproape nici o grăsime (!), Dar acumulează rezistență.
2. Oamenii care doresc să ardă grăsimi, dar vor să construiască mușchi în același timp, ar trebui să alerge mai degrabă într-un interval eficient al ritmului cardiac pentru a proteja mușchii. Sportivii de forță care vor să ardă grăsimi doar fără a-și transforma mușchii „puternici” în „mușchi de rezistență” preferă de obicei antrenamentele aerobe lungi cu intensitate medie (puls mai mic) decât antrenamentele aerobice scurte cu intensitate mai mare (puls ridicat). Atunci merită să aveți la dispoziție un monitor de ritm cardiac.;)
MfG și distrează-te făcând sport
Postat inițial de betareverse
Faptul că nu știi asta nu vorbește pentru competența ta pe astfel de subiecte.;) Mi se pare foarte enervant când oamenii spun lucruri atât de incompetente.
hmm, aș putea să vă supăr! Nu sunt expert în acest domeniu, pot reproduce doar ceea ce am citit pe această temă în diferite reviste și pe internet.
Dacă aveți de-a face cu asta profesional, ok, atunci cu siguranță veți ști mai multe despre asta decât mine, dar cu siguranță nu sunt complet incompetent!
Din nou pe scurt pe tema arderii grăsimilor și a exercițiilor fizice: pentru a arde multă grăsime, ar trebui să fac jogging încet timp de câteva ore! Nu prea arzi multe grăsimi în 40-45 de minute!
Dar dacă fac jogging în zonă puțin mai repede timp de 40 de minute, procentul de grăsime pe care îl ard în timpul exercițiilor scade, dar până la urmă consum mai multe calorii, ceea ce la rândul său duce la arderea mai multor grăsimi.
Prin urmare, joggingul mai rapid este mai bun pentru a pierde în greutate și pentru a arde grăsimi!
Postat inițial de Stone2001
Nimic mai ușor decât atât: pur și simplu consumați mai puține calorii decât aveți de fapt nevoie!
eu mei, dar dacă ghiozdanul este deja acolo, nu se va micșora dacă mănânc mai puține calorii.sau? * G *
Postat inițial de Stone2001
hmm, aș putea să vă supăr!
Nu a fost menit să fie atât de rău.: floare:
Postat inițial de Stone2001 Încă o dată pe scurt pe tema arderii grăsimilor și a exercițiilor fizice: pentru a arde multă grăsime, ar trebui să fac jogging încet prin zonă timp de câteva ore! Nu prea arzi multe grăsimi în 40-45 de minute!
Dar dacă fac jogging în zonă puțin mai repede timp de 40 de minute, procentul de grăsime pe care îl ard în timpul exercițiilor scade, dar până la urmă consum mai multe calorii, ceea ce la rândul său duce la arderea mai multor grăsimi.
Prin urmare, joggingul mai rapid este mai bun pentru a pierde în greutate și pentru a arde grăsimi!
Aproape dreptate. Deci ar fi destul de corect:
„Dar dacă fac jogging în zonă puțin mai repede timp de 40 de minute, proporția de energie care se câștigă din grăsime în raport cu consumul de glicogen scade, dar la final folosesc mai multă energie din grăsimi, deoarece cheltuielile totale de energie cresc și face ca proporția mai mică de grăsime din echilibrul general să fie umedă.
Prin urmare, joggingul mai rapid este mai bun pentru a pierde în greutate și pentru a arde grăsimi! "
Exact așa ar fi.
Din păcate, unii înțeleg greșit acest lucru cu frecvența cardiacă, unde arderea grăsimilor este mai mare. Este doar relația. Dar cine aleargă mai repede arde și mai multe grăsimi, deoarece crește cifra de afaceri totală a energiei. Din păcate, unul sau celălalt magazin pentru bărbați/sport nu prea clarifică acest lucru.
Majoritatea începătorilor nu reușesc să alerge repede timp de 40 de minute și apoi se grăbesc la accelerare maximă timp de 20 de minute, ceea ce nu ajută cu adevărat la arderea grăsimilor. Prin urmare, poate fi un avantaj să rulați în funcție de pulsul dvs.
Dar, de asemenea, puteți alerga atât de încet încât puteți completa cu ușurință aproximativ 40 de minute, posibil cu pasaje în care mergeți în loc să alergați. Apoi, puteți oricând crește intensitatea sau opri timpul de funcționare.
Postat inițial de betareverse
Nu a fost menit să fie atât de rău.: floare:
De aceea a existat un „putea”!;)
Postat inițial de betareverse
Aproape dreptate. Deci ar fi destul de corect:
„Dar dacă fac jogging în zonă puțin mai repede timp de 40 de minute, proporția de energie care se câștigă din grăsime în raport cu consumul de glicogen scade, dar la final folosesc mai multă energie din grăsimi deoarece cheltuielile totale de energie cresc și face proporția mai mică în proporție umedă.
Prin urmare, joggingul mai rapid este mai bun pentru slăbit și pentru arderea grăsimilor! "
Exact așa ar fi.
Aprobat;)
Postat inițial de betareverse
Din păcate, unii înțeleg greșit acest lucru cu frecvența cardiacă, unde arderea grăsimilor este mai mare. Este doar relația. Dar oricine aleargă mai repede arde mai multe grăsimi, deoarece cheltuielile totale de energie cresc. Din păcate, unul sau celălalt magazin pentru bărbați/sport nu prea clarifică acest lucru.
Majoritatea începătorilor nu reușesc să alerge 40 de minute repede și apoi se grăbesc la accelerare maximă timp de doar 20 de minute, ceea ce nu face prea mult pentru arderea grăsimilor. Prin urmare, poate fi un avantaj să rulați în funcție de pulsul dvs.
Dar, de asemenea, puteți alerga atât de încet încât puteți completa cu ușurință aproximativ 40 de minute, posibil cu pasaje în care mergeți în loc să alergați.
Dacă cineva poate alerga 40 de minute la rând, atunci este deja foarte departe. Am citit ieri că germanul mediu nu poate alerga 2 minute la un moment dat la viteza cea mai mică, fără să-și ia respirația!;)