De la „prea gras” la ultra maratonul alpin (partea 13)
Aceasta este prima parte a unui raport de experiență privind participarea la un ultramaraton alpin cu o lungime de 128 km, care a dus autorul peste deal și val, pădure și pajiște în aproape 30 de ore. Articolul este o mărturie a ceea ce poate duce la supraponderalitate și pofte arzătoare. [Timp de citire: aproximativ 10-15 min]
Cursa vieții mele
Când le spun prietenilor și cunoscuților cum a început totul, de obicei par surprinși. Sincer să fiu: și eu nu pot decât să clătin din cap cu neîncredere și, pe de altă parte, nu pot să țin înapoi un zâmbet când mă gândesc la modul în care a început totul. Viața este adesea interesantă. Pe de o parte, acest articol este un raport de experiență despre primul meu ultramaraton alpin real. Pe de altă parte, este, de asemenea, una dintre numeroasele mărturii că oamenii sunt capabili de mult dacă doresc doar suficient.
Așadar, pe 13 și 14 octombrie venise momentul: la 6:00 dimineața, un mic grup de puțin mai puțin de 300 de alergători pasionați au început să se miște. Locul evenimentului: Paranesti, un mic sat din nordul Greciei, unde a fost organizată pentru a 6-a oară în 2012 Traseul Virgin Forest Ultra Trail. Cursa: pentru oamenii „normali” de fapt nebuni, având în vedere condițiile generale:
- 128 km (= 3 maratoane complete, unul după altul!),
- Teren alpin: deal și val, pădure și luncă, murdărie, câmp și cărări minim asfaltate,
- peste 4000 de metri verticali pozitivi și negativi,
- Limita de timp: 30 de ore (pentru un alergător de munte mediu, aceasta înseamnă: mersul pe parcursul întregii nopți, cea mai mare parte în pădure și numai cu un far ca sursă de lumină).
În timp ce distanța a fost de 110 km în anii precedenți, anul acesta a fost extinsă la 128 km.
Profilul traseului a fost după cum urmează (puteți vedea limitele de timp respective introduse aici cu roșu, nerespectarea cărora ar duce la descalificare):
Profil Virgin Forest Ultra Trail 2012
Înainte de a ne arunca cu capul în acțiune, ar trebui să dau o scurtă schiță a modului în care s-a întâmplat că aș aborda o astfel de „cursă de monștri”. Dacă doriți să vă salvați această parte și să mergeți direct în nitty-gritty, puteți sări direct la a doua parte a articolului .
Cine își face asta pentru ei înșiși?
Dacă sunteți întrebat de ce vă faceți așa ceva, atunci probabil că nu răspundeți la întrebare. Poți de fapt să justifici așa ceva în mod logic? Probabil ca nu. Probabil că legenda alergătorului ceh Emil Zatopek are pregătit cel mai scurt și mai plauzibil răspuns când a spus odată: „Pasărea zboară, peștele înoată, omul merge”. Din punct de vedere istoric, oamenii au, fără îndoială, o legătură fermă cu alergarea, chiar dacă acest lucru a devenit probabil mai puțin odată cu stabilirea vânătorilor și culegătorilor (termenul „sedentar” (de la șezut, aderând ferm) vorbește în favoarea acestuia, ca să nu mai vorbim că, în parte, de-a dreptul dezvoltare nefericită în ani de prosperitate și progres tehnologic ...
Cum am ajuns să particip eu la o cursă de 128 km?
Aceasta este partea în care cam clatini din cap uimit. Din fericire, în principiu, am crescut destul de sportiv, întrucât bunica mi-a inspirat din fericire părinții să ne trimită pe fratele meu mai mic și pe mine (pe atunci probabil în jur de 4-5 ani) la același club sportiv ca și bunica mea.
Chiar dacă am continuat să fac diverse sporturi în mod regulat până la sfârșitul studiilor în 2004, dar nimic foarte intens, acest lucru sa oprit relativ brusc când mi-am început viața profesională. Clasicul, ei bine. S-a întâmplat ceea ce trebuia să se întâmple. Încet, dar sigur am câștigat multe prin comparație. În 2006 am decis să emigrez în Grecia din cauza iubirii. Și aici am fost orice altceva decât activ în sport.
Apoi, spre sfârșitul anului 2008, am avut una dintre aceste experiențe cheie de care, de obicei, parcă avem nevoie pentru a schimba ceva:
Soarele strălucește, este o zi frumoasă pentru snowboarding. Cu toate acestea, stau pe podea și încerc să-mi strâng legătura după călătoria cu liftul. Asta se dovedește a fi mai dificil decât era de așteptat, pentru că acum nu imensă, dar burtica sedentară mă împiedică să mă aplec înainte în timp ce stau. Între timp ajunsesem la aproape 80 kg, cu o înălțime de 168 cm. A fost cu 12-13 kg mai mult decât în cele mai bune momente ale mele. Strângerea legăturilor în jos a fost de-a dreptul epuizantă și m-a făcut să transpire și să respir aproape mai mult decât atunci când făceam snowboarding. „Asta nu poate fi adevărat! Trebuie să se întâmple ceva! ”, Mă gândea atunci. Știam că trebuie să mă gândesc cum să mă întorc la punctul de plecare. La fața locului, am decis să-mi schimb dieta imediat după întoarcerea din weekendul montan și să fac din nou sport mai regulat.
Cumva am dat peste o carte, al cărei nume nu-mi mai amintesc din păcate pentru că o împrumutasem odată și nu mai știu cui ... În orice caz, a fost primul meu contact cu subiectul carbohidraților. De asemenea, am decis să cumpăr o consolă de jocuri Nintendo Wii - Fit cu tabloul de echilibru Wii. Știam că asta vine cu câteva jocuri sportive pentru a mă obișnui din nou cu ceva exerciții.
Pas cu pas
De fapt, s-a dovedit a fi o decizie bună, întrucât atât sfaturile din carte, cât și exercițiile periodice m-au ajutat să acord atenția necesară dietei și exercițiilor fizice. Faptul că am acordat atenție cantității de carbohidrați din alimente (de asemenea, cu ajutorul unei mese cu carbohidrați) a contribuit, de asemenea, la acest lucru. În orice caz, rezultatul a fost că primele câteva kilograme de prisos, așa cum se putea presupune, au dispărut și m-am așezat la aproximativ 72-73 kg.
Într-o bună zi din primăvara anului 2009 m-am gândit: „De ce să nu alerg puțin?”. În ultimul an al studenției mele, deja mă bucuram să alerg pe o distanță de 7-10 km deasupra dealului și să mergem în pădurile din spatele micului oraș. Așa că mi-am cumpărat prima pereche de pantofi de alergare adevărați și am început să alerg mai mult sau mai puțin regulat.
În „cursul” verii, cu un scop ușor în creștere, mi-a venit gândul că trebuie să fie minunat să alerg un maraton cel puțin o dată în viață. Pe atunci aveam aproape 33 de ani. Așa că m-am hotărât: vreau să alerg un maraton până la vârsta de 35 de ani.
Sfat pentru carbohidrați pentru femeile între 40 și 65 de ani:
În timpul menopauzei, femeile trebuie să fie și mai atente la carbohidrații din alimentele lor. Chiar și cu o dietă strictă, pierderea în greutate aproape că nu mai este posibilă, iar arderea grăsimilor este aproape încetată.
Soluția: Vă recomandăm o alimentație sănătoasă pentru femei în timpul menopauzei Post intermitent, pentru că abia atunci arderea grăsimilor poate fi stimulată din nou pe termen lung!
Există un program special pentru Postul intermitent în timpul menopauzei! Postul intermitent este combinat cu planuri nutriționale, astfel încât corpul feminin să revină la modul de ardere a grăsimilor, în ciuda „schimbării hormonului menopauzei”.
După cum voia soarta, am aflat în noiembrie 2009 că există și un maraton în casa mea adoptivă din Salonic: Alexandru cel Mare - Maratonul internațional. „Hah! De ce să aștepți până la 35 de ani? Nu poate fi o coincidență ”, m-am gândit în sinea mea. În mod ciudat, nu auzisem de acest maraton în cei 3 ani anteriori. Dar probabil că „antenele” mele nu au fost setate să primească.
Așa că am început să mă antrenez la începutul anului 2010 pentru a putea alerga maratonul în aprilie 2010. Pentru a scurta o poveste lungă: pe 18 aprilie 2010 mi s-a permis să mă numesc un finalist oficial de maraton cu un timp de 3 ore 52 minute. Gloria încununării: în februarie 2011, redactorii revistei „Lumea Runnerului” au publicat un articol pe care l-am scris despre maraton în secțiunea „Prima mea dată”, cu o fotografie. Wow! J
Cu siguranță mi-a trezit entuziasmul pentru alergare. Dacă alergarea este cu adevărat în sângele nostru și trebuie doar să ne obișnuim din nou, atunci probabil că a fost scânteia inițială care m-a readus la „dorința mea de a fugi”.
În timp ce scriu aceste rânduri, m-am oprit pentru a-mi reaminti cum am intrat de fapt în trail/mountain running. Sincer să fiu, nu sunt atât de sigur acum, dar cred că prima mea cursă oficială de trail a fost o cursă de 25 km în martie 2011 pe dealurile din spatele Salonicului. În acel an am participat la un total de 11 competiții pe șosea și pe traseu, împreună cu bunul meu prieten Michalis, pe care în cele din urmă l-am încurajat să alerge și cu care am avut aproape toate aventurile mele de alergare până acum. Punctul culminant a fost ceva pe care până atunci - bineînțeles - l-am clasificat drept „nebun”: o cursă montană de 44 km pe Muntele Olimp care are loc în fiecare vară. Peste 5.000 de metri verticali pozitivi și negativi și cei 44 km care trebuiau realizați în decurs de 10 ore mi-au câștigat mult respect, la fel ca și alergătorii care o pot ține, desigur. Dar curiozitatea și schimbarea constantă a propriilor limite în ultimele luni m-au făcut să vreau să fac curse în curând.
Așadar, în iunie 2011 mi s-a permis să mă numesc alergător de ultra-maraton, pentru că orice lucru peste distanța clasică de 42,192 km este considerat un ultra. Dacă luați în considerare diferența de altitudine, atunci „Ultra” nu este cu siguranță deplasat. Cu toate acestea: distanța de 44 km a fost prea aproape de distanța maratonului pentru mine, astfel încât nu am vrut să mă numesc ultra alergător. Știam că în curând trebuie să existe o cursă mai lungă. Aceasta ar fi trebuit să fie o cursă de 70 km în mai 2012, pe care a trebuit să o anulez în afara programului ...
Decizia de a merge pentru un ultra maraton
Anul 2012 a promis, în afară de alergarea mea destul de exotică la Maratonul Marelui Zid din China, va fi destul de nepăsător în ceea ce privește alergarea. Dar apoi bunul meu prieten Michalis a spus la începutul verii că se va înscrie la 128 km Virgin Forest Ultra Trail (VFUT) și a reușit să mă convingă și de asta. Cu toate acestea, am făcut apoi înregistrarea, dar am lăsat să treacă termenul pentru transferul contribuției la costuri. Pentru că îndoielile au început să roască. De fapt, deja m-am hotărât să las alți alergători mult mai buni să meargă mai întâi pentru acest adevărat monstru alergat anul acesta. Cine eram eu pentru a putea îndrăzni să fac o astfel de alergare? OK, la sfârșitul lunii iulie trebuia să mai fac o cursă montană provocatoare de 50 km, dar chiar și asta nu era nici măcar jumătate din ceea ce ar trebui să mă aștept la VFUT! În plus: îmi spunusem deja anul trecut că o astfel de cursă necesită, de asemenea, o pregătire logistică deloc neglijabilă pe lângă pregătirea fizică, pentru că la urma urmei există câteva echipamente obligatorii pe care trebuie să le ai cu tine în astfel de curse. Nu, mulțumesc!
Perioada de înscriere expirase de fapt, dar apoi a venit un e-mail din partea organizatorilor că a existat o problemă cu transferurile în ultimele săptămâni și oricine dorea ar putea plăti acum în perioada de înregistrare prelungită. Aaaaahhh ...., a fost o coincidență ? De ce a trebuit viața să-mi îngreuneze viața din când în când cu care am ales să particip sau nu? Desigur, Michalis m-a „îndemnat” să iau parte la această aventură cu el. La urma urmei, mai avem 6 săptămâni până la cursa în care ne putem pregăti bine. 6 săptămâni reprezintă probabil jumătate din ceea ce ar sugera alergătorii experimentați. Dar nu contează: decizia a fost luată acum și eu am făcut plata. Wohooooo. Așadar, aventura vieții mele de până acum ar trebui să aibă loc în 6 săptămâni.
Vreau să vă scutesc detaliile antrenamentului în acest moment, cu excepția faptului că am încercat să alergăm în jur de 70 km până în mod ideal chiar și 100 km în fiecare săptămână. Întrucât eu, stupid, am parcurs mulți km pe asfalt și apoi și cu subțire Nike Free 3.0, după o cursă de antrenament deosebit de lungă de peste 42 km, am avut o înțepătură în dreapta în afara genunchiului drept. Ai ... În sine, cred că Nike Free este un pantof foarte grozav, atât pentru utilizarea de zi cu zi, cât și pentru alergare. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați și aveți nevoie de o tehnică bună de alergare pentru a nu provoca durere. Din păcate, s-a dovedit că această durere reapărea în continuare, chiar și după câteva zile de odihnă. La naiba! Aș putea spera doar că saltul se va vindeca înainte de cursă sau cel puțin nu va apărea în timpul cursei. Mai multe despre acest lucru mai jos.
Alergând până la 100 km pe săptămână: asta înseamnă de ex. Pentru a alerga 20 km 5 zile pe săptămână. Acestea sunt dimensiuni sau un efort care este foarte greu de conciliat cu rutina zilnică normală a unui angajat. Din moment ce nu am copii, cel puțin nu am avut acel aspect. Am fost, de asemenea, „norocos” că jumătatea mea mai bună trebuia să se afle într-un loc diferit din Grecia pentru această perioadă din cauza obligațiilor de muncă și ne vedeam doar în weekend. Așadar, după muncă, am putut să mă antrenez în mare măsură în timpul liber. Cu toate acestea: un loc de muncă cu normă întreagă și o formare atât de extinsă reprezintă o povară enormă în timp. Apoi, există subiectul nutriției și, de obicei, mă gătesc singur, a epuizat cu adevărat orele din zi disponibile. Alte aspecte care nu erau atât de importante pe lista de priorități trebuiau lăsate în urmă pentru moment.
Ultimele zile înainte de marea cursă
După cum sa menționat mai sus, este de asemenea o provocare să organizezi echipamentul necesar și necesar pentru o astfel de cursă. Acestea includ o cană pliabilă, două faruri, haine de rezervă, un bandaj, alimente cu un total de cel puțin 1000 de calorii, un rucsac de alergare cu rezervor de apă de cel puțin 1L etc. etc. a trebuit să urce o scară pentru a obține totul în fotografie:
Pregătirea pentru primul ultramaraton: chestiuni organizatorice
În timpul cursei a existat o mare stație de aprovizionare la kilometrul 54 și 94, unde ați putea lăsa în avans o „geantă de depozitare”. În cele din urmă, pungile pentru picături sunt pungi pe care le umpleți cu diverse articole, pe care le primiți apoi la stația de alimentare respectivă și scoateți articolele necesare sau pur și simplu le puneți pe cele inutile. De aici, aranjamentul arătat în fotografia de mai sus (mijloc dreapta și dreapta conținutul pentru sacii 1 și 2, stânga la ustensile prescrise de organizație, stânga mijloc ceea ce aș lua cu mine la început).
Mai era încă un lucru care mă făcea să mă simt puțin nesigur:
Fusesem la așa-numita dietă Paleo de aproximativ 2 luni. Sau mai bine zis: nu era o „dietă” clasică, ci o filozofie nutrițională. O parte esențială a Paleo este că, pe de o parte, cerealele și toate alimentele obținute din cereale sunt omise. Pe de altă parte, alimentele ar trebui să fie cât mai naturale și netratate, adică cât mai puțină industrie posibilă. Expertul în nutriție, Prof. Loren Cordain și antrenorul profesionist Joe Friel, explică în cartea lor „Principiul paleo al nutriției sănătoase în sporturile de rezistență” (traducere în limba germană) că dieta Paleo poate fi combinată și cu sportul (performant).
Dar: din păcate nu știi nimic despre astfel de curse, iar gustările disponibile în mod normal la stațiile de aprovizionare corespund exact exact opusului alimentelor pe care le-ai mânca la Paleo: produse din cereale precum biscuiți, pâine albă etc., precum și „alimente” foarte artificiale. precum gelurile și băuturile sub formă de pulbere care conțin electroliți sunt mai degrabă norma decât excepția în astfel de curse. Deci, dacă mâncați practic fără aceste produse pentru o vreme, riscați să vă puneți tractul digestiv la încercare atunci când alergați. Din moment ce am vrut să evit acest lucru, am adăugat din meniul meu produse din cereale precum paste sau pâine - cel puțin într-o măsură limitată - în ultimele 3-4 săptămâni înainte de cursă.
Veți citi în a doua parte a acestui articol că acest plan nu ar funcționa prea bine.
