De la șofran la psyllium, aceste 9 alimente vă pot ajuta să slăbiți - watson
Anumite alimente vă pot ajuta să obțineți un stomac plat. Imagine: shutterstock
De la șofran la psyllium, aceste 9 alimente vă pot ajuta să slăbiți
Philipp Mitter/viață sănătoasă
Mai multe stiri
„Accentul se pune pe îmbogățirea personală, nu pe expeditorul individual”
Din cauza Corona: cardul digital de vaccinare primește un vânt de coadă
Melbourne și Sydney au reconectat vaccinul +++ Astrazeneca cu 70% ...
Al doilea val aduce Tinder and Co. o creștere imensă - și mase ...
Facebook vs. Apple: „Spui că este vorba de confidențialitate, dar este ...
Deportări ilegale: Elveția amenință să retragă oficialii Frontex
Cele mai citite
„Accentul se pune pe îmbogățirea personală, nu pe expeditorul individual”
Emiratele Arabe Unite: 31 de imagini decadente din Orientul Mijlociu
Echipa Trump întrerupe legăturile cu avocatul conspirației +++ Cabinetul Biden ...
Există alimente care te pot ajuta să slăbești. Desigur, este un avantaj dacă acestea sunt sărace în grăsimi și calorii, dar aceste proprietăți nu sunt absolut necesare. Mult mai important este că sunt plini de sănătate și sănătoși. Dacă au și un gust bun, sunt perfecte pentru pierderea în greutate.
Aceste nouă alimente au proprietățile menționate:
1. Cereale integrale
Bine încercat, dar totuși actualizat. Produsele din cereale integrale sunt mult mai umplute decât produsele din făină albă. Motivul este fibra pe care o conține. Produsele din cereale integrale constau în mare parte din carbohidrați complecși. Tractul gastrointestinal durează mai mult timp pentru a digera acest lucru decât cu carbohidrații izolați, cum ar fi cei găsiți în făina albă.
Drept urmare, sistemul digestiv este „ocupat” mai mult timp și raportează doar mai târziu că îi este foame din nou. Un alt avantaj este că produsele din cereale integrale mențin nivelul zahărului din sânge constant și astfel reduc pofta.
Un studiu realizat de Universitatea Suedeză de Științe Agricole din Uppsala și Institutul Karolinska din Stockholm a comparat efectele produselor din cereale integrale și făină albă pe 14 subiecți sănătoși și cu greutate normală. Se dovedește: cu cât conținutul de cereale integrale este mai mare în alimente, cu atât durează mai mult senzația de sațietate. Următoarea masă este în mod corespunzător mai mică.
Multe cereale integrale, în special cele făcute din orz și ovăz, sunt bogate în fibre speciale numite beta-glucani. Acestea au un efect moderator asupra senzației de foame. Le puteți ridica cu ușurință peste orz activat. Pur și simplu amestecați într-o componentă alimentară lichidă, de exemplu supe sau sosuri, iar senzația de foame va fi redusă.
2. rădăcina Konjac
Taiteii Konjac se bazează pe o legumă rădăcină asiatică, rădăcina konjac. Aceste tăiței oferă tot ceea ce contribuie la o dietă sănătoasă: cu zece kilocalorii pe porție, oferă mai puțină energie decât castraveții și de cincisprezece ori mai puțin decât tăiței convenționali.
În plus, nu au carbohidrați, leagă grăsimile din tractul digestiv și au un efect alcalin și de umplere. Ca alternativă la forma de tăiței, există konjac sub formă de capsule sau pulbere.
3. Semințe de purici
Cojile de psyllium au un efect similar cu konjacul: sunt pline și sunt foarte sărace în calorii.
Reglează digestia și ajută împotriva așa-numitului „cvartet mortal”, care se referă la cele mai frecvente patru afecțiuni ale civilizației: hipertensiune arterială, nivel ridicat de zahăr din sânge și lipide din sânge și obezitate. Utilizarea psylliumului este simplă: luați-o cu mult lichid cu o jumătate de oră înainte de masă. În acest fel, reglează apetitul și stimulează digestia.
4. Ouă
Studiile au arătat că alimentele cu ouă sunt mai sățioase decât alimentele fără ouă. 30 de persoane testate care au luat micul dejun cu ouă au mâncat cu 200 de kilocalorii mai puțin la prânz decât grupul de comparație fără ouă la micul dejun. Acest efect durează până la 36 de ore.
În plus, ouăle sunt bogate în proteine, minerale și oligoelemente. O astfel de mâncare sănătoasă și sățioasă ar trebui să fie o parte integrantă a meniului.
5. Leguminoase
La fel ca ouăle, fasolea, mazărea, lintea și altele asemenea sunt foarte sățioase. Aici, un studiu arată că senzația de foame după o masă cu leguminoase revine mult mai târziu decât după o masă fără ele.
healthyleben.ch
Vrei să fie mai sănătos? Apoi aruncați o privire la site-ul web al lui heilleben.ch. Acolo veți găsi alte articole informative din domeniile stilului de viață, sportului, sănătății și plăcerii vieții.
6. Migdale
Migdalele sunt una dintre gustările mai bogate în calorii. Totuși, ar trebui să preferați aceste alte gustări precum ciocolata sau fursecurile. Pentru că stimulează metabolismul. Chiar și în comparație cu produsele din cereale integrale, migdalele, consumate în aceeași cantitate de calorii, sunt gustarea care accelerează pierderea în greutate. În plus, migdalele au un efect pozitiv asupra densității osoase și asupra nivelului de colesterol - o gustare sănătoasă.
7. Șofran
Alături de foame, apetitul este unul dintre cei mai mari dușmani ai pierderii în greutate cu succes. Stresul, starea de spirit proastă, o recompensă după o zi grea - și alimentele bogate în calorii aterizează pe farfurie. Extractul de șofran ajută împotriva acestui apetit. Un studiu din Franța arată că șofranul ridică starea de spirit și frustrarea periculoasă nici măcar nu apare.
8. Nuci de pin coreene
Nucile de pin coreene sunt bogate în acizi grași polinesaturați. Acestea s-au dovedit a reduce pofta de mâncare. Organismul uman eliberează mai mulți hormoni de sațietate prin pinul coreean. Acizii grași polinesaturați din alte alimente nu au un efect comparabil.
9. Ulei de cocos
Corpul folosește ulei de cocos pentru a genera energie. Spre deosebire de alte grăsimi, grăsimea din uleiul de cocos nu se depune în depozitul de grăsimi. Nu este așa-numita grăsime de stocare. Aceasta înseamnă că organismul ar trebui mai întâi să transforme grăsimea. Pentru că este mai ușor să arzi ca carbohidrații. Acesta este modul în care organismul câștigă energie, chiar și fără a crește nivelul zahărului din sânge.
În plus, uleiul de cocos stimulează metabolismul. Uleiul de cocos este cel mai bine folosit pentru prăjire și prăjire. Merge mai bine cu mâncărurile calde decât în bucătăria rece.
Includeți aceste nouă alimente în dieta dvs. și puteți beneficia de numeroasele lor avantaje. Te simți plin, în formă și chiar într-o dispoziție mai bună. Pierderea în greutate va fi mai ușoară, deoarece aceste alimente vă stimulează metabolismul și reglează nivelul zahărului din sânge și digestia. După un timp scurt, vă veți simți mai confortabil și mai subțire - încercați!
Deoarece ați parcurs până aici, presupunem că vă place oferta noastră jurnalistică. După cum probabil știți, recent am decis să nu introducem un login obligatoriu la watson. Nici nu vom avea bariere de plată. Nu vrem să creăm bariere în calea accesului la Watson, deoarece credem că într-o democrație toată lumea ar trebui să poată obține informații cu ușurință și în orice moment. Dacă totuși doriți să ne sprijiniți cu o sumă mică, vă rugăm să faceți acest lucru aici.
Doriți să susțineți Watson și jurnalismul?
(Veți fi redirecționat către stripe.com (redirecționat pentru a finaliza plata)
Sau ne sprijiniți cu suma dorită prin transfer bancar.