Deadlift Așa funcționează clasicul de fitness - LOOX
În sporturile de fitness oamenii vorbesc adesea despre exerciții de bază. Aceasta include și moartea. Cu greu există un exercițiu care vizează mai mulți mușchi. Dar și ceilalți observă foarte mult - chiar și capul!
Dacă vrei o „cruce puternică”, cu greu poți evita împușcarea. Aproape că nu există exerciții care vizează mai multe grupe musculare. Deoarece picioarele, fesele și brațele capătă, de asemenea, multă putere. În plus, trunchiul este întărit, ceea ce are desigur un efect pozitiv asupra posturii tale. Cu toate acestea, deadlifturile sunt foarte complexe de realizat.
Executarea corectă a deadlift-ului.
Cerința de bază pentru execuție este un suport stabil, cu lățimea umerilor, următorul pas este mânerul. Mâinile țin lățimea umărului barbellului, cu o prindere deasupra capului sau încrucișată. Important: Corpul tău este deja sub tensiune. Întregul spate rămâne „drept” în timpul execuției! În niciun caz nu ar trebui să vă „ghemuiți”. Brațele sunt întinse. Picioarele și spatele sunt cele care determină creșterea greutății pe măsură ce vă deplasați în sus. O postură dreaptă se realizează când stai în picioare. Gantera este adusă aproape de tibie.
Odată ce ați ajuns la vârf cu greutatea, fixați-vă umerii fără a vă extinde prea mult spatele. Chiar și atunci când se deplasează în jos, gantera rămâne aproape de corp. Șoldurile sunt împinse ușor înapoi. Pentru fiecare repetare, creșteți din nou tensiunea corpului. Acest lucru crește probabilitatea unei execuții curate. Și ce legătură are capul tău cu asta? Complexitatea exercițiilor fizice necesită o mare concentrare. Acest lucru este bun pentru concentrare și vă clarifică simțurile. Nici greșit.
O postare distribuită de LOOX (@loox_fitness) pe 31 octombrie 2019 la 12:05 pm PDT
Ar trebui să evitați aceste greșeli!
Cel mai mare pericol al mortii este, desigur, „spatele pisicii”. Hiperextensia atunci când stai în picioare nu este, de asemenea, neobișnuită. Oamenii încearcă adesea să ridice greutatea cu brațele. Mai presus de toate, acest lucru crește un singur lucru: riscul de rănire. Sportivii care lucrează cu o greutate mai mare pot folosi o centură de ridicare a greutății pentru sprijin (cost: aprox. 25 euro). Este importantă și încălțămintea potrivită (talpă plată). Pentru a proteja tibiile, de asemenea, nu este greșit să porți pantaloni lungi. De asemenea, este recomandabil să nu începeți imediat cu greutatea dvs. record. Mai bine să crești încet.
Bineînțeles, există multe variații în punctul mort. Cele mai frecvente sunt „impasurile de sumo”. Caracteristica aici: suport mai lat cu o prindere strânsă. Deci, puteți muta mai mult în greutate. Cu „deadlift-ul românesc” puțin mai puțin. Șoldurile și spatele joacă rolul principal aici. Păstrați-vă picioarele drepte în timp ce șoldurile și trunchiul se mișcă înainte și înapoi. Aici sunt deosebit de fericite fesele, jamboarele și extensorii spate.
Concluzie: Pe termen lung, niciun atlet nu poate evita impasul. Deoarece sunt afectate atât de multe grupe musculare, consumul de calorii este cu adevărat crescut. Acest lucru afectează fie cântarul, fie placa, în funcție de obiectiv. Un alt aspect: cu o pregătire adecvată, veți face progrese rapide. În câteva săptămâni vei putea ridica semnificativ mai multă greutate.
MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL
Antrenament complet
Antrenament complet cu bara
Bilonul revine
Revenirea barbelului
Aveți nevoie de un antrenament eficient pe tot corpul? Luați bara și începeți! Nu devine mult mai ușor decât atât.
Clisee de antrenament cu greutati
Antrenament cu greutăți și clișee
Cele 7 mari prejudecăți
Cele mai frecvente 7 prejudecăți - și de ce nu sunt adevărate
Mușchii în loc de creiere, femeile arată ca bărbați și multe altele. Vă vom spune ce este de fapt pe el.
Pentru pachetul de șase
Mega antrenament
Construiește-ți o scândură
Construiește-ți șase pachete o scândură
Există exerciții care sunt atemporale. Una dintre ele este scândura. Cu greu există un exercițiu mai bun pentru nucleu.
„Push-pull”
Împingeți și trageți pentru un corp minunat
Asta aduce divizarea în două părți
Ce este divizarea „push-pull”?
Cu cât faceți mai multe progrese în antrenament, cu atât este mai important să vă planificați mai bine antrenamentul.
Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!