Deci, bebelușul cade - viața mamei
Publicat de Mamaleben pe 24 ianuarie 2017 24 ianuarie 2017
Aproape fiecare femeie are de-a face cu restul de kilograme pentru bebeluși după sarcină și își dorește „greutatea înainte de sarcină” înapoi. Sunt greu de scăpat de acele fiare mici numite kilogramele pentru bebeluși. Pe cât de frumos a fost timp de 9 luni.
Înainte de a ajunge la sfaturile despre cum să fac să se prăbușească fiarele, aș dori să adresez o mică prefață femeilor însărcinate dintre voi.
Odată ce copilul a sosit, excesul de kilograme este adesea deja acolo. Dar dacă sunteți în prezent însărcinată, puteți face asta
Nu ma intelege gresit. Nicio femeie nu ar trebui să se biciuiască. Avem poftă pentru tot felul de lucruri și uneori ne simțim cu adevărat foame!
Ar trebui sa mananci! De preferat cel potrivit.
Și da, mănânci pentru doi, dar nu pentru doi adulți! 😉
Cu toții nu ne place să auzim asta, dar a fi însărcinată nu este un bilet gratuit pentru a înghiți tot felul de alimente.
Bineînțeles că ar trebui să renunți la un atac de foame lacom. A fi însărcinată aduce cu sine suficiente afecțiuni pentru ca sarcina să fie și distractivă.
Cu cât știți mai multe despre elementele de bază ale nutriției, cu atât vă puteți controla mai bine câștigul sau chiar pierderea în greutate!
200 de calorii
O femeie însărcinată are doar o creștere foarte ușoară a consumului de calorii. De fapt, aproape nici o creștere în primul trimestru. Este chiar urât. Pentru că odată ce faza de greață s-a încheiat, femeile sunt adesea mai înfometate, dar nu consumă mai multă energie.
Consumul mai mare de calorii este mai târziu de aproximativ 200 de calorii!
Asta este doar despre
- o toastbroat cu gem
- o mână de nuci
- 1 - 2 bare de granola
Dragi fete, doar acordați atenție unei diete sănătoase și bazate pe nevoi în timpul sarcinii, atunci veți scăpa din nou de „fiare”.
Așa a fost și cu mine
În decurs de o săptămână după naștere, femeile pierd în general aproximativ 6 - 8 kg. Fără a lua în considerare retenția de apă grea.
Am îngrășat 14 kg în timpul sarcinii. După o săptămână pierdusem 8 kg. După o lună erau 10 kg și după 3 luni am revenit la vechea mea greutate.
Faptul că a scăzut chiar de atunci nu a fost planificat și este cu siguranță o consecință a lipsei mele de somn de 10 luni. Totuși, nu sunt supărat, pentru că acum, ca mamă la 4o, am de două ori mai multe cercuri întunecate sub ochi ca înainte, dar în cele din urmă greutatea dorită. Trebuie să vezi pozitivul 😉 Cu toate acestea, nu numai că mi-am pierdut kilogramele, dar, din păcate, și mușchii. Dar mai multe despre asta altă dată.
În primele patru săptămâni după cezariană, am neglijat total dieta. Am mâncat ceea ce simțeam și m-am concentrat mai întâi asupra copilului meu și a noii situații.
După o lună mi-am dat seama că greutatea stagnează încet și că voi rămâne pe ultimele 4 kilograme. Așa că am început să fac ceva în legătură cu asta.
Slăbiți după sarcină
Iată cele 5 sfaturi ale mele:
1. fără zahăr
A și O! Dacă ai urma acest punct complet și sincer, kilogramele tale ar cădea singur! Vă puteți economisi banii cu programe scumpe de scădere în greutate dacă aruncați o privire mai atentă la ceea ce mâncați.
Ar trebui să se știe pe scară largă că zahărul fabricat este responsabil pentru multe rele. Nu doar pentru dinți răi și diabet. Din păcate, zahărul este ascuns în spatele atâtea nume diferite și mulți producători de alimente ne sugerează că nu conțin zahăr.
Merită să aruncăm o privire mai atentă. Și ca un vârf mic marginea.
Tot ceea ce se termină cu „... ose” conține zahăr!
- Glucoza (zahăr din struguri)
- Lactoză (zahăr din lapte)
- Fructoza (zahăr din fructe)
Din păcate, zahărul este ascuns în aproape toate alimentele procesate. Indiferent dacă în cârnați, în iaurt (chiar și mult!), În suc, în castraveți murați, în produse finite oricum.
Dacă evitați zahărul, nivelul de insulină se va reduce și nu veți mai avea pofte de dulciuri.
Oricine spune că nu se poate lipsi de zahăr, de exemplu în cafea, poate încerca xilitol. În Finlanda, xilitolul este cunoscut de mult timp ca un substitut al zahărului. Are substanțe îngrijitoare pentru dinți și, prin urmare, este chiar utilizat în guma noastră de mestecat. Aruncă o privire în spate!
Compania Xucker oferă produse frumoase cu xilitol. Aceasta nu este o greșeală de ortografie 😉 Folosesc întotdeauna acest lucru (aici mergeți la Amazon!) Premium Xucker aici. Xucker se apropie foarte mult de zahărul din gospodăria noastră în ceea ce privește dulceața sa. Nu are retrogust și conține mult mai puține calorii. Cu toate acestea, important este că nu ne afectează nivelul de insulină și că poftele de alimente bine cunoscute nu apar.
2. Leguminoasele ca sursă de proteine
Leguminoasele conțin substanțe nutritive bune și de obicei multe proteine. Prin urmare, sunt și foarte sățioși și sănătoși. Ar trebui să vă puteți mânca din plin. Puteți evoca cratițe grozave cu leguminoase. Nu contează dacă folosești leguminoasele la fiert sau folosești conserve. Indiferent dacă cumpărați fasole, fasole la cuptor, naut (minunat!) Sau linte. Încearcă! Ești garantat că vei fi mai plin după o porție de linte decât după o porție de paste.
Amestecați leguminoasele cu legumele la alegere, astfel încât să puteți evoca diferite arome sau tocănițe. Bineînțeles, consumatorii de carne își pot pregăti singuri niște carne. Dar aici aș vrea să le dau și celor care mănâncă carne sfatul să o încerce câteva săptămâni FĂRĂ. Te va ajuta să scapi de kilograme.
Deci, puteți combina leguminoase.
- Fasole cu cartofi și ardei - destul de consistentă
- Lintea sau mazărea cu morcovi
- Năut cu lapte de cocos și legume - asiatice
3. Fără produse finite
După cum sa menționat deja la punctul 1, produsele finite conțin de obicei mult zahăr sau grăsimi nesănătoase. Prin urmare, încercați cât mai bine și cât mai des posibil să folosiți alimente proaspete sau produse congelate. Nu ma refer la pizza, ci la legume sau peste din congelator. Întotdeauna am o pungă de mazăre la congelator.
Încercați să nu cumpărați sosuri gata preparate. Puteți face sosuri rapid și ușor pe baza de
- roșii strecurate (ieftine și sărace în calorii)
- niște lapte de nucă de cocos (multe calorii, dar sănătos și, uneori, cu un gust diferit)
- (Soia sau orez) Creme Fine (excelent pentru prepararea sosurilor cremoase/cremoase)
4. Ciocolată din 70% conținut de cacao
Gustarea este permisă! Și mie îmi place să gustăm! Și da, poate fi ciocolată. Dar cel potrivit. Cu cât este mai mare conținutul de cacao într-o ciocolată, cu atât conține mai puțin zahăr! Uită-te la masa din spate. Ciocolata normală cu lapte conține aproximativ 50% zahăr.
Aici puteți citi ceva despre nițele de cacao sau cacao crud și efectele sale pozitive.
Să facem calculele folosind o bară întreagă, adică 100 de grame de ciocolată. Pentru că să fim sinceri, cine dintre noi nu preferă să mănânce toată masa imediat?
Prin urmare, 100 de grame de ciocolată conțin 50% zahăr. Ergo 50 de grame! În cuburi de zahăr aceasta înseamnă:
Vă puteți aminti:
Un cub de zahăr cântărește 3 grame
Da, ai ochi mari, nu-i așa? Corect, 50 de grame sunt echivalente cu 16,5 cuburi de zahăr. Delicios sau?
Cu cât conținutul de cacao din ciocolată este mai mare, cu atât este mai mic conținutul de lapte adăugat. De aceea ciocolata este chiar vegană la un moment dat. Uită-te la conținutul de zahăr din spatele mesei. Există ciocolată care conține încă 27 de grame de zahăr sau chiar ciocolată care a fost redusă la 10 grame. Da, desigur, nu mai este un deliciu pentru palat.
Ciocolata neagră ar trebui să vă placă sau ar trebui să fiți gata să vă obișnuiți. Nu pot decât să vă dau sfatul, încercați altele. Nu este grozav? TREBUIE sa incerci bomboane de ciocolata!
Deoarece 70% cacao NU are 70% gust. există unele care sunt cu adevărat amare și există unele care sunt încă foarte bune de mâncat. Avantajul este că după 1 - 2 bare, ciocolata este satisfăcută. Deci, puteți mânca ceva cu conștiința curată. Și nu ai senzația că trebuie să te descurci fără tot.
5. Acordați atenție băuturilor
Ultimul meu sfat, urmărește-ți băuturile. În primul rând, bea mult! Cel mai bine este să pui un pahar lângă chiuvetă și să te obișnuiești să bei câte un pahar cu apă de la robinet din când în când.
Stai departe de limonade și sucuri! Încearcă să te obișnuiești cu apa pură și cu corpul tău. Odată ce ai renunțat la consumul de zahăr, este întotdeauna mai ușor să renunți la lucrurile dulci și chiar devin Prea dulci pentru tine.
Dacă îți place să bei un suc, prepară un spritzer din el! 1 parte de suc, 2 părți de apă. Mai ales vara poti face apa rece variata cu felii de castravete verde, portocala sau tei. Nimic nu vorbește împotriva unei beri de malț sau a unei bere fără alcool.
Informatii suplimentare
Țineți mâinile departe de alcool în acest timp. Pentru gustarea din mijloc, doriți să folosiți câteva nuci. Deși acestea sunt destul de bogate în calorii, ele sunt, de asemenea, mari furnizori de nutrienți și energie.
Aici veți găsi o rețetă pentru o delicioasă salată de paste integrale cu spanac din frunze.
Dacă luați aceste 5 puncte la inimă sau măcar puneți unele dintre ele în practică cu sârguință, kilogramele dvs. vor cădea. Nu contează de unde au venit fiarele.
În bucătăria noastră veți găsi deja sugestii inițiale pentru diverse rețete și informații despre nutriție. Cel mai popular articol din acest moment este „Cât zahăr conțin gustările pentru copii”.