Deci inima ta rămâne în formă!

Nu există alt mușchi pe care să-l folosim la fel de frecvent și intens ca inima noastră. Cu atât mai înspăimântător că bolile cardiovasculare se află în fruntea listei bolilor răspândite. Principalele cauze ale acestui fapt sunt factori tipici ai civilizației, cum ar fi stresul, fumatul, alimentele grase, lipsa exercițiilor fizice și hipertensiunea arterială. Cu o frecvență cardiacă în repaus crescută, inima bate de aproximativ 70 de ori pe minut, adică o medie de aproximativ 37.000.000 de ori pe an. Dacă vă puteți îmbunătăți ritmul cardiac de odihnă printr-un antrenament cardio regulat, de ex. Reducându-l la 65 de bătăi pe minut, v-ați economisi inima cu aproximativ 4.000.000 de bătăi inutile, adică muncă, pe an. Vă vom arăta cum este posibil acest lucru și cum vă puteți menține inima în formă pentru o viață întreagă.

Care sunt cele mai frecvente boli de inima?

Dacă inima nu mai poate performa la capacitatea sa maximă, persoana afectată restricționează sever viața de zi cu zi. În cel mai rău caz, bolile de inimă pot duce la moarte. Cele mai frecvente boli de inimă sunt:

Boală coronariană (CHD): Aproximativ 6 milioane de germani suferă de această boală. Există riscul de CHD atunci când depunerile în arterele coronare împiedică inima să pompeze corespunzător. În cel mai rău caz, acest lucru poate duce la un atac de cord.
Insuficienta cardiaca: Dacă inima nu mai pompează suficient, medicii vorbesc despre insuficiență cardiacă. Aproximativ 1,8 milioane de germani suferă de acest lucru. Rezultatul: celulelor le lipsește oxigenul, deoarece sângele este de fapt responsabil pentru alimentarea corespunzătoare. Acest lucru duce la o scădere a performanței, care poate varia de la oboseală la dificultăți de respirație în timpul efortului fizic la retenția de lichide în plămâni.
Fibrilatie atriala: Aritmiile cardiace sunt, de asemenea, una dintre cele mai frecvente boli de inimă, cu aproximativ 1,8 milioane de persoane afectate în Germania. Fibrilația apare întotdeauna atunci când transmisia stimulului electric către atrii nu mai este în echilibru. Ca urmare, ventriculii nu sunt alimentați optim cu sânge, astfel încât inima bate neregulat sau mai repede.

Factori de risc pentru bolile inimii

Factorii de risc pentru bolile de inimă pot fi împărțiți în două categorii: factori care nu pot fi influențați și riscuri care pot fi influențați.

Factori de risc care nu pot fi influențați

Riscul bolilor de inimă crește odată cu înaintarea în vârstă. În plus, bărbații sunt în general mai des afectați de aceste boli decât femeile. Dar și cerințele genetice joacă un rol decisiv aici.

Fii deosebit de sensibil dacă au existat deja cazuri crescute de boli de inimă în familia ta.

Factori care pot fi influențați:

Cu toate acestea, cel puțin la fel de cruciale sunt acei factori pe care îi puteți influența direct. Acestea includ:

Obezitatea
creșterea nivelului de grăsime din sânge
Fum
consum excesiv de alcool
stres
Diabet
Stil de viata sedentar

Sportul sporește speranța de viață

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), oamenii ar trebui să facă exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi. Dar este cu adevărat suficient? „Da”, spun profesioniștii din domeniul medical - referindu-se la un studiu la scară largă realizat de Institutul Național de Cercetare în Sănătate din Taiwan. Oamenii de știință au evaluat date de la 400.000 de taiwanezi între 1996 și 2008. Rezultatele studiului:

O activitate fizică de 15 minute pe zi sau 90 de minute pe săptămână reduce riscul de boli cardiovasculare cu aproximativ 14%.
Fiecare sfert de oră suplimentar aduce beneficii suplimentare pentru sănătate.
Dar: Oricine face mai mult de 100 de minute de sport pe zi a epuizat deja beneficiile și riscurile nu scad în continuare.

Prin urmare, sportul extinde viața, scade tensiunea arterială, construiește mușchii și promovează metabolismul. În plus, îmbunătățirea rezistenței crește sistemul imunitar, care este util în combaterea practic a oricărei boli.

Întrebarea rămâne în continuare: „Care sport ajută cel mai mult?” Potrivit Universității germane de sport din Köln, ar trebui să fie cel puțin 30 de minute de sport la rând. Ce sport se practică are o importanță secundară. Cu toate acestea, cel mai eficient împotriva bolilor cardiovasculare este antrenamentul de rezistență aerobă. De exemplu, alergare/jogging, ciclism, antrenament pe cross trainer sau canotaj.

Antrenament controlat

În special începătorii ar trebui să fie atenți să nu se exerseze prea mult atunci când fac exerciții. Regula generală este că poți vorbi în continuare normal. Un ergometru de ex. Datorită funcției watt, oferă control deplin asupra propriului antrenament și performanță. Puterea reprezintă valoarea puterii care trebuie furnizată. Acest lucru permite monitorizarea antrenamentului și vă protejează împotriva supraîncărcării datorită setării unei limite superioare a pulsului. Indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness, ergometrele oferă un antrenament cardio necomplicat, de care inima ta va fi, în special, fericită.

Important: Deoarece echipamentul nostru de fitness este echipat cu o frână magnetică sau un sistem de frânare cu inducție, persoanele cu stimulator cardiac ar trebui să consulte cu siguranță un medic înainte de a cumpăra un ergometru sau alt dispozitiv de antrenament cardio.

Incorporează sportul în viața de zi cu zi

În sport, cel mai important lucru este continuitatea. Încercați să încorporați în mod activ sportul în viața dvs. de zi cu zi și faceți-l un lucru firesc. De exemplu, rezervați seara de marți și joi pentru exerciții. Prietenii întreabă dacă vii la cină? Sau este programată o întâlnire profesională? Apoi, sportul trebuie să vină înainte sau după.

Sfat expert HAMMER

30 de minute de antrenament de anduranță ușoară dimineața pot face minuni. Pe de o parte, majoritatea dintre noi avem întotdeauna un timp scurt dimineața pentru a merge pe banda de alergat sau pentru a face o rundă de mașini de canotat acasă. Pe de altă parte, circulația începe și puteți începe ziua de lucru cu bucurie.

O alimentație sănătoasă favorizează sănătatea inimii

Nu doar exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra sănătății inimii. O dietă sănătoasă aduce, de asemenea, o contribuție majoră la prevenirea bolilor de inimă sau la combaterea eficientă a bolilor existente. Încă din anii 1950 și 1960, oamenii de știință au examinat relația dintre dietă și bolile vasculare ca parte a „Studiului celor șapte țări”. Un studiu mai recent din 2013, care a fost publicat în New England Journal of Medicine, a reușit să confirme sau să extindă rezultatele acelui timp:

Cei care mănâncă „mediteranean” pot reduce riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și boli cardiovasculare cu aproximativ 30%.

„Mediteranean” nu înseamnă comportamentul alimentar real în regiunea mediteraneană - deoarece acesta este adesea caracterizat prin pizza, paste și feluri de mâncare prăjite. Mai degrabă, oamenii de știință au presupus că subiecții testați au mâncat multe fructe și legume, ulei de măsline, nuci, cereale și puțini pești și păsări de curte. Pe de altă parte, carnea roșie, laptele și dulciurile au fost în mare parte evitate.

Sfaturi generale pentru o dietă prietenoasă cu inima:

Cel mai bine este să evitați produsele finite.
Fructele și legumele proaspete, cultivate organic, ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei.
Nu trebuie să te descurci fără carne. Cu toate acestea, ar trebui să se acorde preferință consumului de carne „albă”, adică pește sau carne de pasăre.
Nici grăsimea nu este un „no-go” general. Cu toate acestea, acizii grași nesaturați sunt de preferat variantei saturate. Astfel de acizi grași nesaturați pot fi găsiți, de exemplu, în pește sau în uleiul de măsline.
Dulciurile - sau mult zahăr în general - trebuie eliminate cât mai mult din meniu.
De asemenea, alcoolul trebuie consumat doar în cantități mici și nu în mod regulat.
O dietă sănătoasă include și consumul a doi litri de apă plată pe zi, dacă este posibil.

Concluzie: preveniți bolile cardiovasculare cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă

30% din totalul deceselor la nivel mondial sunt cauzate de boli de inimă. Dacă doriți să preveniți în mod activ atacurile de cord, constricțiile vaselor de sânge și altele asemenea, ar trebui să faceți aproximativ 90 de minute de sport pe săptămână. Sunt recomandate în special sporturile de anduranță ușoară de aproximativ 30 de minute, cum ar fi jogging-ul, o tură pe cross trainer sau pe mașina de canotaj. Activitatea sportivă este susținută de o dietă sănătoasă - și de controale regulate.