Deci, puteți scădea în mod natural tensiunea arterială
35 de milioane de germani suferă de hipertensiune arterială, mulți sunt dependenți de medicamente. Cu sfaturile noastre vă puteți reduce în mod natural tensiunea arterială rapid și eficient.
Hipertensiunea arterială este o boală răspândită: potrivit Ligii germane de hipertensiune, aproximativ 35 de milioane de persoane din această țară suferă de tensiune arterială crescută. În avans, vă puteți scădea tensiunea arterială sau puteți preveni dezvoltarea hipertensiunii arteriale.
Tensiunea arterială ridicată - ce este și când o am?
Tensiunea noastră arterială este alcătuită din două valori: presiunea sistolică, care indică presiunea pe pereții arteriali în timpul bătăilor inimii și presiunea diastolică pe pereții arteriali dintre bătăile inimii. O tensiune arterială sănătoasă este de aproximativ 120/80 mmHg (milimetru acid mercur), valorile peste 140/90 mmHg se numesc hipertensiune arterială, cunoscută și sub numele de hipertensiune.
Scăderea tensiunii arteriale în mod natural - asta ajută
Nu așteptați până când aveți tensiune arterială crescută. Cei care iau precauții devreme vor rămâne sănătoși mai mult timp. Poti sa faci asta:
Sport
Exercitiile fizice sunt unul dintre cele mai eficiente remedii pentru hipertensiunea arteriala. Cel mai bine este să folosiți sporturi de anduranță ușoare, cum ar fi jogging (ușor), nordic walking, drumeții, schi fond, ciclism și înot. Este vorba de a pune o tensiune moderată pe corp pentru a menține sistemul cardiovascular.
fructe și legume
O alimentație sănătoasă este o necesitate dacă doriți să vă scădeați în mod natural tensiunea arterială sau să o țineți sub control. Ajungeți la fructe și legume și folosiți ierburi și condimente în loc de sare. Ardeiul iute, arpagicul, pătrunjelul și usturoiul sălbatic au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Se spune că usturoiul, roșiile, ardeii, salata verde și lămâile au un efect de scădere a tensiunii arteriale. Fructele și legumele bogate în potasiu, cum ar fi bananele, strugurii, leguminoasele, cartofii, sfecla roșie și spanacul, sunt, de asemenea, foarte eficiente.
Pește și nuci
Acizii grași nesaturați, de exemplu acizii grași omega-3, pe care îi găsiți în ton, somon și hering sau în avocado, vă avantajează corpul: reduceți colesterolul și, astfel, riscul bolilor cardiovasculare. Nucile furnizează, de asemenea, acizi grași nesaturați. Nucile în special pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale în mod natural, deoarece ajută corpul să se întărească împotriva stresului.
Ceai de hibiscus
Ceaiul roșu din plante conține vitamina C, fără cofeină și se presupune că scade tensiunea arterială în mod natural - dar trebuie să te bucuri de el pur, adică fără lapte, smântână sau zahăr. Dacă nu îți place gustul amar al hibiscusului, poți folosi și ceai negru: trei căni pe zi au un efect pozitiv asupra inimii și circulației.
cereale pline
Pâine din cereale integrale și fulgi de ovăz în loc de produse din cereale prelucrate din făină albă? Oricine face acest schimb poate reduce tensiunea arterială conform unui studiu realizat de Dr. Frank Thies cu 5 până la 6 mmHg. Acest lucru se datorează și faptului că este mai probabil să slăbești cu cerealele integrale și fiecare kilogram mai puțin este benefic pentru o tensiune arterială sănătoasă.
Evitați factorii de risc
O mulțime de exerciții fizice și o dietă sănătoasă sunt doar o parte a monedei. Stresul, fumatul, alcoolul, cafeaua și prea multă sare au un efect negativ asupra tensiunii arteriale și ar trebui să apară cât mai puțin posibil în viața de zi cu zi. Desigur, stresul nu poate fi evitat în sine. Dar asigurați-vă că vă relaxați suficient între ele - de exemplu cu meditația. Și în 90 la sută din toate cazurile, puteți înlocui sarea cu ierburi delicioase - lăsați-vă inspirați din bucătăria mediteraneană!