Deci, puteți slăbi definitiv! ZIUA 24
Te-ai săturat de efectul yo-yo? Am discutat cu un expert și am câteva sfaturi bune pentru dvs.!
Dresda - Sute de presupuse super-diete promit cifra plajei la viteză expresă: „Așa pierzi 30 de kilograme într-o lună!” De fapt, ar trebui să fim toți subțiri și să ne potrivim demult. Dar de ce mulți oameni se îngrașă după o dietă strictă decât înainte?
Experții descoperă cele mai mari zece minciuni legate de dietă (vă rugăm să întoarceți pagina) și au conceput dieta ideală pentru o viață. Acest lucru te va face foarte subțire - și va rămâne așa!
Majoritatea dietelor te înrăutățesc mai întâi rapid, dar apoi te îngrașă rapid din nou - temutul efect de yo-yo. Cum ar trebui să arate o dietă cu adevărat eficientă? Cu Dr. Birgit Brendel (53 de ani), nutriționist la Consumer Center Saxony e.V., a pus la punct „dieta ideală”.
Excludeți boala: Consultați mai întâi medicul de familie, care vă va clarifica dacă suferiți de obezitate (foarte supraponderală) și de boli precum diabetul sau artrita reumatoidă. Dintr-un indice de masă corporală (IMC) de 30 unul este considerat obez (vezi mai jos).
Permis: Vestea bună, puteți mânca orice. Cel rău - nu întotdeauna și întotdeauna cu măsură.
Verificați tipul mesei: „Tipul lacom” planifică câteva mese mici pe tot parcursul zilei, astfel încât poftele să nu apară în primul rând. Tipul „mâncător greu” renunță la o masă pe zi (post intermitent) și poate astfel „mânca în exces” mai puțin de o dată.
Nu tăiței SAU jetoane, ci tăiței ȘI jetoane (cu moderare): Studiile au arătat că pentru pierderea în greutate nu contează dacă reduceți carbohidrații, grăsimile sau ambele în dieta dumneavoastră.
Abțineți-vă de la a face fără: Nu alunga cu totul ciocolata, ci doar te încurajează să o poftești. Dr. Brendel: „Mai bine lasă o bucată să se topească încet în gură și să te bucuri conștient.”
Cunoașteți limitele: „O reducere a greutății cu zece la sută poate fi adesea realizată destul de bine”, spune dr. Brendel. „După aceea stagnează. De asemenea, nu arăți neapărat mai subțire. ”Totuși, nu te lăsa nerăbdător! Continuă!
Planificați repere corecte: „Pierderea a 2 kilograme pe lună este realistă”, spune Dr. Brendel. „Idealul este să economisești 500 de kilocalorii pe zi.” Această cantitate se găsește în 4 felii de pâine prăjită din grâu sau 1 litru de suc de mere, de exemplu.
Pacaleste stomacul: Oferă creierului stomacul plin și astfel activează senzația de sațietate. Înainte de masă, mâncați „volum mare”, cum ar fi salată fără sos gras, supă sau beți un pahar mare de apă.
Trucul meciului: „Dacă îți vine să iei o gustare, aprinde un chibrit, urmărește flacăra. Apoi apetitul moare ".
Trucul de ascundere: Acolo unde nu există dulciuri la pândă, acestea nu pot fi ciugulite între mese. Așa că nici nu mergeți la cumpărături și ieșiți din sertarul biroului.
Permiteți asistență: Există nutriționiști la centrele de consiliere pentru consumatori; Companiile de asigurări de sănătate oferă cursuri de dietă.
Durata dietei: Dieta noastră ideală este cea mai lungă dietă vreodată. „Ar trebui respectat o viață întreagă”, spune dr. Brendel. Acest lucru nu ar trebui să fie dificil după schimbarea inițială consistentă a dietei.
Aceste 10 erori sunt la fel de persistente ca și kilogramele
Nutriționistul Angela Mörixbauer (46 de ani) clarifică cele mai comune 10 minciuni ale dietei:
1. În dieta care combină alimentele, proteinele nu trebuie consumate împreună cu carbohidrații, deoarece ambele ar fi digerate la viteze diferite. "Greșit, sistemul enzimatic din stomac și intestine este conceput în așa fel încât peștele și pastele să poată fi digerate în același timp fără probleme."
2. Pastele și cartofii îngrașă. „Nu, sosurile bogate în calorii peste paste și cartofi te îngrașă”.
3. Cura de post te face să fii subțire. „Cei care înfometează își reduc greutatea, dar în primul rând pentru că intestinele sunt golite și se elimină mai multă apă.” Dacă mâncați din nou ca și până acum, corpul transformă caloriile în grăsime corporală mult mai eficient din „teama” de alte perioade de post - Efect Jojo. Devii mai gras decât înainte.
4. Până la trei litri de apă pe zi cu suc de lămâie, sirop de arțar și un vârf de piper Cayenne dizolvă literalmente până la 1 kg de grăsime corporală pe zi. „Din punct de vedere energetic imposibil. O femeie ar avea nevoie de cel puțin patru zile pentru a pierde 1 kg de grăsime cu acest tratament. "
5. Sexul! „O idee grozavă”, recunoaște Mörixbauer. „Un act sexual de 15 minute consumă 36 de kilocalorii. Dar aspirarea îl aduce la 43 kcal. "
6. Laxativele funcționează în intestinul gros numai după ce nutrienții au fost absorbiți mult timp în intestinul subțire.
7. Se spune că enzimele de ananas, papaya sau kiwi ajută la „descompunerea” proteinelor și a grăsimilor din organism. În schimb, ele contribuie la o mai bună utilizare a componentelor alimentare.
8. Potrivit susținătorilor consumatorilor, cura cu oțet de mere nu are niciun efect asupra pierderii în greutate. Cu excepția: oțetul de mere îți strică pofta de mâncare.
9. Mâncarea seara îngrașă pentru că „o calorie rămâne o calorie - indiferent la ce oră a zilei este consumată”.
10. Să faci o saună te face slab. „Singurul lucru pe care îl pierzi este de până la 1 litru (= kilogram) de lichid, pe care îl„ bei ”din nou după ce mergi la saună.”
Și mai multe minciuni legate de dietă se află în cartea Angelei Mörixbauer, pe care o oferim de trei ori. Scrieți doar către MORGENPOST AM SONNTAG, Ostra-Allee 18, 01067 Dresda, parola: Diet Lies.